緩解春困有妙招

文/張鐘愛 南京市中醫院 主任醫師

莫禹凡 南京市中醫院

緩解春困有妙招

文/張鐘愛 南京市中醫院 主任醫師

莫禹凡 南京市中醫院

常有人開玩笑說自己是“春困秋乏夏打盹”，到了冬天還得“冬眠”。其實，“春困”這種情況的發生還是有一定科學依據的。春困是因自然界氣溫回升而產生的一種生理現象：寒冷的冬季，受低溫影響，人體皮膚汗腺收縮，保持體溫恒定；進入春季后，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，供給大腦的氧相應減少，易發生困乏。

哪些人群易春困？

第一類：伏案一整天，出門就有車，周末睡覺吃喝不運動。要知道，人體生理循環的規則是運動起來，脾陽才能振奮，腎陽才能生發，肺氣才能通調。如果做不到，水濕就會難以運化。比如，打一場籃球，出一身汗，呼出很多水氣，這是水的排出；然后喝水完成水在體內的出入，這樣運化水的系統就得到了鍛煉。如果只是坐一天的辦公室，這種水的出入是有限的，時間長了，得不到鍛煉，功能就弱了。

第二類：冷食肆意。如今冷飲、冷菜、冷藏零食太多，隨時可以吃喝到。冷食下肚，脾陽就傷了。人體由脾陽來運化水濕，所以常吃生冷，也會導致體內水濕淤積，出現食欲減退、大便不成形、胃脘痛、手腳發涼、舌苔白膩，就是脾濕癥狀。同時，還多伴有嗜好茶茗、運動量少、形體偏胖、思慮過度等因素。此外，涼性蔬果也不宜經常食用，因此在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質。

調理精神 緩解春困

克服春困要養成良好的生活習慣，保持良好的心態。首先要早睡早起，保證睡眠。有了良好的睡眠，人體才能得到調整和補充， 神氣才能旺盛，使機體承受不良刺激的能力增加。但也不是睡得越多越好，睡懶覺不能增加大腦血流供應，反而越睡越困，引發惰性。此外，午睡也是有講究的，一般以15分鐘～30分鐘為宜。

克服春困需要有適當的戶外運動。春暖花開，多到戶外走走，多接觸大自然，可以改善大腦皮質功能，使人感到心情舒暢，精神振奮。還能夠陶冶情操，舒暢情志。最重要的是，使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給。

值得提醒的是，需要注意室內通風，保持空氣流通。另外，要加強鍛煉，散步、做操、打太極拳等舒緩型運動對于振奮精神十分有益；適當的體力勞動也有助于血液循環。

科學飲食不犯困

在飲食方面，食味宜減酸益甘，以養脾氣，不可多食寒涼、油膩、黏滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。

宜食清淡、溫和及具有扶助正氣、補益元氣且新鮮、易消化食物，如青菜、胡蘿卜、薺菜、荸薺等為最佳選擇。盡量少食肥膩肉類，便于腸道的消化吸收；適當吃蔥、姜、蒜等辛味食物，以祛濕、避穢、促進血液循環，興奮大腦。 偏氣虛者，多食健脾益氣之品，如山藥、雞肉、牛肉、瘦豬肉、蛋類、花生、芝麻、大棗等；偏氣陰不足者，多吃益氣養陰食物，如胡蘿卜、豆芽、藕、百合、銀耳、甲魚等；內熱偏亢者，宜食芹菜、馬蘭頭、香椿頭等。

佩戴香囊防春困

除了在自身的作息、飲食方面尋找方法來緩解春困，還可自制香囊裝入衣服內，解除春困。在這里給大家推薦兩種香囊配方：一是冰片、樟腦各3克，高良姜 15 克，桂皮 30克；二是川芎、白芷各10克，蒼術20克，冰片3克。任選一種，將處方的藥物粉碎成細面，然后每次取藥面3克～5克，用布縫制成小袋，佩掛在頸上或縫于所穿的衣服上，15天換一次即可。

如果覺得自己做香囊麻煩，可以使用風油精、清涼油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物質，通過聞其氣味來刺激神經，也可減輕困倦之意。

洗臉免春困

經常用冷水洗臉，以水的溫度刺激皮膚，可提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。春困時，也可以采用簡單的按摩方式來解決：閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上，然后由額頭向下，收向下巴，再由嘴角向上。如此為一周，每次做 10周～20 周。或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的勞宮穴一兩分鐘，出現酸麻感即可，有醒神開竅的作用。

警惕“春困”的疾病信號

對于老年人來說，大約有70%～80%的缺血性腦中風病患者，在發病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠等犯困現象。其原因是中老年人，特別是患高血壓病、腦動脈硬化癥者，由于動脈粥樣硬化，管腔變窄，血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少。而大腦對氧氣十分敏感，當大腦缺血缺氧時，就會引起哈欠頻頻、昏昏欲睡。因為打哈欠可使胸腔內壓力下降，上下腔靜脈回流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細胞的供血能力得到改善，但這種改善是暫時的。因此，頻頻哈欠常預示缺血性腦中風可能在近期發生。

春天萬物復蘇，高血壓病、糖尿病等患者易舊病復發，血壓高了、血糖高了，同樣會引發頭暈眼花等并發癥狀。建議這類患者定期復查，以免延誤治療。