喝什么最解渴，你選對了嗎？

有些人，每天喝水不少，但廁所去得更多。

還有些人，滋養湯羹喝不停，但依舊嗓子干癢，嘴唇爆皮。

到底喝什么才解渴？

別著急，丁香醫生請來了營養專家范志紅老師，和大家一起從常見的飲品中，挑“水”喝。

甜飲料：不推薦

市售的各種甜味飲品中，糖的含量一點也不少：

普通產品，含糖量8～10%左右。

低糖產品，含糖量4～6%之間。

無糖產品，含糖量0.5%以下。

純果汁，含糖量8～16%左右。

如果按照最常見的8%計算，一瓶500毫升的飲料就含有40克糖。

全喝下去的話，等于多吃了半碗米飯，而且這么多糖，會升高飲料的滲透壓，喝進肚里的結果就是——

不解渴，還長胖。

同樣的道理，丁香醫生建議，自制的湯羹和飲品，比如紅豆沙、銀耳羹、核桃奶等，為了解渴，最好也是喝原味。

如果實在不加糖喝不下去，那就加到能接受的“微微甜”即可，千萬別多。

湯：讓你更口渴

鹽吃多了會口干，咸湯喝多了也一樣。

大多數人喜歡的咸湯，鹽含量約為0.5%。

一碗湯200毫升，水不多，但鹽喝進去了1克，能不口干嘛。

丁香醫生要特別提醒有喝湯習慣的人，鹽量一定控制，否則喝多了不僅不養生，反而會帶來健康隱患。

總之，想解渴，鹽能少就少。

下次在外就餐吃咸了，別想著點個湯能潤嗓子，你只會越喝越渴。

牛奶豆漿：太實在

這兩種飲品含有脂肪，口感略“醇厚”，沒有解渴所需的清爽感。

把牛奶豆漿當水喝，能緩解口渴，但也會帶來不少能量。

用它們解渴，性價比不高。

不過，牛奶豆漿含鈉較低，含有少量脂肪和蛋白質，營養價值比較好。

所以還是別把這兩位浪費在解渴上了，用來“解餓”更合適。

糖鹽水別亂喝

鈉能補充電解質，糖可以提供能量。常見的補液鹽和運動飲料不都是糖鹽水嘛，它們解渴應該很不錯吧？

并不是。

因為這兩種都不是給普通人使用的。

補液鹽幫助的是腹瀉，或胃腸道感染暫時不能進食的人；運動飲料則是為進行劇烈運動的人準備的。

如果你沒生病，也沒大量出汗，拿丁香醫生不推薦飲用這些又甜又咸的飲品，它們只會增加身體負擔，并不解渴。

咖啡和茶：還不錯

茶和咖啡中含有咖啡因，有一定的利尿作用。不過別擔心，畢竟：

喝進去的水多，排出去的水少。

特別是淡茶、不僅咖啡因少，還能提供鉀元素和多酚類抗氧化物質，解渴和補水的效果非常好。

麥茶、花果茶等，也都符合健康飲品的要求，是水的好來源。

丁香醫生提醒你，記得盡量少放糖，冰糖和蜂蜜也一樣。

水：最靠譜

對于沒有出汗過多，也沒有口味要求的人，普通的水就很好。

早上起床之后喝一杯。

平時手邊擺一杯，隔一會兒喝幾口。

晚上睡前喝一點，不起夜影響睡眠就行。

效果好，還省錢。

特別推薦：粥湯

就是各種雜糧粥上面的清湯啦。

粥湯香味柔和，還含有維生素B1、鉀，以及少量的淀粉和糊精。它不僅可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓粘膜得到更長久的滋潤。同時，用粥湯替代咸湯，還能有效減少鹽的攝入。

如果吃完飯感覺干渴，喝粥湯就是很不錯的選擇。

下次煮粥的時候不妨多加點水，留著慢慢喝吧。

你發現了嗎，解渴飲品其實有3個特點：

少糖、少鹽、少脂肪。

滿足這三點，喝了才解渴。要是現在口渴的話，趕緊喝杯水吧。