淺談籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防①

佘凱

(云南大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650000)

淺談籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防①

佘凱

(云南大學(xué)體育學(xué)院 云南昆明 650000)

在籃球訓(xùn)練和比賽中,運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度大、速度快、身體對抗較多,所以在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)常會發(fā)生不同程度的運(yùn)動損傷,有些損傷會以運(yùn)動員的職業(yè)生涯的完結(jié)為代價(jià)。運(yùn)動損傷不僅會影響今后的訓(xùn)練、比賽,同時(shí)也會對運(yùn)動員的內(nèi)心造成陰影,影響運(yùn)動員運(yùn)動技能的提高。通過對籃球運(yùn)動損傷易發(fā)區(qū)、運(yùn)動員的心理狀態(tài)等方面的分析,做好運(yùn)動損傷的預(yù)防,降低運(yùn)動損傷是該文研究目的。

籃球 損傷 預(yù)防

1 籃球運(yùn)動損傷的易發(fā)區(qū)

籃球運(yùn)動對抗性強(qiáng)、強(qiáng)度大、速度快,它包括了跑、跳、投和身體大幅度變向、對抗防守、急停起跳等動作,這些動作經(jīng)常會出現(xiàn)一系列的運(yùn)動損傷,比較常見的損傷有踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)韌帶過分牽拉導(dǎo)致的局部和完全性撕裂和挫傷;膝關(guān)節(jié):比如半月板損傷、髕骨損傷、十字韌帶和圍繞膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶的撕裂,腰背對抗性肌肉拉傷和局部鈍傷,腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)不同程度的挫傷。

2 運(yùn)動損傷的原因

2.1 引起運(yùn)動損傷的心理因素

心理因素指運(yùn)動員在訓(xùn)練比賽中的心理狀態(tài),情緒表現(xiàn)和自信心等,它們不僅能影響運(yùn)動員的競技狀態(tài),同時(shí)還影響運(yùn)動員的技術(shù)動作。非良好的心理狀態(tài)和心理因素不僅會給運(yùn)動員帶來心理上的壓力,還會在生理上帶來多余的體力消耗,在需要精神高度集中、對抗性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目上更為明顯。情緒低落或異常高漲時(shí),就影響技術(shù)動作的表現(xiàn),容易造成技術(shù)動作變形,動作不協(xié)調(diào),出現(xiàn)反關(guān)節(jié)動作,在訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)能力下降處理信息能力降低,增加運(yùn)動損傷的幾率;自信心不足,就會害怕自己受傷不敢完成動作,自信心過高,則會忽視運(yùn)動中的自我保護(hù),準(zhǔn)備活動不充分,思想上的懈怠,這些都會使運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)一系列不可控事件,極大地增加了運(yùn)動損傷的發(fā)生。

表1 過度訓(xùn)練指標(biāo)

2.2 缺少對運(yùn)動性疲勞和過度訓(xùn)練實(shí)施有效的監(jiān)控

運(yùn)動性疲勞是運(yùn)動員出現(xiàn)損傷的重要因素,它會使運(yùn)動員在比賽訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉力量下降,肌肉收縮和舒張速度減慢,動作形式被打破,動作變形肌肉僵硬反應(yīng)能力下降等現(xiàn)象,從而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。神經(jīng)上出現(xiàn)大腦皮層功能下降,注意力不集中,反應(yīng)力下降,對信息處理的能力降低對喪失了運(yùn)動中自我保護(hù)能力,從而導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中,運(yùn)動員為了提高自身身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力經(jīng)常需要進(jìn)行超負(fù)荷強(qiáng)度性訓(xùn)練以使機(jī)體出現(xiàn)超量恢復(fù)的現(xiàn)象以達(dá)到身體機(jī)能更進(jìn)一步的提高。如何根據(jù)身體恢復(fù)具有周期性的特點(diǎn),合理把握超負(fù)荷訓(xùn)練與過度訓(xùn)練之間的關(guān)系,對過度訓(xùn)練的監(jiān)控已達(dá)到預(yù)防傷病的發(fā)生變得尤為重要。

3 損傷的預(yù)防

3.1 強(qiáng)化易損傷部位的力量性訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練提高自我保護(hù)能力

籃球運(yùn)動是高強(qiáng)度對抗性技能體能類項(xiàng)目,力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動員體能建設(shè)的保證,是專項(xiàng)對抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)。籃球比賽進(jìn)攻與防守中的反應(yīng)、跑動、加速與拼搶,以及防守與進(jìn)攻的有效性無不取決于力量素質(zhì),籃球運(yùn)動員整體力量的目的是要求運(yùn)動員應(yīng)具備高度發(fā)展的全面的力量訓(xùn)練水平,要求身體的各部位,尤其是易損傷部位的專門的全面的力量強(qiáng)化訓(xùn)練,比如 踝、膝、手腕、手指和腰背,以達(dá)到力量強(qiáng)化肌肉,肌肉穩(wěn)定關(guān)節(jié)的作用[2]。將運(yùn)動損傷的概率降到最低。

3.2 預(yù)防運(yùn)動損傷的心理干預(yù)

3.2.1 加強(qiáng)對運(yùn)動員的認(rèn)知教育提高認(rèn)知水平

籃球的訓(xùn)練前提是對籃球項(xiàng)目和規(guī)則的一個(gè)全面了解,對比賽場和訓(xùn)練中籃球運(yùn)動項(xiàng)目可能出現(xiàn)的多種問題有正確的認(rèn)知,做好預(yù)防突發(fā)情況發(fā)生的準(zhǔn)備,提高自我保護(hù)意識,才能從根本上防治運(yùn)動損傷降級運(yùn)動損傷的概率。所以,讓籃球遠(yuǎn)動員了解籃球運(yùn)動過程中存在的安全隱患,認(rèn)識到科學(xué)健康的訓(xùn)練方法能有效的降低運(yùn)動損傷的概率,遇到突發(fā)事件要沉著冷靜,才能最大限度地避免或減輕運(yùn)動損傷。

3.2.2 心理訓(xùn)練增強(qiáng)自信心

運(yùn)動員長期處于高焦慮和高壓力的狀態(tài),對其競技表現(xiàn)會產(chǎn)生一定的負(fù)面效應(yīng)。這些負(fù)面效應(yīng)會讓運(yùn)動員在高強(qiáng)度的比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。所以增強(qiáng)心理強(qiáng)化訓(xùn)練緩解心理壓力,提高運(yùn)動員自信心對預(yù)防運(yùn)動損傷尤為重要。心理訓(xùn)練可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行:(1)用暗示或轉(zhuǎn)移注意力的方式,消除緊張情緒,以自我暗示和運(yùn)動表象訓(xùn)練的結(jié)合將技術(shù)動作在頭腦中回放,形成清晰的運(yùn)動表象和概念。(2)自我激勵(lì),找出自己潛在的優(yōu)勢,煥發(fā)出斗志,增加競賽的信心。(3)加強(qiáng)技術(shù)動作的心理訓(xùn)練是一個(gè)有效途徑,即加深對籃球關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握。(4)加強(qiáng)自我放松性訓(xùn)練,靜坐閉眼,呼吸均勻放松肌肉,避免運(yùn)動帶來的損傷。

3.3 提高運(yùn)動訓(xùn)練中運(yùn)動疲勞和過度訓(xùn)練監(jiān)控實(shí)時(shí)性

通過表1的過度訓(xùn)練指標(biāo)。把握超負(fù)荷訓(xùn)練和過度訓(xùn)練中的界限,制定合理的恢復(fù)時(shí)間,調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度的大小,提高訓(xùn)練質(zhì)量使身體能快速地從超負(fù)荷訓(xùn)練中恢復(fù),防止因過度訓(xùn)練導(dǎo)致的傷病發(fā)生。制定一個(gè)均衡的訓(xùn)練計(jì)劃,用有效的超負(fù)荷訓(xùn)練和足夠的恢復(fù)和休息,根據(jù)訓(xùn)練中的實(shí)時(shí)監(jiān)控、數(shù)據(jù)反饋和在記錄訓(xùn)練日記中找到自身狀態(tài),如訓(xùn)練時(shí)的主觀感受,疲勞感、肌肉酸痛等,避免過度訓(xùn)練的發(fā)生,預(yù)防損傷的出現(xiàn)。并根據(jù)實(shí)際需要修改訓(xùn)練內(nèi)容。

3.4 準(zhǔn)備和整理活動對預(yù)防損傷的重要性

準(zhǔn)備活動包括攝取及補(bǔ)充液體、專注、意念練習(xí)、比賽策略和熱身。準(zhǔn)備活動主要專注于運(yùn)動員訓(xùn)練或競賽之前的策略性計(jì)劃,運(yùn)動員只有在其全面準(zhǔn)備好后才能將運(yùn)動表現(xiàn)最佳的發(fā)揮,從而有效的防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。[6]充足的準(zhǔn)備活地益處:增加了肌肉與核心區(qū)的溫度、增加血流量代謝反應(yīng)加快、提高神經(jīng)反應(yīng)傳導(dǎo)速度、減少關(guān)節(jié)結(jié)締組織與骨骼肌肉的粘滯性及拮抗性和提高心智準(zhǔn)備及心理的功能。這些都有效的減少了運(yùn)動在高強(qiáng)度的籃球比賽和訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的發(fā)生。整理活動能有效的緩解一次訓(xùn)練負(fù)荷或比賽后帶來的運(yùn)動疲勞,加快機(jī)體的恢復(fù),防止疲勞的積累,預(yù)防因過度疲勞引起的機(jī)體損傷。

3.5 用科技裝備來預(yù)防運(yùn)動損傷

肌內(nèi)效貼布的運(yùn)用。可緩解疼痛改善循環(huán),支持并訓(xùn)練軟組織,矯正姿勢改善不正確的動作形態(tài)。肌內(nèi)效貼的運(yùn)用可有效的減少高強(qiáng)度高對抗性下籃球訓(xùn)練和比賽給肌肉、肌腱和軟組織的損傷。在不影響運(yùn)動能力的發(fā)揮上加大了對身體的保護(hù)。

壓縮裝備的運(yùn)用。在身體的外部提供一個(gè)漸變式的壓力,即在各關(guān)節(jié)處提供了一個(gè)大級別的壓力,減緩了周圍肌肉的壓力,這種漸變式壓力有效的起到了增加骨骼肌泵血功能和身體保暖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的作用,減少運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

[1]Sage Rountree.運(yùn)動員恢復(fù)指南[M].北京體育大學(xué)出版社,2015.

[2]王保成,王川.球類運(yùn)動員體能訓(xùn)練理論與方法[M].北京體育大學(xué)出版社,2005.

[3]沈勛章.青少年運(yùn)動員運(yùn)動損傷及預(yù)防[J].中國體育教練員,2011(1):10-13.

[4]蒙可斌.對籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練的探討[J].內(nèi)江科技,2012(4):179.

[5]馮曉娜.籃球教學(xué)中運(yùn)動損傷的發(fā)生及預(yù)防[J].現(xiàn)代營銷學(xué)苑版,2012(2):280.

[6]汪黎明,李丹陽,王安利.運(yùn)動損傷康復(fù)與預(yù)防的功能鍛煉新思路[J].體育成人教育學(xué)刊,2013(6):72-77.

G804

A

2095-2813(2017)06(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.011

佘凱(1993,1—)，男，漢，安徽人，碩士研究生在讀，研究方向:運(yùn)動訓(xùn)練。