中醫(yī)助你 享好眠

本刊記者/王志翔

采訪專家/許鳳全 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 主任醫(yī)師

中醫(yī)助你 享好眠

本刊記者/王志翔

采訪專家/許鳳全 中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 主任醫(yī)師

有些人雖然沒有嚴(yán)重的失眠，但是經(jīng)常被入睡難、睡眠淺、多夢等問題困擾，民間流傳著許多關(guān)于養(yǎng)生助睡眠的妙招，其方法是否科學(xué)、有效？真正能夠幫您科學(xué)睡眠的方法有哪些？為此，記者采訪了中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任許鳳全。

吃不好也會導(dǎo)致睡不香

臨床上常常有患者反映，有時候吃不好睡得也不舒服。許鳳全說，因為中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，睡眠不好的人應(yīng)該忌辛辣刺激食物和寒涼食物，譬如，咖啡等含咖啡因的食物，辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物，奶油、炸雞等高脂肪食物，熏肉、臘腸等高鹽食物，冰激凌等寒涼的食物等。尤其是對脾胃功能不好的患者來說，更應(yīng)該警惕。

現(xiàn)在的上班族工作時間較長，晚飯時間普遍較晚，如果食物消化時間不充分，給脾胃造成負(fù)擔(dān)，也就不能獲得良好的睡眠。許鳳全告訴記者，“睡前略有饑餓感可提高睡眠質(zhì)量，尤其脾胃不好的人睡前盡可能不吃或少吃食物，最好堅持晚餐以素食為主。”

此外，許鳳全特別強調(diào)，睡眠不好的患者晚上不要喝茶。臨床上很多患者都深有體會：下午喝茶都會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。這里的茶特指含有咖啡因的茶葉，如龍井、碧螺春、烏龍茶等，但是以中藥材為原料的藥茶可以在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用。

許鳳全

兩款助眠粥

【紅棗枸杞小米粥】

紅棗10枚，枸杞20克，小米適量，加水適量煮粥。紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣；小米性味甘平，有養(yǎng)血、和胃安神的作用。

【山藥蓮子粥】

蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，加水適量煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。此粥具有健脾止瀉、固腎益精、養(yǎng)心安神的功效。

安神藥茶2則

柏子仁茶：炒柏子仁15克，炒香為度，然后輕輕搗破，開水泡飲。有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功，適用于血虛心悸，失眠盜汗等癥。

安神茶：煅龍齒9克，石菖蒲3克，將龍齒研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶飲，1日1劑。本方有寧心安神之功，適用于睡臥不寧，不眠多夢等癥。

牛奶、紅酒是否真的有助于改善睡眠?

很多人習(xí)慣于睡前喝牛奶來助眠，許鳳全說，這是因為牛奶中含有對睡眠有幫助的色氨酸，還含有微量瑪咖樣物質(zhì)有助于睡眠。但喝奶助眠因人而異。

血脂高的人宜選擇脫脂牛奶或低脂牛奶；乳糖不耐受者喝奶可能會引起腹瀉而影響睡眠，故建議喝不含乳糖的“舒化奶”；部分失眠患者是由于情緒障礙導(dǎo)致的，適當(dāng)補充溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谇榫w的好轉(zhuǎn)；腸道消化不好者，適合用富含乳酸菌的酸奶助眠；晚飯過飽者不宜再補充牛奶幫助睡眠，因為會加重胃腸負(fù)擔(dān)。

那牛奶是應(yīng)該在睡前喝么？

“正常情況下，睡前可以喝點牛奶幫助睡眠，但要掌握好時間，不要臨睡前喝，喝奶時間盡量提前，可以安排在晚飯后一段時間內(nèi)喝。”許鳳全給出了答案，另外，喝牛奶時別吃橙子，因為牛奶中的蛋白質(zhì)一旦與橙子中的果酸相遇，就會發(fā)生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，同樣也不宜進食其他酸性水果。

有些人習(xí)慣在睡前來杯酒，覺得能安穩(wěn)情緒、幫助睡眠。對此，許鳳全認(rèn)為，這是一種誤區(qū)，品質(zhì)相對溫和的紅酒確有助眠的作用，除此之外，其他類型的酒類尤其是少量白酒雖然會令人微醺，睡意昏沉，但是到了后半夜酒精逐漸消失，會出現(xiàn)口干舌燥、起夜、夢多易醒等現(xiàn)象，并無法享受好睡眠。

紅酒雖可助眠，但在飲用時間、量和個體上都有講究。人體處理酒精的能力取決于年齡、體重和性別等，建議紅酒的飲用量，男性每人每天300毫升～400毫升，女性每人每天200毫升～300毫升為宜。一天中最佳的飲酒時間是在19：00～21:30之間。

對于大腦興奮抑制功能紊亂的人來說，可以適當(dāng)?shù)睾赛c紅酒，紅酒中含有紅酒多酚，具有抗氧化功能，可以保護神經(jīng)細(xì)胞，促進睡眠。許鳳全說，但對酒精過敏者而言，久之會傷肝。部分睡眠障礙患者長時間飲紅酒助眠容易導(dǎo)致酒精成癮，是一種病態(tài)，一旦停止飲用會加劇失眠。

助益睡眠 中醫(yī)妙招多

除了飲食方面的內(nèi)容，許鳳全推薦了一些生活中常用的中醫(yī)助眠小妙招。

足浴

磁石、菊花、黃芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙腳15分鐘～30分鐘，每晚睡前1次。

藥枕

桑葉18克，炒酸棗仁30克，菊花30克，炒決明子20克，將藥物研粉混合均勻，用紗布包裹縫好，裝入枕芯中制成藥枕，每隔15天更換1次藥物。可以清肝明目、養(yǎng)心安神。

香薰

選擇適合自己的精油，在洗澡的溫水中加入數(shù)滴，浸泡15分鐘～20分鐘，可達到放松肌肉、舒解疲勞的效果。可選擇的精油有：檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。此外，可用諸如檀香、安息香、沉香等香品，具有行氣、安神、助眠的功效。

音樂

舒緩的音律能夠幫助人們順暢情緒，消除緊張與煩悶，可以選擇嫻靜悠揚的古箏曲，如《高山流水》《江河水》等；也可選擇悲涼婉轉(zhuǎn)的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒氣，調(diào)節(jié)腎與膀胱的功能，助肝陰制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《漢宮秋月》等；國外的鋼琴曲中有不少以“催眠”為主題的音樂作品，安寧和諧，讓人仿佛置在搖籃中，充滿夢幻。如莫扎特的《催眠曲》以其舒緩的節(jié)奏讓聞?wù)甙矊幊领o，拋開雜念，安然入眠。

另外，也可以通過自我按摩來改善睡眠狀況。

揉腹

取仰臥位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中腹、下腹部，按順時針方向撫摸，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘，每日2次。

此外，臨睡前可取以下穴位按摩。

勞宮穴:

自然握拳，中指尖下所指的就是本穴，在手掌第二、三掌骨中間，每次按揉2分鐘。

神門穴：

在腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，用一拇指指端的螺紋面，點揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

內(nèi)關(guān)穴：

掌側(cè)腕橫紋上2寸，兩個筋腱之間，按摩手法同神門穴。

涌泉穴：

取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦，每日30次。

安眠穴：

耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處，用雙手中指指端按揉2分鐘。