淺析中學生籃球運動損傷原因及對策

黃曉東

（江蘇省常州市第二中學）

摘 要：針對大部分中學生在進行籃球運動時容易發生運動損傷的情況，分析其主要原因，提出相應的對策。并對其進行系統的整理、歸納與總結，找到不足，為今后中學生籃球運動損傷的預防提供有價值的參考。

關鍵詞：中學生；籃球；運動損傷

籃球運動已經是全民運動中最常見的項目，也是各個學校開展模塊教學的基礎課程，籃球運動在學校體育中具有廣泛的基礎。籃球運動具有許多意外性，容易造成參與者意外傷害。運動損傷不僅對中學生的身體健康造成傷害，而且對中學生的心理也會產生消極影響，甚至影響學生參加籃球運動的興趣和積極性。籃球課的正常開展也會受到影響。

一、籃球運動損傷的類型

1.扭傷

籃球運動是一種急起急停的活動。對于中學生而言，其踝關節需要承受較大的壓力。根據人體生物結構，踝關節的活動幅度較廣，可以前后左右地屈伸，這也對自身保護提出較高的要求。在進攻或者防守時，面對突然間的加速變向，大多數中學生由于踝關節力量或者靈活性差容易造成扭傷。另外，在面對人多跳起的時候，學生在視線范圍內容易產生盲區，落地時更容易扭傷腳踝關節，所以踝關節扭傷是最常見的。

2.拉傷

籃球運動作為全身運動，在運動時需要調動全身的肌肉進行收縮。不同部位的肌肉，其力量強弱不同，在不同程度的牽拉收縮時，容易造成拉傷。從自身的角度來說，拉傷主要有兩種，被動拉傷以及主動拉傷。主動拉傷：在進行籃球運動時，有些動作的幅度以及強度超過了自身所能承受的范圍，導致肌肉或者韌帶拉傷。被動拉傷：籃球運動在進行身體對抗時，經常會有一些拉拽的小動作，這些動作由于很難控制防守或進攻的力度、方向，容易在不經意間造成自身的拉傷。

3.挫傷

由于學生的數量以及學校條件的限制，籃球課程的開展主要是在室外進行。現在室外籃球場主要是用水泥或者塑膠進行鋪設，學生在進行運動時，常常會發生摔倒、滑倒等情況，極其容易發生挫傷的意外。

4.骨折

骨折是所有學生運動時不愿發生在自己身上的。骨折的發生是因為在運動時，骨頭受到的外力大于自身所能承受的最大力度，造成骨頭的變形或者斷裂，恢復的周期較長，不僅對中學生的健康造成影響，而且容易對幼弱的心靈造成影響。

二、籃球運動損傷的原因

1.主觀原因

（1）沒有自我保護意識

由于接觸籃球運動時間較短，中學生在進行籃球運動時，往往是一種“眼中只有球”的狀態。在缺少大局觀的情況下，不會根據場上的變化進行調整，極其容易導致運動損傷，造成不必要的傷害。

（2）鍛煉者心理方面的影響

籃球運動不管是比賽還是娛樂都需要雙方進行攻防，過分積極或者過分消極的情緒都容易導致意外的發生。首先，如果學生在場打球過于激動時，就不會注意動作的幅度和力度，心里莫名的興奮，會導致他人甚至自己受傷；其次，具有消極、憂慮、害怕心理的學生在完成一些常規動作時，原本在正常的情況下可以完成，但由于考慮得過多，心理膽怯不敢直視，肌肉沒有動力，造成令人惋惜的損傷。

（3）準備熱身活動不被重視

籃球運動作為劇烈的身體運動，在進行活動前要調動身體的協調性，做些全身的準備活動，起到拉伸肌肉、激活器官的作用。可是在學校中，學生為了能夠多玩一會，不浪費一分一秒，往往會跳過做準備活動的練習。此外，學生運動完后就直接回教室上課，沒有一個放松過程，不利于肌肉和血管的收縮，這些都是造成運動損傷的原因。

2.客觀原因

（1）場地、器材不符合要求

學生進行籃球運動，籃球場是其活動的主要場所，由于毒塑膠事件，目前大多數中學的場地仍然使用水泥地等老場地，隨著時間的遷移，因籃球場使用的頻率較高，場地磨損較大，容易導致籃球場的表面高低不平，遇上雨天場地濕滑等情況，損傷危險性較大。

（2）教練員對學生運動損傷方面的保護意識薄弱

在進行籃球比賽時，如果出現比賽膠著或者落后的情況，有些教練員由于自身的求勝欲望，并沒有考慮到參賽學生的內心變化；一些教練員在平時的訓練中忽視學生的生理負荷及承載能力，一味地追求訓練的強度，造成了學生運動性疲勞，從而大大增加了發生運動損傷的幾率。

三、對策

1.增強自我保護意識

在每節課或者每場比賽開始前，老師首先要向學生強調安全意識，提醒學生在進行籃球運動時要注意哪些，避免哪些不必要的受傷，掌握好比賽強度，了解學生自身狀況，及時溝通。

2.強化力量訓練，提高學生的基本技術、身體素質

對于一些容易受傷的部分，教師要指導學生加強運動強度，提高肌肉力量，增強關節的靈活性，加大韌帶的柔韌性，全面有效地提高學生的身體素質。糾正部分學生不規范的技術動作，根據人體的生物力學原理，讓學生掌握更加輕松、有效的技術動作。這樣不僅能提高學生的籃球運動水平，而且還能降低損傷的危險性。

3.做好準備活動和放松練習

首先，在讓學生運動前，告知他們準備活動的重要性，使學生逐漸養成主動做準備練習的習慣。其次，教師在每次進行運動前要帶領學生做準備活動，有些學生不知道該做什么，有了老師的帶領，準備活動更具有針對性，能降低損傷的幾率。同時，每次運動結束后，指導學生做好拉傷放松活動，避免乳酸堆積，以為下次更好地參與運動做準備。

參考文獻：

[1]姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育出版社，2006：115-315.

[2]王安利.運動醫學[M].北京：人民體育出版社，2007.

編輯 趙飛飛