體育舞蹈俱樂部運動員的運動損傷的原因與防治

□方黎明（揚州大學體育學院江蘇揚州225000）

體育舞蹈俱樂部運動員的運動損傷的原因與防治

□方黎明（揚州大學體育學院江蘇揚州225000）

本文以體育舞蹈為研究方向以俱樂部的體育舞蹈成員為研究對象，對俱樂部中常見運動損傷的主要原因進行了分析，結果表明：場地、準備活動不充分、技術動不熟以及過大的運動量等因素是造成舞者身體各部分受傷的主要原因。科學預防體育舞蹈損傷的措施有：注重場地安全、加強安全意識，提高自我保護能力、提高教師專業水平等。本文力求使體育舞蹈選手的運動損傷減少到最小，舞蹈訓練能夠更合理更安全的開展。

體育舞蹈運動損傷原因防治

1、引言

體育舞蹈實現了“健”與“美”的結合，在一定程度上是集藝術、體育與音樂于一體的，被人們稱為體育藝術上的典范。它是以競賽為目的，介于文藝和體育之間具有自娛性，也是作為邊緣項目又具有表演觀賞性，所形成的一種藝術形式的競技舞蹈，作為一項體育運動它具有獨特的觀賞性和極強的競技性。立足于體育舞蹈的技術風格，體育舞蹈從融合發展趨勢來看，主要是來源于早期英國，與過去的社交舞蹈不同，雖然它是由社交舞蹈演變而來，在保留“舞”的基本特性的同時有了很大的不同，競技與表演的內容明顯被增加，“社交”的作用逐漸被弱化。1995年，體育舞蹈獲取“準承認”資格，國際奧委會在1997年正式承認，開展了國際體育舞蹈聯合會，大大增加了這項運動的競技性。

2、研究對象與研究方法

2.1、研究對象

本文以安徽省10家大型的舞蹈俱樂部中的160名體育舞蹈學生為主要研究對象。主要了解他們在體育舞蹈練習過程中的損傷情況。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法；

（2）問卷調查法。

3、研究結果與分析

3.1、體育舞蹈運動損傷的總體情況及性別差異

從調查的160名俱樂部學員中，我們了解到有運動損傷的情況的有60名，其中男生有28名，女性有32名。我們對60名學員進行了進一步的調查，了解到造成他們運動損傷的原因和各占比例。

從調查結果來看，因為心理活動不良的原因導致的受傷人數是最少的，而其受傷的主要因素是在中小型的體育舞蹈比賽中，學員心理過分緊張而肌肉僵硬失去平衡造成的。過大的運動量、技術動作不熟以及準備活動不充分等原因導致的運動損傷各占一部分，這三種原因主要于與教師的教學過程中的忽視或者能力不足造成的，再加上學生的自我安全保護意識差和專業知識理論的欠缺，很容易就把自己安置于危險的境地。場地是造成損傷最主要的因素，因為俱樂部的條件設施比較差，大部分的場地都不是標準的木地板而是水泥地，所以對學員的膝蓋關節等磨損比較大還容易造成扭傷，學員長時間的練習就會增加其受傷的概率。

表1 運動損傷的類別及百分比

從上表看，關節扭傷所占的比例是最大的，因為俱樂部的場地過硬摩擦力過大，在體育舞蹈練習的過程中對關節施加的壓力過多，長時間的練習就容易造成關節的扭傷。肌肉韌帶拉傷和肌腱腿痛大多都是由于準備活動不充分和長期錯誤動作導致的，這樣的損傷在俱樂部很常見。運動型腹痛也占有3%。主要是個人的身體素質以及運動前的飲食有關。擦傷是其損傷類型中人數最少的。

3.2、損傷發生的階段

從調查的結果看，選擇自習訓練課的人次在損傷發生這一問題選項上遠遠高于其余選項，這說明體育舞蹈訓練雖然運動強度不打，但是它一個突出的問題就是技術含量很高，對技術動作訓練的要求很高。初學者掌握一個技術動作，必須通過長期反復的練習，但是可能加大了勞損的可能性。我國基層體育舞蹈的訓練存在一定的盲目性，在訓練經驗、教學手段方法等方面不科學，相應的恢復保障手段都不太成熟。因此，距歐美體育舞蹈強國相比，體育舞蹈的教學與訓練水平還有一定的差距。在調查中我們還發現，部分體育舞蹈教師是由其他專業轉行來的，受專業知識結構和實踐經驗的影響，不少教師指導能力不強，直接影響到體育舞蹈訓練課的質量，這也是一個不容忽視的問題。

4、體育舞蹈中運動損傷的原因

4.1、場地因素

體育舞蹈是一項集力量與美于一身的運動，它的優美在于舞者能在一個完美的舞臺上可以充分的展現自我，尤其是女性，在比賽過程中舞鞋的跟部要求往往很高很窄，所以只要場地即便有微弱的起伏或者存在細小的顆粒，都會多舞者造成很大的影響。這樣的舞蹈比賽不僅僅是對舞者的考驗，更是對場地設施的考驗。我們知道在大型的體育舞蹈比賽中，舉辦方都會對舞蹈場地進行嚴格的篩選檢查，以防止選手因為場地因素而造成損傷。而目前大多數俱樂部的舞蹈室是達不到標準要求的，尤其在地板以及舞蹈室空間大小的設計上是滿足不了多人的同時教學的，但是俱樂部確很少會考慮這些，所以人滑到或踩到顆粒而扭傷，又或者因為某個時間段人過多而相互碰撞而受傷這樣的事故屢見不鮮。

4.2、缺乏合理的準備活動

我們知道在體育鍛煉前要進行一定強度的準備活動，可以使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度升高。而肌肉溫度的升高，一方面可使肌肉的粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。此外準備活動還可以提高內臟器官的機能水平，克服其生理惰性，使得機體在運動的開始肌肉就能發揮最大功能水平，這點對體育舞蹈運動尤其重要，體育舞蹈對運動員的力量肌肉的控制要求非常高，這就使得運動員在一開始就一定要處于肌肉的興奮狀態。倘若沒有準備活動就直接進行舞蹈的教學，教學對象會身體跟不上思維進而行動受阻而造成的身體損傷。

4.3、身體功能狀態和心理狀態不良

身體是革命的本錢，尤其對于體育運動來說，一個健康的身體最重要的。但如今很多的年輕人熬夜、不運動、飲食不規律，導致身體素質下降，長期處于亞健康狀態，肌肉的力量性、柔韌性、關節的靈活性、動作的準確性和身體的協調性顯著下降，往往身體跟不上自己的意識，此時參加訓練或練習比較難的動作時就有可能發生損傷。訓練者的心理狀況與運動損傷的發生有著一定的關系，如心情不好、情緒低落或急躁、缺乏訓練的積極性或急于求成、膽怯猶豫等都可以成為運動員損傷的發生原因。

4.4、訓練與技術上的錯誤

在對俱樂部體育舞蹈的調查過程中，我們發現大部分的俱樂部的體育舞蹈老師是大學生或者是研究生，他們雖然自身具有很好的專項技能，但是沒有教學經驗，對于學生的教學把握不好尺度。在教學訓練中往往是采用重復的大強度的訓練方法，這樣雖然可以在短時間內達到教學效果，但是卻容易造成運動損傷，我們知道體育舞蹈運動得以實現優美的舞姿華麗的動作無不需要身體的力量以及耐力作為基礎，如果學生身體素質薄弱的話，那么其身體肌肉力量也不會強大，無法支撐復雜動作的完成，從而在學習中造成損傷。動作技術是體育舞蹈形成的基礎，一支完美的表演都是由若干優美的動作組成的。而在俱樂部的教學觀察中發現，教師雖然對動作規范有所強調，但是大部分初學者在模范練習過程中還是容易形成錯誤的動作，由于技術動作的不到位，長時間的錯誤的練習發力極有可能造成組織損傷肢體不同部位的過度疲勞損傷。

5、體育舞蹈運動損傷的防治

5.1、重視場地的安全衛生

場地是體育舞蹈進行的硬件設施基礎，場地的衛生安全關乎舞者的安全。舞蹈場地應該經常檢查和維修，尤其是對地板和鏡子的檢查更不可馬虎，這關系到舞蹈著的人生安全，所以我們要給予重視。

5.2、加強安全的意識，提高自我保護能力

在體育舞蹈進行前我們要做好充分的準備活動，肌肉訓練具有粘滯性，粘滯性對肌肉的工作產生阻力，影響肌肉的力量、伸展性的發展，充分的熱身運動可以減少肌肉的粘滯性，提高肌肉的工作能力，減少肌肉運動損傷的發生。在運動過程中要時刻的觀察自己的身體，當運動負荷超過自身所能承擔或者組織肌肉有酸疼抽筋的預兆時要及時的停止運動，適當休息加上拉伸練習。此外還要及時的補水，長時間的運動會是身體脫水，身體乏力，機體容易造成損傷。當大運動量訓練后，肌肉、關節、韌帶等軟組織會出現疲勞，為了保持關節靈活和肌肉韌性，運動后要立即進行肌肉的放松練習，拉伸脊柱和下肢，即靜力拉伸練習，對消除大負荷運動訓練后肌肉疲勞及收縮反射有非常好的效果。

5.3、用普拉提強化體育舞蹈的核心力量練習

普拉提是由約瑟夫普拉提創造發明的一項運動，意在加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協調能力、改善姿態以及促進整體健康，這種獨特的鍛煉體系強調核心的重要性，通過有意識的控制身體，保證正確的肌肉募集次序和骨骼排列，集中注意力與動作的細節。這種訓練方式恰好是與體育舞蹈的訓練要求是不謀而和的。柔韌且有力的身體、細長的肌肉線條、穩健的核心卻不失靈活敏捷和控制——創造游刃有余的肢體表現是舞蹈和普拉提共同的交合點，全世界幾乎所有的頂級舞蹈團隊都有開設普拉提訓練房，來作為他們日常身體訓練。普拉提的訓練可以保證學生在學習體育舞蹈時的身體需求，能在肌肉的控制和身體的疲勞恢復上都達到一個很高的水平，這樣就避免的各種肌肉的損傷。

5.4、提高教學者的專業水平

我們知道中國的教育課堂大多都是以教師為主體的，教師在授課過程中承擔著不可替代的作用，尤其是在體育舞蹈等以身體活動為主體育項目中，學生的對技能的掌握階段都是從模仿教師的動作開始的，教師水平的高低動作正確與否決定著學生行為動作的養成，對學生最終技能的形成有著不可忽視的作用。再而就是教師要具有一定的理論水平，大部分老師在教學的時候只告訴學生怎么做，卻沒有告訴學生為什么這么做，他們大多不能在理論上去說服學生我們為什么要這么做以及錯誤動作會造成的損傷。所以在俱樂部我們看到的現象是老師不斷地教，學生重復盲目的學，這樣的教學過程沒有理論基礎只是動作的簡單重復，還容易引起肌肉疲勞從而形成損傷。

6、結束語

隨著中國經濟的發展，人們對自身追求的提高，體育舞蹈開始在中國蓬勃發展起來，人們對體育舞蹈的認識也逐漸走向成熟。在運動保持健康的同時還能塑造自己的形體氣質，提高自己對美鑒賞能力，這是體育舞蹈跟籃球、足球等運動的區別，也是它一直在大眾體育中保持活力的原因。2016年世界體育舞蹈節在成都都江堰市舉行，來自全球50多個國家和地區的上千名選手參與其中，更有上萬名體育舞蹈愛好者到場觀看比賽。而且比賽還首次得到了CCTV5的直播，這是中國體育舞蹈發展的里程碑。在體育舞蹈發展的同時我希望也有更多的學者走出來關注體育舞蹈的運損傷問題，只有損傷的到遏制，體育舞蹈才能保持其活力，健康的發展下去。

[1]鄧樹勛,王健,喬德才.運動生理學[M].北京:高等教育出版社, 2009,6.

[2]李世昌.運動解剖學[M]北京:高等教育出版社,2010,7.

[3]季瀏,殷恒嬋,顏軍主編.體育心理學[M].北京:高等教育出版社,2010,7.

[4]姚鴻恩等主編.體育保健學[M].北京:高等教育出版社,2006,7.

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