【花樣盛年·健康金句】你為什么飛不起來(lái)

你每周鍛煉三次，每天八杯水，勤勉地吃水果吃青菜，每年體檢——這很好。你看上去很棒，自己感覺(jué)也很棒！但是，還是有很多時(shí)候，你自我感覺(jué)沒(méi)那么好。你發(fā)覺(jué)自己不可遏制地發(fā)胖，身體沉重，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有想象中輕盈得要飛的狀態(tài)……真的，你為什么飛不起來(lái)？

你用塑料瓶子喝水

你知道保持身體水分充足有多重要，所以隨身總帶著一只喝水的瓶子？好習(xí)慣。但是請(qǐng)切記，確認(rèn)你的瓶子是不含BPA的。我們之前提到過(guò)BPA，它的中文名字叫雙酚A，是一種已知的內(nèi)分泌干擾素或環(huán)境荷爾蒙，能對(duì)男女兩性的生育能力造成負(fù)面影響，肥胖跟它也脫不了干系。2011年哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，尿液中BPA含量高的受試者，腰圍比BPA含量最低的受試者大很多，肥胖的機(jī)會(huì)也大很多。

你不吃脂肪

你知道攝入反式脂肪會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)以及肥胖和中風(fēng)的幾率，所以你聰明地避開(kāi)它，根本不吃。但其實(shí)不是所有脂肪都一定要排在你的“不吃”清單上的。吃一些健康的油脂，比如橄欖油、亞麻籽油和核桃油，能讓你既瘦又健康。

你下班后不放松

你很辛苦地避過(guò)了3點(diǎn)的咖啡、4點(diǎn)半的蛋糕，這讓人感動(dòng)，但你還有一件事要做，那就是在緊張的工作后放松身心。體內(nèi)的壓力如果不釋放，它可能導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期升高，從而導(dǎo)致睡眠和免疫系統(tǒng)問(wèn)題、血糖異常以及體重增加。壓力釋放是非常個(gè)人的事，你可以有一萬(wàn)種方式給自己減壓。看看哪種是最適合你的，瑜伽、會(huì)友、靜坐發(fā)呆，不看科技產(chǎn)品，都是值得一試的辦法。

你加班到太晚

你工作到越晚，吃得就越晚，睡得也越晚，這一系列的循環(huán)，終將把你引上不想去的增肥之路。研究發(fā)現(xiàn)，那些一天中的最后一餐接近睡覺(jué)時(shí)間的人，攝入的熱量明顯比那些吃得早的人更多。

你在餐館吃飯時(shí)沒(méi)跟廚師交待要少油少鹽

為了讓菜更好吃，餐館的廚師通常會(huì)放更多油鹽味精等調(diào)料，這是他們的習(xí)慣。如果你想吃得更健康，在下單的時(shí)候不妨請(qǐng)服務(wù)生轉(zhuǎn)告廚師：少油少鹽，不放味精。有人做過(guò)研究，就這么一個(gè)小小的要求，一餐飯可以讓你少攝入1000卡熱量！

你看太多電視

研究發(fā)現(xiàn)，超重者如果減少一半看電視的時(shí)間，每天能多燃燒119卡路里的熱量，一年就能自動(dòng)減重12磅！如果你一定要看電視，那么建議你邊看邊做點(diǎn)其他事情，比如輕微的家務(wù)勞動(dòng)，比如熨衣服啊，清潔房間啊，做手工啊，這也能更促進(jìn)你燃燒卡路里。此外，如果你的雙手被抹布、剪刀或者熨斗占用，你就不會(huì)下意識(shí)地想去找零食吃。

你家裝菜的盤(pán)子太大了

你家飲食一向健康，蔬菜都是從超市買來(lái)的有機(jī)蔬菜 ，用的油也是最健康的食用油，但這不等于你就可以不受約束地吃。記住，再健康綠色的食物也有卡路里，再好的東西吃多了也會(huì)壞事。控制分量，是你一直、永遠(yuǎn)，要做的事。反思一下是什么原因讓你吃很多，如果是你家裝菜的盤(pán)子太大，那就趕緊換個(gè)小點(diǎn)的。

你喝太多咖啡

要你放棄早晨的那杯咖啡可能有點(diǎn)難……上午10點(diǎn)的那杯也有點(diǎn)難……但你或許可以跳過(guò)下午3點(diǎn)那杯？也很難，但不試怎么知道你能不能抗得過(guò)去呢。過(guò)多的咖啡有可能導(dǎo)致胰島素抵抗和脂肪儲(chǔ)存，而前者跟“三高”密切相關(guān)，所以你千萬(wàn)別裝鴕鳥(niǎo)！如果下午3點(diǎn)抗不過(guò)咖啡癮，起來(lái)四周走走或者小小地鍛煉一下，習(xí)慣就好了。

你睡得太晚

可以肯定，盛年女性當(dāng)中的絕大多數(shù)人都是睡眠不足的。天長(zhǎng)日久，這會(huì)導(dǎo)致體重增加、焦慮、抑郁和胰島素抵抗——后者可觸發(fā)II型糖尿病、高血壓和心臟病。一夜好眠為燒脂的荷爾蒙提供燃料，所以每晚確保七到八小時(shí)睡眠是最好。

你沒(méi)有常備健康零食在手邊

話說(shuō)回來(lái)，零食這東西也不可一日無(wú)。在家里，在辦公室，在車?yán)铮挤乓稽c(diǎn)比較好，以備不時(shí)之需。最好是杏仁或其它不含鹽的堅(jiān)果，像蘋(píng)果、香蕉這樣的水果和蛋白質(zhì)能量棒也不錯(cuò)。如果你迫于無(wú)奈要跳過(guò)三餐當(dāng)中的某一餐時(shí)，你可以用它們來(lái)補(bǔ)充能量。這些東西的最大好處是能確保你吃得健康，而不是餓急了去亂吃那些垃圾零食。

你從不寵溺自己

如果每次你想吃甜點(diǎn)的時(shí)候你都給自己買一塊低脂糕點(diǎn)或者代糖食品，你有可能是在虐待自己的身體，因?yàn)槟切凹佟碧鹗称鋵?shí)也用了不少添加劑，而且吃了并不能讓你心理上有太多滿足感。反過(guò)來(lái)，由于你對(duì)它們放松了警惕，你會(huì)更容易吃下比你自己想象中多得多的卡路里。所以，想要瘦，吃真東西，但把分量控制到最低。