瑜伽練習對女大學生體脂成分的影響

席文婷

（西安體育學院 陜西西安 710068）

瑜伽練習對女大學生體脂成分的影響

席文婷

（西安體育學院 陜西西安 710068）

瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用各種技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身心與精神和諧統一的運動方式。

瑜伽 身體成分 練習 女大學生

瑜伽起源于古印度一種神秘的宗教。瑜伽是東方最古老的強身健體的方法之一。現在社會中,越來越多的人們漸漸通過瑜伽練習來調節身體的各項機能,減脂塑形,強身健體。為了進一步探索瑜伽練習對人體體脂成分的影響,該次實驗是通過對西安體育學院體教系未練習過瑜伽的女大學生進行12周的瑜伽練習,通過觀察并用所得數據分析訓練前后身體中體脂成分變化規律,為瑜伽練習提供理論性的指導。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

在西安體育學院體育類學生(非專業瑜伽者)中選取15人。基本條件為：年齡為(21±1.51)歲,體重為(56±3.26)kg,身高為(1.62±4.63)cm,均無心肺患疾人員作為參加該次調查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過期刊網、中國知網、西安體育學院圖書館等對相關資料進行參閱,為本研究提供理論依據。

1.2.2 實驗方案

在整個實驗進行中,每位受試者都要參加瑜伽運動,并在瑜伽老師的指導下進行10周的瑜伽練習,每周4次,周一與周三為晨光瑜伽,周二與周四為晚間瑜伽,每次的練習時間是60 min左右,將練習的強度心率控制在(150±10)次/分左右。

該次實驗主要選用站立式、前屈式、平衡、扭轉、后彎五大方面進行瑜伽訓練。主要包括:

(1)站山式—騎馬式—簡易三角式—加強背部伸展式—下犬式—貓伸展式—戰士二式—嬰兒式。

(2)側三角式—三角式—新月式—單腿背部伸展式—蝴蝶式—束角式—下犬式—前區伸展式—幻椅式—板式—側拉伸時—半蝗蟲式—蝗蟲式—上伸腿式。

表1 瑜伽練習前后身體體脂成分指標的變化

表1 瑜伽練習前后身體體脂成分指標的變化

指標 實驗前 實驗后 P體脂百分比（%） 23.26±2.81 21.31±2.08 0.10體脂肪（kg） 13.14±1.91 12.22±1.89 0.10

表2 瑜伽練習前后身體體脂成分指標的變化(±s)

表2 瑜伽練習前后身體體脂成分指標的變化(±s)

指標 實驗前 實驗后 P水分（kg） 31.87±1.87 31.06±1.84 0.73肌肉（kg） 39.65±2.44 39.34±2.45 0.76瘦體重（kg） 42.87±2.60 42.51±2.57 0.76

(3)風吹樹式—新月式—戰士一式—側角伸展時—頂峰式—貓伸展式—虎式—眼鏡蛇式—頂峰式—圣哲瑪里琪一式—橋式—犁式—攤尸式。

1.2.3 實驗測試法

實驗前后對受試者進行應用人體成分分析儀(Inbody3.0)儀器,進而對受試者身體成分的各項指標進行測試。

1.2.4 數據統計法

所有的數據均使用Excel進行數據分析。所有的數據都用平均值±標準差(±s)來表示。

2 結果與分析

2.1 結果

通過10周瑜伽的練習,受試者身體的體脂成分有了明顯的變化。

通過表1可以看出,實驗后受試者的體脂成分指標中,體脂百分比在實驗前后減小了1.95%。體脂肪實驗前后減少了0.92 kg。體脂百分比、體脂肪實驗后與實驗前相比有下降趨勢(P＜0,10)。

通過表2可以看出,瑜伽練習前后身體成分指標中,水分含量降低了0.81 kg。肌肉含量降低了0.31 kg。瘦體重降低了為0.36 kg。水分、肌肉、瘦體重等指標實驗前后相比均未有明顯的變化(P＞0.05)。

2.2 分析

經過10周的瑜伽練習,女大學生們體內的體脂成分含量都有很明顯的變化。受試者的身體形態指標以及健康指標都有明顯的調節,改善。所以,瑜伽練習可以減去人體中多余的脂肪,使身體成分更優化。在進行瑜伽練習的過程中,前10～20 min消耗的主要成分是水和糖原,脂肪代謝率較低。當運動時間增加到一定的額度時,脂肪才會開始消耗。運動便會達到減脂效果。在進行瑜伽練習時,會伴隨著舒緩、輕柔的音樂,與呼吸相配合,從而對體內脂肪進行充分的刺激和按摩,加速脂肪燃燒,以達到健身,塑形,減肥的效果。

3 結論與建議

3.1 結論

通過長時間的瑜伽練習可以很好地改善人體的形態,根據實驗結果來看,特別是在腹部脂肪有了較大的改善。瑜伽練習中有許多拉伸,延展的動作,加強了人體的柔韌性。能夠緩解大腦的緊張的情緒,使人體的精神得以放松的冥想,經過長時間的鍛煉,也能夠鍛煉人的意志力,使身體體成分構成更趨合理化,體重趨于標準,體形更加完美,同時也能夠對改善機體的代謝狀況,提高運動水平有著明顯的積極有意義的作用。

由此而知練習瑜伽不僅可以塑形,減肥,發生人體結構微變化,使我們的身體從亞健康達到正真意義上的健康。還可以減壓,釋壓,通過冥想使人的內心平靜,安寧。

3.2 建議

瑜伽練習使人體的結構發生了微妙的變化,這些都是積極方面的因素。但是所有的運動都有利弊之分,即使是瑜伽練習也不例外。

在練習瑜伽之前,我們要正確的評估自己的身體結構,自身的條件限制等因素,在專業的瑜伽教練的帶領下進行更加安全的瑜伽練習,這樣才可以保證自己在不受傷的條件下,進行自我身體的修復和塑形。在練習前1 h之前不要進行飲食,因為在瑜伽有很多的扭、轉、擠,壓等類的動作,如果不是空腹練習,就會因擠壓而感到惡心的類似狀況。練習完之后30 min之內也不要進行飲食,否則會引起胃部的不舒服;如果有高血壓、心臟病等病,千萬不要練習頭往下的動作。在這一方面,一定要咨詢教練,哪些動作可做,哪些可不做,以保證自己在正確下進行練習。練習瑜伽就是為了調整身體的微變化,使人體的結構在正確的練習下,進行減脂、塑形,從而追求人們所期望的理想的身體形態。所以,練習者應當認真的對待每一次練習,從一而終,就會達到所期望的效果。

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2095-2813(2017)06(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.013