核心穩定訓練對柔道運動員動態平衡能力的影響

康 建

（北京市東城區體育運動學校，北京 100000）

核心穩定訓練對柔道運動員動態平衡能力的影響

康 建

（北京市東城區體育運動學校，北京 100000）

柔道項目對運動員身體動態平衡能力要求甚高。本研究通過對柔道預備隊隊員進行對比分析，分別讓2組隊員進行不同專項素質訓練，最后對比其加入核心穩定性訓練后，是否對運動員本身動態平衡能力的提高有影響。通過一階段的核心穩定性訓練，能夠有效地提高柔道隊員的動態平衡能力，在往后的訓練中加入核心穩定性訓練能夠更好的提高運動成績。

柔道；核心穩定性；動態；平衡能力

柔道項目是一項同場競技類并以摔倒對方或是抱壓對手得分來評定勝負關系的運動項目，同時各種關節技、絞技制服對手也可直接取勝 。柔道運動是一項要求參賽選手或運動愛好者具有全面身體素質的運動，在需要力量、速度耐力、靈敏等素質的同時，柔道選手的核心穩定性也發揮著至關重要的作用。在這項同場競技類項目中雙方格斗時，參賽者必須以對方的身體為攻擊目標，需時刻努力維持著自身的平衡與穩定并保持自己重心動態平衡，更需要通過各種柔道技巧（專項能力、技能）尋找機會打破對方的這種平衡，迫使對手失去對身體平衡的控制，以致贏得比賽的勝利。可見，增強柔道運動員自身的動態平衡能力可以有效地提高競技能力。因此，基于運動訓練學理論，在柔道隊隨機挑選部分隊員進行為期8周的核心穩定訓練，并測試其核心區及各關節穩定性以及平衡能力，希望為柔道運動提供更多科學的訓練手段，提高運動能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心穩定訓練對柔道運動員動態平衡能力的影響為研究對性，選取柔道預備隊14名男性運動員（65kg級別），隨機分成2組：實驗組（7人）和對照組（7人），具體情況見表1。

1.2 訓練方法

在查閱、觀看大量關于核心穩定性訓練方法資料和視頻基礎上，通過咨詢柔道教練員、體能專家和觀摩柔道訓練，設計了一套應用于柔道運動員的核心穩定性訓練動作，其中靜力性練習的時間為30s~1min；動力性練習的次數為8~16次，每組動作的間歇時間為30s。每次課進行4個動作練習，每2周更換動作內容。第1階段，1~3周的訓練內容為動作1~3，4~6周的訓練內容為動作4、5。第2階段，7~9周的訓練內容為動作6~8，7~8周的訓練內容為動作9、10。第3階段，9~10周的訓練內容為動作11、12，11~12周的訓練內容為動作13、14（表2）。對照組受試者進行常規訓練（一般的力量訓練或平衡性練習）。

1.3 研究方法

1.3.1 FMS 測試 在進行測試的過程中使用特定的測試設備，受試者適當預熱然后測試FMS，每5min檢測1次，然后完成所有測試項目。FMS共有7個測試，深蹲、上踏步、弓箭步、肩部靈活性、直腿主動上抬、軀干穩定性俯撐和轉動穩定性測。本研究根據項目特點與需求選擇深蹲、軀干穩定性俯臥撐以及轉動穩定性測試3項指標，測試人員根據測試的動作質量以及評分標準進行逐個評分。

1.3.2 動態平衡能力測試 Biodex Balance Sysyem（BBS）動靜態平衡分析儀，首先進行預測試確定與受試者相適應的穩定級別。確定后，受試者站上測試平臺上，統一用右腿作為支撐腿，尋找一個重心穩定的位置，按儀器程序進行測試。在睜眼的狀態下測試3次，每次20s，每組測試之間休息20s。具體指標：整體穩定指數（stability index，SI），反映受試者整體的一個控制平衡的能力，指數越低，動態平衡能力越好。前后穩定指數（anterior/ posterior，APSI）反映受試者在矢狀面上控制平衡的能力。指數越低，動態平衡能力越好。左右平衡指數（medial/lateral，MLSI）反映受試者在額狀面上控制平衡的能力。指數越低，動態平衡能力越好。

1.3.3 統計方法 將實驗前后所得2組數據，使用數理統計軟件SSS17.0進行統計處理，實驗前后所得數據以均數±標準差來表示，組間對比采用獨立樣本t檢驗，自身比較采用配對樣本t檢驗，以P＜0.05為顯著性水平，P＜0.01為極具顯著性水平。

表1 實驗分組情況表（平均數±標準差）

2 實驗結果

2.1 實驗后實驗組和對照組受試者的FMS測試指標對比分析

經過12周的訓練，兩組實驗對象的FMS功能動作測試數據在實驗前后都出現不同程度的變化，部分數據的變化比較明顯，如表3。組間：本實驗組間對比采用獨立樣本t檢驗，顯著性水平為P﹤0.05。FMS功能動作測試，實驗前后所有測試指標均無顯著性差異。組內：根據對實驗組兩樣本進行組內對比采用配對樣本t檢驗得知，實驗組FMS功能動作測試實驗前后數據對比顯示，分蹲P﹤0.01，俯臥撐P﹤0.01，體旋穩定性P﹤0.01，3個測試動作實驗前后的數據均呈現出極具顯著性差異。對照組組內，3個測試動作實驗前后均無顯著性差異。

2.2 實驗前后受試者動態平衡能力測試

平衡是一項身體素質，指的是身體所處的某種固定種姿態以及在運動或在外力作用時能自動調整并維持這一姿勢的能力，正常情況下人體平衡由前庭系統、視覺系統以及本體感覺系統協調完成。在柔道項目中，柔道運動員主要靠本體感受系統來調節自身的平衡，通過神經肌肉的配合，來維持身體平衡。根據BBS動靜態平衡分析儀測試受試者SI、APSI、MLSI，對比分析訓練前后受試者平衡能力的改善，如表4。從表4的實驗數據中可以看出，2組受試對象進過訓練后，在SI、APSI、MLSI上數值上都有不同程度的減小，這說明實驗組和對照組在實驗后，2組受試動態平衡能力都有提高；而實驗組在核心穩定性訓練前后，數值出現有顯著性差異（P﹤0.05），而對照組沒有顯著性差異，同時組間實驗數據對比，并不具有顯著性差異。

3 分析與討論

表2 核心穩定性訓練計劃表

表3 實驗組、對照組實驗前后FMS功能動作測試結果（分數）

表4 動態平衡能力在訓練前后的數據比較

3.1 核心穩定性訓練對柔道運動員FMS功能動作的影響

2組柔道運動員在經過12周的核心穩定性訓練后，實驗組運動員FMS功能動作測試的完成質量評分有了顯著性地提高，運動員身體核心區及身體各關節的穩定性和協調性都得到了明顯地改善。實驗測試之前，大部分運動員測試完成評分動作不夠標準，這些受試運動員中很多人出現了：進行深蹲測試時身體出現明顯晃動，下蹲過程中踝關節支撐不穩定，而前腿的膝關節則出現前傾現象。俯臥撐測試中，運動員的主要異常表現是身體核心部位松懈，屈臂向下時軀體不能保持在同一個水平面上，出現塌腰、臀部突出等情況，上臂推起過程上肢與軀干配合不協調，不能構成一個整體。柔道運動員在進行體旋穩定性測試時，表現為：大部分受試者在動作完成過程中失去平衡無法完成技術動作，只有少數運動員可以完成異側手臂和腿抬起收回的動作并保持相對穩定，只有極個別運動員可以完成同側手臂和腿抬起收回的動作并保持穩定。

實驗組柔道運動員在經過核心穩定性訓練后，實驗測試的結果顯示出，深蹲平均分數增長約28%，俯臥撐平均分數增長了28%，體旋穩定性平均分數增長了35.2%。以上各方面能力的增長對柔道運動員完成身體控制以及在與對手進行長時間對抗時穩定重心都會起到很大的幫助。通過深蹲測試指標的增長，反映出了柔道運動員踝、膝關節的穩定性以及身體兩側的穩定性都有所提高，這對運動員在完成如背負投等關節絞技動作時主力腿支撐的穩定性，以及轉體背摔成功率的增加都有一定的幫助。俯臥撐測試動作的進步反映出運動員核心肌群力量和上肢力量的提高，改善了運動員在完成掃腰等動作時軀干的穩定性及人體位于矢狀面時核心的控制能力，并有助于軀干與肢體之間力量的傳遞。測試動作體旋穩定性的提高，對運動員平衡能力與軀干在上下肢共同運動時兩側的對稱性和多維面的穩定性都有了一定的改善，使運動員在完成各種改變方向和面的動作時可以保持穩定的平衡，以及在完成一些對稱或不對稱的動作時能夠控制肢體協調發力。

3.2 核心穩定性訓練對柔道運動員動態平衡能力的影響

平衡能力體現了靜止時人體保持穩定狀態的能力，以及當人體進行運動或受到外力作用時，自動調整并維持姿勢的能力。在激烈的競技比賽中，不僅要求運動員具有超強的體能，還要求具有良好的身體平衡能力，它是柔道運動員完成高質量動作的保障，這種身體的平衡能力就是運動員的動態平衡能力。在柔道競技的對抗中，選手雙方常常需要在有額外的力量附加并且不穩定的條件下格斗，而柔道運動正是在不斷的保持自身的平衡的同時，全力地破壞對方的平衡。柔道運動項目特征就決定了動態平衡能力的重要性。本實驗使用BBS動靜態平衡分析儀，與運動員給定一個不穩定平面，運動員通過自身的控制來達到平衡狀態，分析整個過程運動員足底壓力變化情況，以此來評價受試者的動態平衡能力。

在試驗過程中進行睜眼測試，以排除感知覺的影響，不考慮信息的整合作用，所以實驗主要測試運動員的神經肌肉控制能力。BBS測試數據顯示，核心穩定性訓練前后，實驗組在各指標出現顯著性下降，說明核心穩定性訓練能有效地提高柔道運動員的動態平衡能力，也就是說核心穩定性訓練能夠提高運動員的神經肌肉控制能力。然而對比對照組數據顯示出，動態平衡能力有提高的趨勢，但不具有顯著性差異。這說明柔道運動員常規的專項訓練動作對提高提高運動員的動態平衡能力在效果上相對于核心穩定性訓練來說有一定差距。這可能是由于對照組所進行的訓練是在穩定的條件下，對于神經肌肉控制能力的提高不如核心穩定性訓練。柔道運動員在身體平衡遭到破壞時，通過感知信息的輸入，再經過中樞神經整合，最終傳遞至肌肉，使得全身肌肉協調達到新的平衡。神經肌肉控制能力的提高必然會對身體平衡的控制產生影響，這符合核心穩定性訓練的動態定位效應。

4 結論與建議

柔道運動員對自身控制能力即身體平衡的控制要求尤為重要。核心穩定性訓練不僅可以增加柔道運動員身體核心區的控制能力，而且還能夠提高各個關節的穩定性。核心穩定性訓練還能夠有效地提高柔道運動員的動態平衡能力。建議現在的柔道隊可以在專項體能訓練計劃中加入核心穩定性訓練。

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G886.4

A

1674-151X（2017）03-032-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.017

投稿日期：2017-02-04

康建（1968—）， 本科。研究方向：青少年訓練。