女子摔跤運動員體能訓練的研究①

劉正才

(寧夏彭陽縣體育中心 寧夏固原 756500)

女子摔跤運動員體能訓練的研究①

劉正才

(寧夏彭陽縣體育中心 寧夏固原 756500)

近些年,由于改變了國際摔跤賽事規則,摔跤的訓練需要進行重新的調整,體能訓練一直在不斷地更新理念和訓練手段。文章使用文獻資料法、實驗法、數理統計法等方法,對寧夏女子摔跤隊的6名運動員進行了為期8周的體能訓練研究,發現在體能訓練時要符合項目特點,與比賽相結合的同時訓練內容和手段要具有針對性,才能更好地提高女子摔跤運動員的能力。

女子 摔跤運動員 體能訓練

摔跤是一項結合耐力、力量、速度等能力為一體的對抗性項目,在與美國和俄羅斯等摔跤強國在各大賽事的交流下,我國女子摔跤項目得到了快速發展,中國女子摔跤項目起起落落,經過1992年的低落也有過世錦賽上五連冠的輝煌。在2013年實施了摔跤賽事的新規則,從規則、賽制、參賽的級別到本質都進行了巨大的改變,使得各國需要對體能訓練以及相關理念重新梳理,這樣的改變對于我國摔跤項目來說無疑也是一項新的挑戰。我國女子摔跤曾經有過類似對項目本質規律把握不夠、體能訓練不能很好地結合項目自身特點等一些問題。文章對女子摔跤運動員的體能訓練進行研究,旨在分析目前國際形勢和女子摔跤體能訓練的根本,為今后我國女子摔跤項目的發展提供思路和參考。

表1 女子摔跤運動員具體情況一覽表(n=6)

表2 實驗前后運動員測試指標變化情況表(n=6)

表3 體能訓練周計劃具體安排一覽表

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

女子摔跤運動員體能訓練,以寧夏女子摔跤運動員為實驗對象。該文選取寧夏6名女子摔跤運動員為實驗對象,實驗期間6名運動員無任何傷病的出現,均為二級以上運動員,見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據文章“女子”“摔跤運動員”以及“體能訓練”關鍵詞進行相關的搜索,作為文章的寫作基礎。

1.2.2 實驗法

選用“30 m跑、3 000 m跑、30 s立臥撐次數/體重、1 min腹肌輪次數/體重、立定跳遠和深蹲/體重”6項指標作為文章的測試內容以及訓練前后評價運動員能力變化的指標。實驗為期8周,每周進行3～4次文章設定的力量訓練內容,每次時間為90～120 min。真實記錄實驗結果。

1.2.3 數理統計法

文章使用Excel,對實驗得到的數據進行整理分析。

2 結果與分析

2.1 關于女子摔跤運動員體能訓練的思考

2013年國際摔跤組織改變了摔跤競賽的規則之后,每個國家都面臨新的挑戰,隨著世界對體能訓練認識的不斷提高,女子摔跤運動員的體能訓練不得不緊隨國際步伐,不斷提高和改變適用于比賽的體能訓練內容。

2.2 實驗結果分析

6名女子摔跤運動員經過8周的訓練后,6項測試指標變化如表2所示。6名運動員30 m跑的成績實驗后較實驗前提高了0.09 s,說明經過8周的訓練后運動員的靈敏素質能力有所提高;實驗后3 000 m成績較實驗前提高了33 s,在速度耐力能力方面6名運動員經過訓練也有所提高;30 s摔布人反映了運動員速度力量能力,同時結合了摔跤項目,實驗前后運動員成績提高了0.03次,成績有所提高,但是并不明顯;在1 min腹肌輪方面,由0.32±0.19提高至0.40±0.21,說明運動員的肌肉力量耐力方面有所提高;在立定跳遠指標方面,實驗前成績為(1.93±0.6)cm,增長為實驗后(2.12±0.8)cm,力量爆發明顯提高;最后在深蹲指標上,運動員在實驗前成績為(1.76±0.8)kg,實驗后為(1.93±0.31)kg,在最大力量方面同樣有所提高。說明經過8周的力量訓練后,運動員無論在最大力量、速度耐力和靈敏素質,以及速度力量和肌肉力量耐力方面均有所提高。

2.3 力量訓練安排

文章在制定訓練計劃時考慮到摔跤項目具有有氧為主、無氧和無氧為輔混合供能的特點,且同等重要。同時考慮到體能在摔跤項目中的重要性,結合摔跤項目特點,從靈敏協調能力、速度力量、力量耐力、最大力量和速度耐力以及力量耐力六方面出發,設計體能訓練內容,設計的實驗前后測試指標也是該原理。

由表3可以看出文章設計的體能訓練安排,這些訓練負荷的不同變化和組合,構成日常訓練。

2.4 訓練方法

靈敏協調能力是摔跤運動員必不可少的能力,體現了運動員身體素質、神經反應和運動技巧。比賽中運動員身體的瞬間移動、閃躲、變化身體位置等,都是依賴于運動員良好的靈敏協調能力。在進行訓練時要全面考慮符合項目特點,經常使用的手段為:十字靈敏訓練、繩梯訓練、短距離的折返跑等。

最大力量方面,首先從靜力性、極限強度和最大限度以及短促用力四方面出發,這3種形式之間各有優缺點,同時也就各自有優勢作用,在安排訓練時需要考慮運動強度和間歇時間以及操作方法。在訓練手段方面,主要采用以下內容:頭手橋、高翻、臥推、蛙跳、推小車、杠鈴彎舉以及抗阻力練習等。

對于速度力量方面,由于它的特征是同時具備了速度和力量的綜合,所以提高肌肉收縮的速度能力和肌肉用力能力是發展運動員的速度力量的主要方向。有相關研究已經明確指出:發展速度力量的基礎是肌肉用力的能力,發展肌肉快速力量靠提高肌肉收縮的速度。爆發力和反應力是體現摔跤運動員的速度力量的2種形式,在比賽場上運動員靠爆發力和速度以及反應速度來完成動作。在進行訓練時主要采用80%左右的運動強度,主要做一些負重快速屈伸的動作,例如杠鈴蹲跳等動作,每組動作8～10次。

在比賽中摔跤運動員除了瞬間的爆發的力量和技術以外,難免會遇到勢均力敵的僵持對峙,所以到最后往往取勝的是力量耐力占優勢的運動員,而絕對力量的大小很大程度上決定了力量耐力。在進行力量耐力的訓練時,主要采用進行等動、靜力、持續間歇等方法,80%左右的運動負荷,例如深蹲每組要完成30次左右,間歇時間要短。

速度訓練主要采用短距離重復沖刺跑和少次數的技術等重復動作,重復的次數要根據運動員的不同而制定。同時也會通過練習快速力量來提高女子摔跤運動員的速度能力。

3 結論與建議

3.1 結論

經過8周體能訓練后,寧夏6名女子摔跤運動員的相關指標有所提升,說明該訓練理念和訓練手段對提高女子摔跤運動員體能有促進作用。在進行女子摔跤體能訓練時,需要注意將靈敏協調、力量、速度耐力等進行具有針對性的訓練,明確訓練目的,訓練內容要符合項目特點。合理的體能訓練計劃和訓練內容可以更好地加強女子摔跤運動員的能力。

3.2 建議

教練員要在適應國際賽制規則變化的情況下尋找最為適合運動員的體能訓練方法,根據不同階段堅持有規律的力量訓練,可以幫助運動員顯著提升力量水平、提高與專項相符合的力量素質。不同階段采用不同的力量訓練方法,有助于幫助運動員持續提高肌纖維、韌帶的力量耐受力,避免運動員在訓練中出現傷病。

[1]張龍.陜西省優秀男子自由式摔跤運動員冬訓期體能訓練特征的研究[D].西安體育學院,2014.

[2]顏衛紅.基于新規則下女子摔跤運動員體能訓練研究[D].曲阜師范大學,2014.

[3]徐玄沖.新規則下女子摔跤運動員體能訓練特征及方法研究[D].北京體育大學,2010.

[4]王朝麗.新規則下女子摔跤運動員體能訓練探討[J].當代體育科技,2015,5(26):27-28.

[5]許晴.新規則變化對女子摔跤體能訓練影響的研究[D].北京體育大學,2016.

[6]何子紅,馮連世,張豪杰,等.我國不同運動水平女子摔跤運動員的專項體能比較研究[J].中國體育科技,2014,50(3):69-72.

Research on Physical Training of Female Wrestlers

Liu Zhengcai
(Ningxia Pengyang Sports Center,Guyuan Ningxia,756500,China)

In recent years, due to the change of the rules of International Wrestling, wrestling training needs to be adjusted again. This paper use literature method, experimental method, mathematical statistics method, the 6 athletes in Ningxia Province Women's wrestling team studied the physical training for 8 weeks, found in the physical training should be in accordance with the project characteristics, combined with the game at the same time the training contents and means should be targeted, In order to improve the ability of female wrestlers.

Women;Wrestlers;Physical training

G808

A

2095-2813(2017)06(a)-0064-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.064

劉正才(1978,8—)，男，漢,寧夏彭陽縣人,本科,一級教練員,研究方向:運動訓練。