現代400 m運動員開展高住低訓低氧訓練與高原訓練的實驗研究①

張彬

(江蘇省蘇州市體育科學研究所 江蘇蘇州 215100)

現代400 m運動員開展高住低訓低氧訓練與高原訓練的實驗研究①

張彬

(江蘇省蘇州市體育科學研究所 江蘇蘇州 215100)

隨著國家對體育的不斷重視,許多創新的訓練方法不斷引起我國的運動員訓練當中,讓更多優秀的訓練員得到先進的訓練,激發自身的運動潛能,在賽場中取得優異的成績。對于400 m運動來說,這本不是我國運動員的強項,一方面由于400 m優秀運動員從小生活在高原的環境中,肺活量與身體機能要高于我國運動員,因此,我國同樣采取高住低訓與高原訓練的方式來訓練我國400 m運動員,通過監測21名400 m運動員在不同海拔高度的血象指標,分析高住低訓低氧訓練與高原訓練對運動員能力的影響。

400 m運動員 高住低訓低氧訓練 高原訓練

高住低訓方法(HiLo)是在低氧的環境中,刺激運動員腎臟釋放促紅細胞生成素,增加血紅蛋白的濃度和增強氧傳送能力,從而提高人體組織對氧的有效利用。高原訓練是在高原的環境當中增加訓練員的訓練強度,讓訓練員模擬國外優秀400 m運動員的生活環境,通過適應高原環境,激發身體潛能,讓身體在氧氣缺失的環境下也能夠正常地進行訓練,這樣能夠很好地解決我國400 m運動員在跑步過程中身體氧氣跟不上的問題。該研究選取的是A省備戰省運會的21名運動員,分別進行高原訓練與HiLo訓練,為該文的分析提供理論基礎。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高原訓練:A省400 m訓練隊12名運動員,專業訓練年限在2～7年,其中男運動員8名,女運動員4名。

HiLo訓練:A省400 m訓練隊運動員9名,其中男運動員5名,女運動員4名。

1.2 研究方法

2015年12月,進行一個月時間的HiLo訓練,低氧睡眠時間每周5 d,每晚八點到第二天上午六點,低氧暴露時間超過十個小時,按照有坡度的進程逐漸增加運動量,運動員的訓練設備采用德國生產的低氧系統,模擬海拔高度2 500 m[1]。

2015年8月,在云南麗江進行4周的海拔1 890 m的高原訓練,對運動員訓練安排的要求為首先是第一周的適應高原環境,在往后的三周內不斷加強訓練強度,使運動員在適應高原強度的同時也能夠消除疲憊積累。

1.3 檢驗方法

血液生化指標檢測:每周訓練后的周一早晨測試白細胞(WBC)、紅細胞(RBC)與血紅蛋白含量(Hb)等,分析含量是否上升。

同時在研究開始的一天前以及結束的兩周后的周一測試血尿素、肌酸激酶。采用不同國家先進的測量基礎,保證數據的準確性,真實地反應運動員在進行HiLo訓練與高原訓練時生理機能發生的變化。

1.4 數據統計方法

文章采用SPSS數據分析,將運動員的數據都導入到SPSS數據分析軟件中,并以(P＜0.05)作為差異性水平,非常顯著性水平為(P＜0.01)。

2 實驗結果與分析

(1)運動員的紅細胞(RBC)、血紅蛋白(Hb)、紅細胞壓積(Hct)和平均紅細胞容積(MCV)變化。

在經過了為期4周的HiLo實驗和高原訓練實驗,通過對運動員測試數據統計制成表1與表2,分別記錄了HiLo實驗和高原訓練實驗的實驗數據[2]。

從表1中可以分析到400 m運動員在剛開始接觸到HiLoHb到21 d時沒有發生下注變化,但是出艙后的第一天相比于實驗前有著顯著提升,MCV明前提升,男運動員比女運動員適應的時間要短,Hb在進艙7 d時提高,隨后在身體適應過后Hb降低,至HiLo結束后出艙第一天Hb顯著高于訓練前。

表1 HiLo實驗對現代400 m運動員RBC、Hb、Hct和MCV的影響

從表2中可以看到高原訓練的4周對運動員的不同生理機能發生的變化,在運動員剛進入高原環境時,男女運動員的生理各項指標都要明顯高于訓練前,在高原訓練4周后,Hb、Hct、MCV均值都要高于HiLo4周。

(2)HiLo與高原訓練對比分析。

低氧環境是一種特殊的環境,采用機器的方式吸取空氣中的氧氣,讓運動員在短時間內適應低氧的生活環境,這時候運動員的紅細胞會增加,血紅蛋白含量升高,在訓練4周后的運動員的各項指標都要比訓練之前都要提升許多,這樣提升了運動員在跑步時的供氧與運氧能力,有利于氧氣的運輸與交換,在訓練中可以更加輕松。高原訓練相較于HiLo訓練來說,可以更加快速地提升運動員的生理機能,但筆者在長遠的研究發現高原訓練往往會對運動員骨骼肌產生不利的影響,影響到肌肉質量,而HiLo是利用機器模擬了低氧的生活環境,在平時的訓練中是以常氧的訓練內容,因此可以避免高原荀蘭中的缺陷,我們在兩組運動員的對比中雖然發現在高原訓練下的運動員爆發力更高,但在高原后不能直接參加比賽,應該有7～10 d的過渡期,才能夠更好地發揮出訓練的水平[3]。

表2 高原訓練實驗對現代400 m運動員RBC、Hb、Hct和MCV的影響

3 結語

HiLo和高原訓練4周都能夠明顯促進現代400 m運動員紅細胞(RBC)和血紅蛋白(Hb)的增加,由此推論這兩項訓練方式能夠提升現代400 m運動員的有氧能力水平。但就長久來說,高原訓練有可能會引發一定的負面影響,而HiLo給運動員帶來的負面影響較少。教練應根據不同的個體特征,進行針對性的適宜訓練。

[1]王政.利用高原訓練提高運動員Hbmass的時間特征研究[J].中國體育科技,2016,52(3):69-73,145.

[2]朱成東.賽前模擬高原訓練對速滑運動員承受負荷水平影響的研究[J].吉林體育學院學報,2014,30(1):40-43.

[3]汪百祥,徐國棟,褚亞飛,等.競走運動員褚亞飛“低住高練”的分析研究——以備戰倫敦奧運選拔賽為例[J].山東體育學院學報,2013,29(6):89-93.

G80-32

A

2095-2813(2017)06(b)-0036-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.036

張彬(1982,2—),男,漢,江蘇蘇州人,碩士,助理研究員,研究方向：訓練監控。