核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐研究

張長軍，郭 雙，劉文祥，魏 嵩

（1.北京市大峪中學，北京 102300；2.門頭溝區教師進修學校，北京 102300；3.首師大附中永定分校，北京 102300）

核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐研究

張長軍1，郭 雙1，劉文祥2，魏 嵩3

（1.北京市大峪中學，北京 102300；2.門頭溝區教師進修學校，北京 102300；3.首師大附中永定分校，北京 102300）

本研究采用文獻資料法、測試法、專家訪談法和數理統計法等研究方法，研究核心力量訓練對體育中考項目成績的影響，并分析其成因。通過研究表明，實驗組與對照組受試者各項成績均有不同程度的提高，具有顯著性差異。對照組運用傳統力量訓練方法，測試項目中實心球成績提高最顯著，對比實驗組采用核心力量訓練，對實心球和引體向上的成績影響顯著，對1 000m、籃球繞桿和足球繞桿成績有提高，但不具有顯著性差異。

核心力量；初三學生；體育中考；實踐

2016年中考體育改革，考試項目三改為籃球繞桿、足球繞桿和排球墊球3選1，項目一、項目二不變。體育中考的改革對體育教學提出了挑戰，而目前體育教學中的訓練方法以單個動作重復、間歇練習為主，教學效果不理想。在運動過程中，核心部位肌肉群運用最多，運動技術的完成均是通過核心肌肉群來完成，加強核心肌肉群力量的訓練，有利于學生身體姿態、運動技術技能的掌握，特別是對運動過程中的穩定性具有承上啟下的作用。對比現階段的訓練與教學，核心力量訓練運用較少。因此，本研究以北京市大峪中學初三年級34名男生為實驗對象，檢測核心力量訓練對中考成績的影響，并分析其成因，以期為初中學生體育中考、體育教學提供有益參考。

1 研究設計

1.1 研究目的

通過對受試者實驗前后各項成績指標的變化情況，揭示核心力量訓練對體育中考項目成績的影響。

1.2 研究測試指標的選取

通過分析《2016年初中畢業升學體育現場考試成績標準（男）》的數據，并進行問卷調查，然后確定本次實驗需要測量的項目：（1）用同方健康引體向上測試儀測量受試者引體向上數量。（2）用皮尺測量受試者正面雙手擲實心球的遠度，計成績。（3）用人工計時統計受試者籃球繞桿的成績，以時間計算。（4）用體適能測試儀器測量受試者足球繞桿快速通過的能力，以時間計成績。（5）用秒表人工測量受試者1 000m的能力，以時間計成績。

1.3 實驗設計方案

（1）實驗時間：2015年9月7日—12月14日，每周一、周三、周五下午16：30—18：00，共計12周。（2）測試和實驗地點：健身房、籃球館、田徑運動場。（3）測試和訓練體育器材：秒表、標志桿、籃球、足球、實心球、同方健康引體向上測試儀、體適能50m跑測試儀、思博優身高體重計、記錄表、組合器械、懸吊組合器械等器材。（4）測試對象：北京市大峪中學初三年級34名男生，隨機抽取分成實驗組和對照組，每組各17人。（5）實驗方法：實驗組采用核心力量訓練方法，對照組采用傳統力量訓練方法，訓練過程中2組均采用循環訓練法、間歇訓練法、重復訓練法等訓練方法，掌握學生訓練的量和強度，先練習大肌肉群后練習小肌肉群。

2 結果與分析

2.1 實驗前實驗對象各項成績的結果分析

實驗測試的項目是引體向上、實心球、籃球運球繞桿、足球繞桿、1 000m。引體向上是一項力量性項目，能夠體現學生上肢和腰腹力量；實心球是一項力量、速度和協調類項目，能夠體現學生上下肢協調、下肢和腰腹力量及上肢的爆發力；籃球運球繞桿是一項綜合項目，能夠體現學生的速度、靈敏、協調能力；足球繞桿主要是下肢的綜合能力項目，能夠體現學生的下肢力量、速度、靈敏和上下肢協調的能力；1 000m是一項耐力性項目，能夠反映學生無氧和有氧混合代謝的能力，體現學生的速度、爆發力和耐力能力。測試采用模擬中考環境測試，其中引體向上、足球繞桿采用儀器，實心球、籃球繞桿和1 000m跑采用人工計時。對實驗組和對照組的測試結果進行獨立樣本t檢驗。由檢驗結果可知（表1），在實驗之前，2組受試者各項指標不存在統計學意義上的顯著差異。這表明，實驗前2組受試者身體素質情況基本保持一致。

2.2 實驗后測試對象測試項目成績結果分析

實驗結束后，測試方法模擬中考環境測試，測試結果顯示，試驗組和對照組測試項目成績均有提升，2組成績如表2所示。由表2可知，無論是傳統力量訓練還是核心肌肉訓練，對測試者運動成績有所提高。實驗組和對照組實驗后測試成績進行獨立樣本t檢驗，實心球的P值小于0.05，反映出該項成績具有統計學意義上的顯著性差異，繼而說明通過訓練成績產生了顯著性變化。但是1 000m、引體向上、籃球運球繞桿和足球繞桿的P值大于0.05，說明其不具有統計學意義上的顯著性差異。

2.3 實驗前后2組測試成績對比分析

2.3.1 對照組實驗前后測試成績對比分析

通過實驗后整理測試項目成績數據得知，1 000m提高了5.4%、實心球提高了12%、引體向上提高了46%、籃球繞桿了8.2%、足球繞桿提高了7.7%，提高幅度最顯著的是引體向上，為46%，其他項目提高較小。可以看出，引體向上提高幅度較大與學生的上肢力量弱有關系，在遵守人體生理規律下，采用科學的訓練方法能夠使學生較快地提高上肢力量，從而提高學生引體向上成績。

2.3.2 實驗組實驗前后測試成績對比分析通過整理實驗組實驗前后各項的成績得知，引體向上測試成績提高最顯著，達到89%；實心球的提高幅度為27%，居第二；1 000m成績提高了11%；籃球繞桿和足球繞桿成績提高相近，分別為8.9%和10%。由此可見，通過核心力量訓練，學生各項成績均有不同程度的提高，以引體向上居首，實心球居第二，說明通過核心力量訓練，使學生的上肢和軀干肌肉群力量增強，從而有了較大的提高幅度。

2.3.3 實驗前后身體素質結果對比分析通過實驗測試得出，對照組和實驗組2組學生測試成績都有不同程度提高。對照組5項運動成績的平均增幅為15.86%，其中，引體向上的成績提高最顯著。實驗組成績平均增幅為29.18%，其中引體向上成績提高最顯著。對比2組實驗結果，提高最顯著的都是引體向上，但是，引體向上實驗后的P>0.05不存在顯著性差異。在5項成績中實心球的增幅居第二，實驗后P<0.05，具有顯著的差異，實驗前后對照組和實驗組增幅差異較為明顯，說明核心力量訓練對該項目產生的效果較好。相比之下，1 000m、籃球繞桿和足球繞桿，實驗前后對照組和實驗組增幅差異較小，說明核心力量訓練與傳統力量訓練對這3項影響較小。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 實驗前，對照組與實驗組的5項測試成績在統計學意義上不具有顯著性差異，基本一致。實驗后，2組測試成績具有不同程度的提高，其中實心球成績具有顯著性差異。實心球成績能夠說明，核心力量訓練對上、下肢和軀干協調快速發力的項目效果更為明顯。

3.1.2 通過實驗在傳統力量和核心力量的訓練下，5項成績均有提高，以引體向上成績提高較顯著，引體向上的增幅提高較大與學生進行力量訓練有關，實驗前學生的上肢力量較差，引體向上成績大部分是0~1個，個別3個，2名學生達到6個。通過力量訓練，學生上肢力量增強，引體向上成績很快提高，大部分學生引體向上增至1~2個或是2~3個，實驗組最高達到12個。從而產生較快的增幅。在每年的體質健康檢測中，引體向上是男生測試項目中成績較低的一項，如果對學生進行科學的力量訓練，增強學生的上肢力量，初中生對提高引體向上成績會具有較好效果。

表1 實驗前實驗對象各項成績的結果統計表

表2 實驗后對照組和實驗組測試項目成績的t檢驗結果

3.1.3 通過實驗，實心球在核心力量訓練后具有較明顯的提高，原因在于實心球需要上下肢的協調和軀干深層肌肉群的協調發力，以及肌肉快速發力能力，核心力量則具有較好發展肌肉協調能力和深層小肌肉群的特點，而傳統力量能夠很好地發展大肌肉力量和身體表層肌肉力量。因此，在訓練過程中辯證的處理與合理分配核心肌肉訓練和傳統力量訓練的時機，是進行力量訓練的最好選擇。核心力量訓練是使實心球成績顯著提高的關鍵。因此，在教學中應合理安排2種訓練方法，從而取得較好的教學效果。

3.1.4 核心力量對1 000m、籃球繞桿和足球繞桿具有影響，但是不明顯。原因在于1 000m屬于耐力性項目，需要的大多是心肺功能能力，核心力量對提高學生下肢和軀干力量有幫助，能提高學生身體素質。籃球和足球要求學生具有很好的運球能力和良好的球性，具有良好的身體素質則能取得較好成績，所以核心力量同樣能夠給予學生提供較好的素質保障。

3.2 建 議

3.2.1 核心力量訓練和傳統力量訓練各有優點，教學中應辯證、合理地運用2種訓練方法，處理好2種訓練方法的關系，結合不同項目的肌肉發力特點，合理運用2種力量訓練。

3.2.2 在進行身體素質訓練時，應使2種訓練方法相結合，并根據不同的運動項目，給予合理、科學的訓練內容分配比例，以充分發揮核心力量訓練與傳統力量訓練方法的優勢。

[ 1 ] 韓春遠，趙曉雯，王衛星，等.運動員核心力量訓練的本質[ J ].體育學刊，2013（5）：112-116.

[ 2 ] 趙萬軍.核心力量訓練對初一男生速度素質影響的實驗研究[ J ].青少年體育，2016（37）：37-39.

[ 3 ] 曾令斌.學生引體向上訓練實踐研究[ J ].當代體育科技，2016（22）：24-25.

[ 4 ] 任春輝.論核心力量對普通高中身體素質的影響[C]//北京市教育委員會：體育教學，2015：67-70.

G807.3

A

1674-151X（2017）03-053-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.028

投稿日期：2017-01-11

張長軍（1980—），中學二級，碩士。研究方向：體育教育訓練與理論。