克服考前緊張綜合征

隨著每年一度的高考季即將來到。有些考生家長發現，他們的孩子最近一段時間的表現和以前不一樣了。這是什么原因？會不會影響考試的狀態和成績？其實不只是高考，在許多考試之前，學生都會出現類似問題，只不過表現輕微，家長沒有發現。這類考試前出現的癥狀統稱為考前緊張綜合征或考試焦慮。

考前緊張綜合征主要表現為疲憊、緊張、恐懼、煩躁、易發脾氣、注意力不集中、失眠、頭暈、頭疼、出汗、呼吸困難、心慌、不思飲食、惡心、嘔吐、拉肚子、尿頻、尿急，女生甚至出現月經失調或痛經等癥狀。

考前緊張綜合征并不少見

研究顯示，高中生考試焦慮的比例占全部學生的一半以上，其中高焦慮水平者約占1/4，高考前一周有心理問題的學生占到2/5，說明考前緊張綜合征是學生的一種通病。國外對于考試焦慮的研究已有百年歷史，國內起步較晚，但也提出眾多學說和解決辦法，因此，考生和家長大可不必為此擔心。

導致學生出現考前緊張綜合征的原因主要包括內在因素和外在因素兩方面。內在因素主要是指學生本身，情緒不穩定、內向型、神經質學生容易發生考試焦慮，情緒穩定的學生出現考試焦慮的可能性較低；而神經類型弱且不穩定的學生，出現考試焦慮的可能性大、持續時間長。學生知識的掌握程度和應試技巧同樣影響考試焦慮，知識掌握得扎實、懂得應試技巧的學生會大大降低考試焦慮的發生。外在因素主要是指學校、家長對于學生成績的過高要求，以及社會輿論、社會風氣對于學生的影響。

現代醫學認為，考前緊張綜合征主要是由于精神過度緊張導致身體植物神經系統功能紊亂所致，祖國傳統醫學認為由于思慮太多、耗傷心血造成心慌、頭暈等癥狀，隨之出現消化系統和神經系統等癥狀。

克服考前緊張綜合征要做到三點

第一，調整心態

在掌握知識的基礎上充分認識自己的能力，發揮優勢，不好高騖遠；對于任何考試都以平常心對待，要知道心理緊張程度與活動效果呈倒“U字”曲線，過高和過低都會影響成績。旋律優美的音樂可以消除緊張、舒緩焦慮、平衡心態。

第二，調整身體

要注意以下幾點：1.保證良好的休息環境和充足的、高質量睡眠。2.適當增加體育鍛煉，放松身體。3.多接觸自然環境，別把自己困在屋子里。4.多溝通、多交流，逐漸把內心的焦慮釋放出去。5.天氣炎熱時少吹空調，出汗多時要洗熱水澡，避免受涼感冒。6.盡量避免咖啡、茶、酒精等刺激物的攝入。7.飲食清淡，以富含維生素的蔬菜、水果和富含蛋白質的牛奶等為主。8.盡量避免喝過涼的飲料，以減少對胃腸道的刺激。9.每天補充足量的水。

第三，家長的調節

家長要認識自己孩子的能力，不要在孩子面前表現出緊張和焦慮，不給他們施加過多的壓力；保持平常心，不多說，不少說，以鼓勵為主；做好后勤保證工作，使學生在良好的氛圍內備考。

認識自我，調整心態是減少考前緊張綜合征的關鍵，家長的正確鼓勵和支持會增加學生的信心，使其盡量避免焦慮的產生，從而在考試中取得好成績。