淺析籃板球技術練習

郭鵬

摘 要：該文通過對籃板球的技術分析，技戰術解析，同時結合訓練中的對于籃板球訓練應注意的問題加以討論。提出對籃板球的訓練重點在于對意識的培養，具有良好的意識是籃板球的能力的基礎，再此基礎之上淺析籃板球技術訓練中注意力量訓練，能夠更好地提高運動員對于籃板球的掌控能力，從而達到全隊籃板球意識與技術的提升。

關鍵詞：技術 力量 意識

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）05（c）-0244-02

對籃板的掌控能力是影響比賽的重要因素中的其中一項，因此我們在日常訓練中籃板訓練是一定要給予一定重視的訓練項目。在一場關鍵比賽中，當雙方的技戰術水平都是相互持平，難分難解時，往往一個關鍵的前場籃球就能決定雙方一場的比賽勝負，而此時能夠搶到一個關鍵的前場籃板球都是在雙方體能達到極限時完成，因此需要我們的運動員要有較強的籃板球的意識和判斷能力。爭搶籃板球能力是現在籃球運動技戰術不可或缺的組成部分，搶籃板球是籃球運動中的一個不可或缺的技戰術。因而，一支優秀的隊伍一定是對籃板球理解較深的，同時在日常訓練中也會著重對籃板球的訓練。

1 搶籃板球技術分析

1.1 “籃板球”意識

在日常訓練和比賽中能夠觀察到訓練出積極的爭搶能力對提升搶籃板球能力的用處。一旦有爭搶籃板球時機，處在有利爭搶區域的球員選擇“原地觀望”是爭搶籃板球能力意識不積極的反映。籃球比賽的激烈性、隨機性等特點決定了球員在爭奪籃板球時，不光要具有很強的搶籃板球的技戰術，搶占籃筐和防守球員之間的位置。假如外線隊員沖搶時被防守球員卡住，就要迅速改變線路，及時繞步占據有利位置，合理利用面對籃筐時機。

1.2 勇猛頑強的作風

在現代籃球的運動中崇尚身體對抗，而現代打球規則的改動也是鼓勵運動員在比賽當中運用合理的技術動作進行有效的身體對抗，籃球運動也越來越向高大化發展，既要有過硬身體條件也要有良好的速度能力。敢于拼搶才是搶籃板球的真諦，因此運動員一定要建立勇猛、堅毅、敢于拼搶的頑強作風，在球場上勇而不亂、每球必爭、有球必搶。

1.3 籃板球反彈的規律

在籃球運動中對于籃板球的掌控是具有一定規律可循的，當球出手后我們第一時間去判斷籃板球的落點，這與出手時的球的弧度、力量的大小以及投籃的遠近都與我們在判斷時的反應具有密切的關系。

1.4 如何提高“搶籃板球”技術水平

一個“擋”字是在爭搶防守籃板的搶奪有利位置的主要突顯。當對方球員投籃后，正確判斷進攻隊員沖到籃下的線路，并且要及時的判斷并運用有效的方法尋找爭搶籃板球時的沖搶位置。當同伴或自己出手投籃時，要迅速觀察球的弧度。把對方卡在身后，應力爭占據合理位置，要預判出球的落點。用最快的速度達到預判落點附近搶占籃筐和防守球員之間的位置。及時繞步占據有利位置，合理利用面對籃筐時便于及時判斷的有利時機。

1.5 及時起跳

跳起前應該雙腿微屈做好腿部發力準備，觀察球出手時的力量以及弧度預判籃板球的第一落點。跳起同時，腿部發力用力蹬地，兩手向最高點伸出，全力跳至最高處。

1.6 落地后的動作

球員要習慣按照場上不同的情況選擇具體的爭搶方式。保持住身體方向用腰腹力量，屈手腕屈手指，收回雙臂，拿籃板球于腹前，兩腳同時落于地面，屈膝蓋降低重心。一般情況下應該直接補籃，或進行二次投籃，或運、傳球。

2 如何提高“搶籃板球”技術水平

2.1 心理訓練

對于籃板球反應速度的練習主要是對運動員籃板球的意識與理解的提高。是從一點一滴的意識不斷的積累起來，從無意識到下意識。而所謂意識與反應就是運動員要在場上明確目的，選擇本人在場上的動作行為，克服賽場的各種困難而實現目的的心理過程。要求雙方達到預定爭搶的次數。特別在平時訓練中要加反復督促潛移默化地進行熏陶，堅持反復練習強化，訓練運動員有正確的下意識行動，提高對籃板球的保護意識。

2.2 技術訓練

籃板球技術的訓練包括一套完整技戰術配合動作，與個人技術能力運用的提高。

2.2.1 無球跑動練習

腳步訓練，運動員在三分投籃區域，運用交叉步、反跑等動作繞過防守，快速移動到籃下。運動員在限3 s區外，運用腳步動作擺脫防守隊員，快速移動到籃下。隊員在罰球線前或3 s區兩側（指內線隊員）運用前、后轉身，繞過防守，快速移動到籃下。

2.2.2 一對一的攻防訓練

站在距籃筐4 m處，一人防守一人進攻。其他運動員在罰籃線把球拋向籃板，防守隊員練習轉身擋人搶籃板球攻防快速移動到籃下。也可以讓進攻隊員消極移動，防守隊員練習頂搶搶籃板球。隨后逐步加大對抗強度。

2.2.3 搶位訓練

進攻隊員只能進行傳球、無球隊員之間掩護、投籃，投籃后，進攻隊出手進攻隊員擺脫防守，沖搶籃板球。搶到進攻籃板球后球繼續進攻，防守隊員則要積極擋人、頂人搶籃板球，規定防守隊員搶到10次籃板球后，攻防交換。

2.2.4 籃板球左投右搶的練習

運動員在三分線外45°，距離籃距離5～6 m左右，球在右側45°出手，左側運動員要積極沖搶。當左側運動員搶到籃板球，將球拿到右側5～6 m處出手投籃，右側運動員沖搶。防守隊員搶到籃板球后，將傳給靠三分線弧頂附近的教練員。

2.2.5 籃板球結合發動快攻一傳訓練

防守隊員要第一時間明確接應一傳的同伴的位置，當得到籃板球后，力爭在空中將球傳給接應一傳的同伴，不能在第一時間找到接應同伴，要最快的交給附近有能力持球推進的同伴發起快攻。

2.2.6 籃板球二次進攻

以模擬實戰比賽的形式進行沖搶籃板球的練習，在訓練過程中教練員要對攻守雙方明確要求對于籃板球的重視，在訓練過程中注意觀察每名運動員對籃板球的意識情況，如果發現問題及時叫停。現場結合實戰解決出現的問題，提高每名運動員的的實戰意識，認真講解技術動作，加深運動員對于籃板球概念的理解。

3 建議

搶籃板球應很好地與全隊的戰術行動結合起來，無論進攻還是防守運動員都要積極的進行拼搶。同時教練員也應該結合該隊的自身特點設計，該隊籃球的技術、戰術。重點分析出該隊是一支適合沖搶籃板還是頂人強籃板的隊伍。尤其是在日常訓練當中要著重對運動員的意識培養，籃板球的意識多數情況下是一種意志的體現。

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