六款家常菜讓寶寶輕松補鈣

六款家常菜讓寶寶輕松補鈣

一些媽媽問，怎樣通過家常便飯來幫寶寶補鈣呢？我們?yōu)榇蠹彝扑]幾道有助于補鈣的家常菜，寶寶經(jīng)常吃這些菜就能輕輕松松地補鈣，比吃鈣片強多了。

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，每天吃200克豆腐，就能滿足一天鈣需要量的1/3。魚肉富含維生素D，可以強化人體對鈣的吸收。這道菜不僅味道鮮美，更是寶寶的補鈣佳肴。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣含量也比較高，青椒富含維生素C，兩者一起炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

醋溜小油菜

小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，是蔬菜里的“補鈣圣品”。醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。

芝麻醬拌菠菜

芝麻醬是鈣的“寶庫”，菠菜富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼里。

黃豆燉豬蹄

黃豆在營養(yǎng)界有“補鈣豆”的美稱，是最適宜兒童食用的豆類。豬蹄含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆里鈣的吸收。

紫菜腐竹湯

腐竹是富含鈣的豆制品，紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，當(dāng)鈣和鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用，所以，兩者一起煲湯，可謂是補鈣健骨的完美搭配。

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