賽前訓練節奏對柔道運動員控降體重的影響研究

王艷芝

摘要：隨著目前我國社會體育事業的快速發展，社會對于各類競技運動項目的關注程度不斷加深。柔道作為一項重要的體育比賽項目，對于我國在各類國際賽事上也是格外重要的奪金點。經過大量的科學數據研究，柔道運動員自身的體重控制對于提升競技結果具有重要的作用，所以賽前訓練節奏對柔道運動員具有重要的影響。

關鍵詞：賽前訓練；柔道運動員；控制體重

柔道運動是一項常見的體育競技項目，也是目前奧林匹克運動會的比賽項目之一。從近些年我國柔道運動發展形勢來看，也是我國運動員在各項國際賽事中奪金的重點運動項目之一，社會以及相關部門逐漸加大了對柔道運動的重視程度。根據相關科學數據統計分析，柔道運動員能否有效控制自身體重對于比賽結果具有重要的影響。賽前訓練采取有效的方法，既能夠保證運動員合理的體重，也能使其肌肉和爆發力維持在穩定的狀態，本文對此進行深刻探究。

一、確定研究對象以及訓練的內容

要對賽前訓練節奏對柔道運動員控降體重的影響進行研究，首先需要確定相關的研究對象，可以選取相關優秀的柔道運動員。人員確定之后，就需要制定相關的研究方法，可以采取指標觀察法，選擇最適合的指標作為研究參考的數據，對研究對象的相關指標數據進行記錄，其中測試記錄的數據可以包括血紅蛋白、血尿素等。將所以數據的測試結果進行統一記錄，定期定時將結果向教練員進行匯報，這能夠為后續的賽前訓練活動提高重要的參考依據。還可以通過對柔道運動或是相關體育專家進行訪談，進一步完善柔道運動員的各項機能的評定指標。

二、現階段柔道賽前節奏訓練的基本內容

根據研究對象自身身體素質以及目前柔道運動所要具備的基本素質以及技能，可以對運動員采取以下的節奏訓練項目，個人技能的拓展、耐力與力量的訓練，并根據實戰采取更多方法進行全方位的訓練[1]。

（一）個人技能的拓展訓練

個人技能在柔道運動中具有重要的作用，能夠使得運動員在日常比賽過程中進行有效得分，也就是所謂的個人絕招。此項技能訓練拓展是柔道運動中的重要手段，在比賽的關鍵時刻，能夠有效制服對象而獲得比賽的勝利，根據目前柔道運動發展的形式來看，每個優秀的柔道運動員自身需要具備2個左右的絕招。根據此類標準，在比賽開始前的8周左右的時間，需要加大個人技能的練習強度，練習的具體方法可以采取高于參賽柔道選擇體重級別的陪練員進行實戰練習。在練習的過程中，要有效控制后心率，盡可能控制在10s30次以上[2]。

（二）加強耐力長跑訓練

在賽前訓練中，加強耐力長跑訓練對于柔道運動員來說具有多方面的意義。耐力長跑能夠有效促進運動員的有氧代謝，使得高水平的比賽中，運動員能夠以自身的體力和耐力為比賽結果爭取成功的條件。此外，賽前長跑訓練能夠有效降低控制運動員的體重，使得運動員能夠有效控制體內的脂肪增長，使得體重能夠滿足比賽的基本要求，從而到達最佳的競技狀態。目前對柔道運動員賽前訓練可以采取45min練習，跑步的距離可以控制在5000至10000米的范圍內。使得運動員在提升自身有氧耐力的同時，使得肌肉的力量達到最佳狀態[3]。

（三）力量的訓練過程

柔道運動是一項力量型的較量過程，通常男子的柔道比賽都要打到5min，對于一名合格優秀的柔道運動員來說，完美的力量是獲取比賽勝利的關鍵，充足的力量能夠讓運動員堅持到比賽的最后一刻。根據當前柔道訓練的實踐活動來看，賽前的力量訓練大多都是采取臥推、平推以及深蹲等力量練習為主，在力量訓練的過程中融入更多技術性的特點[4]。

（四）實戰練習部分

賽前需要為運動員制定有效的實戰訓練環節，為不同運動員的技術特點制定相關的實戰方案，這樣能夠有效提升運動員的實戰技能與比賽經驗的積累。對于優秀的柔道運動員，可以為其設置四個左右的陪練人員，再制定出不同的陪練計劃。對于實戰時間進行相應的補充，對運動員進行加時練習，以此為運動員實戰過程中的加時奠定基礎。根據陪練員自身的特點，要明確技術要點，突出訓練的大強度，陪練員可以選取高于自身體重等級的，適度提升比賽難度進一步提升實戰的成功率。

三、對賽前訓練結果進行分析統計

將作為研究對象的運動員經過以上幾個項目的訓練之后，對于相關數據進行統計分析。通過個人技能的拓展，運動員們的訓練結果相較于之前均值得到了有效提升，體重都獲得了相應幅度的下降，大約在0.3～0.9kg變動范圍之間。耐力訓練過程中，長期的耐力訓練雖然會在一定程度上影響運動員自身的速度，但是體重下降幅度能夠達到1.5kg左右。力量的訓練主要是根據運動員個人自身的體重來進行制定的，每次力量強度不斷提升，體重降幅在0.7～1.9kg左右。實戰練習過程中，根據練習的強度不同，體重的實際降幅大約在0.6～1.8kg之間[5]。

通過對相關體重數據的監測，能夠有效分析各類項目產生的積極作用。再對運動員的血紅蛋白、血尿素、血清肌酸激酶等進行檢測，都處于正常范圍值，而且沒有任何副作用。所以得出結論，此類賽前節奏訓練項目在控制柔道運動員自身體重范圍的情況下，能夠有效保障運動員自身身體機能以及實戰技能的提升，使得運動員保持良好的身體素質。

結語：

總而言之，當前柔道運動作為我國體育競技中較為基礎化的運動項目，對于我國體育競技事業的發展具有重要作用，也是我國各項國際賽事奪金點之一，所有相關部門需要加大重視力度。對賽前訓練節奏對柔道運動員控降體重的影響進行研究，分析了個人技能的拓展、耐力和力量練習，加上最后的實戰訓練等環節，從得出的數據看出運動員個人的體重得到了有效控制，從而提升了個人的競技水平。

參考文獻：

[1]周宇.賽前訓練節奏對柔道運動員控降體重的影響[J].中國科教創新導刊，2014（2）：227.

[2]李高升.賽前訓練節奏對柔道運動員控降體重的影響[J].當代體育科技，2014，4（22）：37，39.

[3]柳鳴毅，梅俊.高水平摔跤運動員賽前訓練過程控制的探討與分析[J].運動，2010（9）：17-19.

[4]陳煒.對安徽省優秀跆拳道運動員賽前訓練期機能變化規律的研究[J].安徽體育科技，2012（4）：47-49.

[5]姚巍.青少年拳擊運動員賽前訓練過程控制的研究[J].當代體育科技，2015，5（26）：39-40.