排球小場地訓練法①

鄭煥然張麗

(1.河北體育學院運動系; 2.河北體育學院體育運動學校 河北石家莊 050041)

排球小場地訓練法①

鄭煥然1張麗2

(1.河北體育學院運動系; 2.河北體育學院體育運動學校 河北石家莊 050041)

排球小場地訓練法,是在訓練中模擬比賽條件,改變場地面積、場上人數或擊球限制,加大或減少訓練難度,強化運動員擊球的精準度、動作銜接的質量,提高運動員場上觀察能力及場上意識,增強各項技術使用的目的性。該文采用文獻資料、觀察、實驗等方法對排球訓練與比賽現狀進行分析研究。主要結論與建議:排球小場地訓練法,可以簡化訓練條件,使運動員(尤其是初學者)盡快掌握技術動作;可以提高運動員擊球精準度,提高技戰術運用能力;可以強化運動員場地概念,培養運動員場上意識;可以激發運動員訓練的積極性,加快錯誤動作的改進;可以提高運動員對技戰術的認知能力,并在對抗中得到不斷完善。

排球 小場地訓練法 提高 能力

1 排球小場地訓練法的含義

排球小場地訓練法,是變小標準排球場尺寸或變化上場人數進行訓練的方法。變小標準排球場尺寸進行訓練是將標準的排球場地縮小,并適當調整球網高度(根據運動員的水平調整球網高度),使用其中某一部分進行對抗訓練。這樣可以減小運動員防守面積,增加運動員觸球機會,提高運動員擊球精準度;變化上場人數進行訓練是減少場上隊員人數,使用標準排球場地進行對抗訓練。這樣可以擴大運動員的防守面積,提高運動員預判與快速移動的能力,并在大范圍的快速移動中完成各項任務。排球小場地訓練法是變換訓練法在排球訓練中的具體實施,這種訓練方法靈活多樣,簡單實用,賽練結合,具有很強的針對性。它可以出現在訓練課的任何部分,能極大地調動運動員訓練的積極性。小場地訓練法,應根據訓練任務的不同及運動員水平高低的不同,來決定場地面積的大小、球網的高低及人員的組成。

2 排球小場地訓練法的特點與作用

(1)排球小場地訓練法,簡化了訓練條件與環境。可以使運動員(尤其是初學者)盡快掌握技術動作,減少錯誤動作的產生,縮短了青少年運動員成長周期。

(2)排球小場地訓練法,增強了訓練的針對性。它可以根據運動員技戰術水平的高低,采用相應的技戰術練習形式與手段,以提高訓練效果。

(3)排球小場地訓練法,增大了單位時間內訓練強度與運動量。它可以在多塊訓練場地同時進行,極大地提高了運動員在單位時間內接觸球的機會,增大了訓練強度與運動量。

(4)排球小場地訓練法,可以彌補由于人員不齊,不能進行對抗練習的缺陷。這一點對于業余訓練都尤為重要,因為在基層業余訓練中,經常出現陣容不齊的情況。

(5)排球小場地訓練法,可以加快攻防轉換節奏,培養運動員攻防轉換的節奏感,強化運動員擊球的目的性,迫使運動員提高觀察能力,增強運動員的預判能力和場上意識,提高運動員的應變能力。

(6)排球小場地訓練法,可以有效模擬比賽情形,培養運動員在比賽中所需要的心理素質,提高在高強度對抗中身體承擔較大生理負荷的條件下,運用技戰術的能力。

(7)排球小場地訓練法,可以使運動員盡快掌握各項技戰術在實戰中運用的時機,增加技術使用的目的性,提高各項技戰術在實戰中運用的效果。

(8)小場地訓練法,可以使運動員在單位時間內,相對多地使用同一類技戰術,并反復強化得到體會,大大縮短了技戰術熟練掌握的時間,將訓練與比賽有機地結合起來。

(9)排球小場地訓練法,形式靈活多樣,競爭機制突出,可極大地調動運動員訓練的積極性,增強運動員訓練的趣味性,對提高訓練質量有著積極的作用。

圖1 限制線前1／2場區隔網一對一

圖2 限制線前1／2場區隔網二對二

3 排球小場地訓練法示例

3.1 限制線前1／2場區隔網一對一練習

方法:每人可連續擊球三次,傳、墊、吊、攔技術都可使用,發球用傳球或下手發球形式。進攻一方,在向對方最后一次擊球前,注意觀察對方的位置和意圖,確定此次擊球的形式、過網區域、弧度與落點;防守一方,根據對方擊球的人球關系、球與球網的關系、擊球的弧度以及擊球的次數等條件,提前判斷進攻方擊球的意圖,以及防守所采用的方法、形式和取位。這種訓練方法,要求運動員掌握一定的排球技術才可使用,主要訓練運動員在網前處理球的能力、技術銜接能力及對球的控制能力,訓練運動員觀察和判斷能力。（見圖1）

圖3 限制線前場區隔網三對三

圖4 全場區縱向1／2隔網三對三

3.2 限制線前1／2場區隔網二對二練習

方法:要求與正式比賽規則一樣,發球用傳球或下手發球形式。低水平運動員可用傳球、墊球技術進行配合,高水平運動員可運用各項技術進行攻守戰術配合。進攻方可利用攔網人的手扣球打手出界或使用吊球抹球技術;防守方要根據進攻方組織情況,以及進攻隊員擊球試圖,采取相應的對策。雙方保護的隊員,應根據人球關系,判斷在扣攔后可能出現的情況,提前移動重心,做好起動準備,并注意移動取位。扣球、攔網隊員在結束網上對抗的一剎那,根據球的落點在空中落地前做出相應身體姿勢,并在落地時銜接下一個動作,開始下一輪的攻防。這種訓練方法,更加明確責任與分工,有效地培養運動員戰術意識與擊球的目的性,對防守一方講,防守的面積相對縮小,降低了防守的難度,增加了往返球的次數,培養網前小范圍的攻防快速轉換能力,以及二傳隊員的迅速應變能力和進攻隊員的調整傳球能力;對進攻一方講,由于區域減小,對控制球的能力和球的落點提出了更高的要求。（見圖2）

圖5 全場區縱向1／2隔網二對二

圖6 全場區縱向1／2隔網一對一

3.3 限制線前場區隔網三對三練習

方法:要求與正式比賽規則一樣,發球可用傳球或發球形式。低水平運動員可用傳球、墊球、吊球、攔網等技術進行攻守戰術配合,高水平運動員可再加上扣球技術。由于場區小,攻防轉換節奏快,進攻一方應注意有人和無人攔網、幾人攔網,防守的布局如何,擊球應注意選擇通過球網的區域、控制球的路線和落點,同時采用相應的保護布陣;防守一方應注意觀察對方進攻的組織質量,提前進行預判,并根據該方攔網情況,進行移動補位,防守起球注意控制球的落點,以便組織反擊進攻。這種訓練方法,主要培養隊員的觀察能力,環視能力、找空檔的能力和控制球的能力。（見圖3）

圖7 隔網三對三

圖8 隔網二對二

3.4 全場區縱向1／2隔網三對三練習

方法:要求與正式比賽規則一樣。進攻方,三人分別:一傳、二傳、扣球分工明確,防守方,三人分別:攔網、保護、防守各盡其責。場上的每一個人,不管是進攻還是防守,都必須進入角色,完成自己的職責。由于場地縮小了1/2,對球的落點提出了更高要求,突出進攻性擊球的精準度,不然擊球很容易失誤。這種訓練方法,水平高、水平低的運動員都可以使用,它增加了運動員每人平均觸球的機會,對進攻性擊球精準度提出了更高的要求,比賽節奏與正式比賽一樣,攻防布局相同。（見圖4）

3.5 全場區縱向1／2隔網二對二練習

方法:要求與正式比賽規則一樣,比賽開始在端線后用發球形式開球。接發球,可采用兩人接發球或一人接發球,一人二傳球,根據一傳情況與接發球人與球網的距離,決定是遠網進攻還是近網進攻,是傳高球還是傳低球組織有效地進攻;防守方應根據對方組織進攻的情況,決定此次防守是否使用單人攔網,還是兩人都去防守。這種訓練方法,要比全場1/2隔網三對三的練習對抗難度大,要求兩名隊員必須掌握一定的扣球能力、二傳球能力和防守能力。這種訓練方法,主要培養運動員遠網進攻和后排進攻的能力,培養運動員調整二傳球的能力,有意識培養運動員掌握二次球進攻戰術的能力。（見圖5）

3.6 全場區縱向1／2隔網一對一練習

方法:從發球開始,每人可連續擊球三次,不能向前場區吊球。要求運動員技術必須全面,腳下移動迅速,各種擊球控制能力強,從發球開始,每一次擊球都必須精準,因為每一次擊球都是為自己下一次擊球做準備,為發動進攻奠定基礎。擊球時應注意觀察對方場上位置,選擇擊球的路線與落點,還應考慮如何保持身體重心的位置,能夠迅速銜接下一動作,以便保證下一動作的順利完成。進攻方,在向對方進攻性擊球前,需觀察防守方隊員的位置,決定攻擊的手段和落點;防守方,要預判進攻隊員,采用什么形式擊球,以及球的落點。這種訓練方法,需要有一定排球技術水平的運動員使用,有效地提高運動員技術銜接的質量與進攻性擊球的目的性。（見圖6）

圖9 全場區縱向2／3隔網五對五或六對六練習

3.7 隔網三對三練習

方法:要求與正式比賽規則一樣,不能向前場區吊球,要求運動員熟練掌握各項攻防技戰術和具有較強的場上意識。這種訓練方法,要求運動員高度集中注意力,時時注意場上情況,因為場上運動員少一半,每人需要完成兩人的任務,要接起兩人防守區域的球。運動員必須預判準確,起動及時,移動迅速,不然只能望球興嘆,如果使用攔網技術,后排隊員一定要根據攔網隊員的封堵路線,來決定防守取位。（見圖7）

3.8 隔網二對二練習

方法:要求與正式比賽規則一樣,兩人各守半邊,不能向前場區吊球。當一人接發球、接扣球時,另一入必須做二傳,進攻者不得在限制線前起跳扣球。這種訓練方法,要求運動員技術全面,對技術的準確性、把握性的要求也很高,對培養運動員后排進攻和調整二傳的能力非常有益,它很象風靡世界的沙灘排球。（見圖8）

3.9 全場區縱向2／3隔網五對五或六對六練習

方法:要求與正式比賽規則一樣。這種訓練方法,縮小了場地面積,減小了進攻的過網區,減小了防守的難度,提高了攔網的效率,增加了進攻的難度和攻防球的次數。這樣有利于培養運動員連續判斷、迅速移動的能力,有利于培養運動員快速應變的能力,有利于引導運動員場上視野的分配,培養運動員場上意識。這種訓練方法適用于不同水平的運動隊。(見圖9)

4 運用排球小場地訓練法應注意的問題

(1)運用排球小場地訓練法,需要充分發揮教練員指導的主動性。要求教練員課前積極備課,充分準備,訓練中及時發現問題解決問題,把技戰術要點和排球規則,形象地講解給運動員,并能讓運動員牢牢掌握,提高運動員分析問題、解決問題的能力。

(2)運用排球小場地訓練法,需要注重調動運動員訓練的積極性。訓練中使運動員盡可能做到“要我練”變“我要練”,極大地調動運動員訓練的積極性,是提高訓練質量的基礎和前提。

(3)運用排球小場地訓練法,需要重視運動員身體素質的訓練。良好的身體素質是發揮技戰術水平的物質基礎,尤其在高水平的競技比賽中尤為重要。我們要把提高身體素質的訓練有機地融進小場地訓練之中。

(4)運用排球小場地訓練法,需要提高運動員良好的心理素質。心理素質的好壞直接影響運動員的成功與否,具有良好的心理素質對于運動員來說無異于如虎添翼,使運動員在高水平比賽中超常發揮,取得優異成績,起到事半功倍的作用。

(5)運用排球小場地訓練法,需要運動員掌握一定的基本技術,要有扎實的基本功訓練,知道基本技術如何運用,才能達到預期的訓練效果。

(6)運用排球小場地訓練法,需要教練員根據每次訓練課的任務、要求,對運動員進行嚴格地訓練,才能達到預期的訓練效果。

(7)運用排球小場地訓練法,需要根據每個運動員的具體情況,以及全隊的技戰術水平情況,采用相應的訓練形式,才能達到預期的訓練效果。

(8)運用排球小場地訓練法,需要運動員了解練習的目的,達到的目標,熟悉練習方法,才能達到預期的訓練效果。

(9)運用排球小場地訓練法,最終目的是為比賽服務,所以要處理好個體訓練與成隊訓練之間的關系,營造正式比賽氛圍,以便更好地解決訓練中出現的問題。

5 結論

(1)排球小場地訓練法,可以簡化訓練條件,使運動員(尤其是初學者)盡快掌握技術動作。

(2)排球小場地訓練法,可以培養運動員場上擊球前的觀察能力,提高技術使用的目的性。

(3)排球小場地訓練法,可以培養運動員的預判能力、應變能力和網前補位意識,可強化運動員場地概念,培養運動員場上意識。

(4)排球小場地訓練法,可以強化運動員注重掌握全面技術,成為能攻能守的全能選手,以適應比賽的需要。

(5)排球小場地訓練法,可以提高運動員擊球的控制能力,提高運動員擊球精準度,提高技戰術運用能力。

(6)排球小場地訓練法,形式多樣,使運動員有一種新鮮感,可以提高運動員的練習興趣和注意力,激發運動員訓練的積極性,加快錯誤動作的改進。

(7)排球小場地訓練法,可以提高運動員對排球技戰術的認知能力,并在對抗中得到不斷完善。

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[6]李宗浩.排球(中國體育教練員崗位培訓教材)[M].北京:人民體育出版社,2003.

Small Court Training Method of Volleyball

Zheng Huanran1Zhang Li2
(1.Hebei Institute of Physical Education sports department; 2.Hebei Institute of Physical Education sports school, Shijiazhuang Hebei, 050041, China)

The method that imitate the match condition, change the area, the quantity of players and the restrict of hitting,increase or decrease the training difficulty, enhance the hitting accuracy and the quality of transitional moves,improve observing ability and consciousness of the players and strengthen the teleonomy of Technology application,is small court training method. The article analyzes and researches situation of training and matching by using documents, observation, experimentation and so on. The main conclusions and recommendation show as follows: the small court training method can simplify the training situation, make the player(especially the beginner) master the skill as soon as possible, enhance the hitting accuracy,improve the ability of applying the technique and tactics, strengthen the concept of the court, cultivate the consciousness,motivate the player to train hard, correct the false movement and perfect the cognitive ability for the technique and tactics.

Volleyball;Small court training method; Improve; Ability

G842

A

2095-2813(2017)06(b)-0029-05

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.029

鄭煥然(1958—),男,漢,北京人,本科,教授,研究方向:體育教學、訓練、管理。