中學排球雙手墊球技術教學的探討

林廣聰

一、前言

墊球是排球運動的基本動作之一，根據陳榕等人的研究表明，墊球在比賽中采用的比例是50%。是比賽中運用較多的關鍵性技術，也是排球運動得以開展的基礎，沒有墊球就沒有進攻和防守，它是組織進攻的基礎，接好發球，有利于打好接發球進攻戰術，否則就會陷入被動和失分，接好扣球，有利于防守反擊的組織。因此，墊球是由被動轉為主動的重要技術，是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。

正面雙手墊球是排球教學基礎中的基礎。用在體育教學中可以鍛煉人的應變能力，提高其靈敏度，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的；在競技比賽中也能以它為基礎，提高一傳到位率，從而為各種進攻戰術的組織起保障作用，甚至可以直接組織起有效的進攻戰術。因此，正面雙手墊球技術既是排球訓練中不可缺少的基本技術，也是各級各類學校體育教學與體育活動中的重要內容。同時，由于中學排球運動水平較低的現狀又決定了正面雙手墊球成為他們最常用的技術。因而，掌握正面雙手墊球的基本技術和要領對提高排球教學和實戰均具有較好的促進作用。

二、正面雙手墊球的技術動作分析

（一）準備姿勢

上體稍前傾，兩腳開立稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩眼注視來球，根據來球的不同情況兩膝彎曲程度也不同，看清來球后，迅速移動到球的落點上。

（二）手型

手型分為兩種：疊指法和抱拳法。在接近來球時不管采用何種手型組成的墊擊面，都要求動作快速，墊擊面平整，掌根夾緊，兩臂伸直。

（三）擊球部位

在判斷來球取位的同時，應根據來球的情況和擊球的需要變換身體重心的高度，將兩臂迅速插入球下。擊球點盡量保持在腹前約一臂距離，用腕上約10cm距離的兩小臂所構成的平面擊球。虎口、手腕等部位面積小，反彈力大，不易控制墊球的力量和準確性。來球力量大時，為了緩沖球的力量，下肢和腰腹應協調用力；在擊球瞬間適當放松肌肉的緊張度，使整個身體組成一個有機的彈性體，更好地發揮緩沖的作用，而身體重心應繼續向抬臂方向移動伴送球，使整個動作協調連貫。

（四）正面雙手墊球技術要點

墊球是從姿勢開始移動取位，兩臂前伸插到球下，兩臂夾緊，掌根互靠，手腕下壓，用蹬地抬臂，提肩頂肘動作去迎球，控制好擊球點；擊球部位在前臂腕關節以上10CM左右，兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球的后下部，以及幾球后身體中心繼續向抬臂方向伴送球構成。

三、正面雙手墊球技術的教學難點及易范的錯誤

（一）教學難點

中學生在學習排球之前，很少接觸排球。所以，剛上課就進行講解、示范加練習，學生墊球缺乏實踐能力，會引起在學習中學生對來球落點的判斷不準確和墊球不及時，倉促亂墊的情況。墊球動作對來球要有預先準備判斷，而后迅速移動到落點位置墊球。這個判斷包括時間和空間兩個因素的判斷，而時間和空間的掌握就必須要經過反復的鍛煉和充足的實戰來練習。

（二）墊球教學易犯錯誤

出現屈肘，抬、掀臂和用腕墊球等動作；兩前臂間隙過大，全身動作不夠協調；對迎面來的球判斷不夠準確。

四、正面雙手墊球教學方法

排球教學的重點在于培養學生控制球的能力，而墊球的好壞是控制好球的基礎；在墊球教學中，發現學生（尤其是初學者），經常出現一些技術錯誤，導致不愿意練習等現象。針對這一問題從培養學生學習排球的興趣出發，對學生在練習的過程中出現的問題進行分析及探討，積極采取適當措施加以解決，從而促進教學質量的提高。

排球課的教學是普通中學體育教學的一個重要的組成部分，而墊球技術是排球基本技術的一個重要部分，同時墊球是學生課余排球比賽的常用手段。本文結合教學實踐，從墊球技術要點、難點、易范錯誤提出幾種新的教學方法。

（一）直觀練習法

教師與學生相對而站，學生兩手握住教師的兩臂外側，教師做徒手的墊球動作，同時用語言強調技術動作要領，讓學生通過手的感覺、眼的觀察、耳的刺激，體會教師墊球全身動作的協調性，然后教師再握住學生兩臂讓學生做動作，看動作是否正確。這種手把手體會練習法比單純教師示范講解要強得多，它給學生留下深刻的體驗感受。

（二）墊固定球練習法

兩人2M 左右，一個人雙手持球于腹前適當的位置不動，另一個練習者移動上前，用兩臂正確的部位反復墊擊固定的球。這樣可減少外界因素的影響，體會正確的技術動作。

（三）一拋一墊練習

兩人相距3-5米，一個人拋球，練習者盡量把球墊回給拋球者的手里。

（四）自墊練習法

練習者自己將球泡起0.5～1米高，不斷地墊球，盡量不讓球落地。

目的：通過多次練習，培養正面雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤動作產生。

（五）墊傳結合法

三人一組，站成一個直角等邊三角形狀進行練習。

目的：培養練習者快速反應能力和進行低姿勢的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

（六）對墻練習教學法

利用對墻的反彈進行排球墊球技術練習，是有效的輔助練習手段。有利于鍛煉人的思維、判斷、反應和同伴之間的配合。

（七）判斷練習法

在練習墊球時（接發球），讓學生做好準備姿勢，教師站在學生身后，雙手扶住學生腰兩側根據來球情況邊提示邊推動學生前后左右移動幫助學生取位，這樣可將自己的判斷經驗在較短的時間傳授給學生。

（八）游戲法

游戲法這種寓教于樂的教學方式，既提高了學生們的直接參與墊球的興趣，又可提高教與學的質量。用心理學原理解釋這是學習原發動機；而從生理學上講，墊球技能的形成是條件反射的建立，處在這種墊球游戲教學下的良性興奮狀態是有利于條件反射的暫時性的形成，更有利于鞏固已有的條件反射。

（九）教學比賽法

在墊球技術教學中運用游戲法與比賽法，可提高墊球練習時的趣味性、游戲性、競爭性與個人炫耀性。學生在墊球技能獲得明顯提高后在教學比賽中表現出較大的運動量，從而論證了該教學方法在大學生排球運動中進行娛樂與健身的必要性與可行性。采用教學比賽法進行墊球法教學，要求學生必須采用墊球技術，而且本方要不少于兩次才能墊給對方，通過教學比賽，能調動學生的積極性和主動性，培養學生對排球運動的興趣和愛好，同時提高了墊球的實戰性，培養了學生的競爭意識。