論重慶市中考實心球投擲

胡涌

摘要：當前我國教育部越來越重視對中小學生的身體素質，尤其我市中考改革把體育成績直接計入總分，可見文化學習和體育鍛煉同等重要。我市中考體育包括三個項目：一分鐘跳繩、擲實心球和立定跳遠。從歷來的考試看，男女生在擲實心球上存在一定的技術不嫻熟的問題。

關鍵詞：中考體育；實心球；技巧

回顧教學生涯，這是我在珊瑚中學送走的第二批初三畢業生。曾記得上屆我作為中考實心球的裁判工作人員。我深深地感覺到許多考生實心球技術動作掌握不是很到位。有以下的情況：部分學生體能不夠，手臂沒有力量；部分學生投擲用力順序不當；還有部分學生實心球落點不理想等。作為一名初三的體育老師，面對中考體考，我結合平時教學經驗和體考中實心球投擲技巧，以及中學生的身體素質，做以下擲實心球的探討。

一、擺正心態，積極對待。

體育鍛煉本是開心快樂的事，是為了更好的學習和生活。但當前有的學生囿于學習的壓力和自身不愛運動的習慣，導致了對待體育鍛煉缺乏積極的心態。尤其是中考項目中的擲實心球一項。面對2千克的實心球，4斤的重量放在兩手之間，心已經不能承其中。心理已經被實心球的體積占滿，何以拋擲出手至遠方。所以在上課的時候有的學生自然就上課聽講動作分解時候走神，而在練習的時候自然運用不了方法和技巧，導致投擲不遠，手臂疼痛，心理畏懼，自然就不會有好的成績。不達標或者稍差的同學15分的成績，只能拿不到10分，更甚者獲3-5分。所以這是一個我們需要從心理去引導學生要積極對待，克服心理畏懼，掌握投擲技巧的，能夠獲得高分的項目

二、主要的投擲技巧

原地雙手頭上前拋實心球動作要領：兩手五指分開持球的兩側，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立），相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖（如圖七、八）。

三、存在的主要問題

一是力量與爆發力問題。投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的投擲項目。要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。二是投擲技術問題。投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協調性。三是易犯錯誤。如：球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協調用力。

四、應對措施

一是男女生力量練習。男生每天堅持做俯臥撐練習手臂力量，每天每組30個，一個月為一個周期，測試力量。女生仰臥起坐，每天每組30個，一個月為一個周期，測試力量。

二是動作要領練習。徒手，多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

三是協調性練習。揮臂，多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

四是爆發力練習。多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

五、考試注意事項

一是熱身運動到位。要把肩充分的活動開，防止運動中的傷害事故。

二是熟悉動作要領。徒手完整的完成整個投擲過程，做到力量與技巧的完美配合，達到最佳落點。

三是注意投擲環境。注意測試場地周圍環境，在確認無人從投擲方向經過時再做測試，確保測試安全、得分。

四是確認考試成績。一定要核對自己的投擲的長度和對應的分數，確認無誤或無爭議后方可離開。

總而言之，在中考體考中實心球的投擲，我們要掌握好技巧，爭取不受傷害，拿好成績。當然自己的身體素質也得到鍛煉與提高。

參考文獻：

[1]洪霞. 蘇州工業園區中小學“體教結合、一校一品”特色校園體育文化建設研究[D]. 蘇州大學 2013

[2]高凌. 福建省初中畢業升學體育考試現狀分析與對策研究[D]. 福建師范大學 2014