田徑運動損傷的預防措施分析

徐麗娟

（福建省浦城縣仙陽中學）

摘 要：在田徑運動的日常訓練過程以及田徑運動項目的比賽過程中，運動員是很容易受傷的，這些運動損傷對于運動員來說是非常不利的，它不僅影響運動員的日常訓練，還有可能影響比賽結果以及日后發展，所以，我國相關研究人員就田徑運動損傷的日常預防措施以及實踐條件進行了一系列的實踐分析以及檢驗，提出對應的措施實踐方案，以確保運動員在日常訓練以及比賽中遇到損傷可以及時處理，避免影響運動員的職業生涯。

關鍵詞：田徑運動；運動損傷；預防措施

田徑運動從最基本的常識來說，是一項可以幫助運動員進行人體新陳代謝的項目，還可以在運動的基礎上幫助運動員提高人體運動機能，改善人體健康狀況。但是在田徑運動的日常訓練過程中，運動損傷是會經常性地發生在不同的運動員身上，事故一旦發生，對于運動員的損害或多或少都會影響訓練和生活，而且我國的田徑運動項目比賽性和競技性日益增強，運動強度也在不斷增加，對于運動員的要求也就逐漸變高，這樣的條件背景下就需要運動員付出更多的努力去訓練以及比賽，從一定程度上來說就是側面增加了田徑運動的運動損傷出現頻率。從田徑運動的運動損傷情況來看，主要出現的運動損傷就是指田徑運動的訓練和比賽過程中，運動員和身體對運動項目產生一定的疲乏，導致身體肌肉和韌帶等出現一定的損傷，嚴重的可能導致關節和骨骼出現畸變等。因此，我國相關研究人員就運動損傷的預防措施進行了相關的研究，本文就針對田徑運動損傷的預防措施分析進行簡單的探討。

一、常見的運動損傷

1.擦傷以及刺傷。擦傷的簡單概念就是指運動員在運動過程中使皮膚與粗糙的建筑或物體進行磕碰摩擦導致的皮外損傷。而刺傷是指運動員在訓練過程中因為意外導致尖銳物體刺穿皮膚或身體組織，導致嚴重的皮外損傷或內傷。例如，運動員在田徑運動訓練過程中摔倒容易產生擦傷，在環境簡陋的不熟悉場地訓練容易產生刺傷等，傷害程度不同導致的病癥結果不同，刺傷嚴重者可能會有生命危險，擦傷的影響則相對較小。

2.肌肉拉傷。肌肉拉傷的癥狀是指田徑運動員在訓練過程中由于熱身運動沒有做充足或者環境氣候變化大，在運動過程中劇烈收縮或伸展產生的肌肉細胞破損癥狀，肌肉拉傷這種運動損傷在田徑運動項目中是很常見的，對于運動員的損害也是不可估算的。輕微的肌肉拉傷可能產生肌肉酸疼，短時間難以恢復運動等，重度的肌肉拉傷則有可能產生肌肉斷裂，讓運動員的肢體變成殘疾，影響很大。

3.關節受損。關節受損的現象在田徑運動的項目中也是非常常見的，其中最容易出現的受損關節就是腳踝等身體部位，對于運動員來說腳踝受損就會直接影響其訓練以及比賽，尤其是在比賽過程中如果產生關節受損現象，對于運動員的比賽來說是非常嚴重的。產生腳踝關節受損主要是由于身體失衡導致運動員不能很好地把控身體，在起跳或奔跑的過程中關節內外翻的角度過大，產生關節受損。

二、運動損傷的原因

1.教練或運動員自身對運動損傷的防范意識不足，這樣就缺乏了預防措施，在運動員訓練或比賽的過程中沒有對運動損傷有清楚的認知和了解，就會導致事故頻發，嚴重者可能影響運動員的長期訓練發展，對運動員的身心健康都造成非常嚴重的損害。

2.熱身準備活動不完善，田徑運動是非常注重熱身準備活動的，如果產生關節受損和肌肉拉傷等現象，很大一部分原因是因為熱身準備活動做得不夠完善，如果沒有科學合理地為運動員的熱身準備活動做安排，就會在訓練和比賽過程中增加運動損傷產生的頻率。

3.運動量超標，身體負荷過大也會讓運動員產生許多運動損傷，其主要原因是運動員的身體具有約束性，如果不考慮自身條件進行長期高強度的訓練，很有可能會讓運動員產生許多意料之外的損傷，對運動員的生活和訓練帶來不便。

4.運動器材的使用不規范。對于運動員和教練來說，如果不能熟練地使用訓練器材，讓運動員忽略使用規則進行訓練，在很大程度上就增加了隱患。出現意外時不僅運動員身體受到損傷，還會在心理上造成一定的影響，導致運動員在接下來的訓練中可能難以有效發揮自身條件。

5.運動安排不夠科學，在一定程度上影響了運動員的發揮和訓練節奏，在不合適的時間段進行訓練不僅達不到訓練效果，還有可能給運動員帶來巨大的負擔。教練應該針對運動員的個人情況進行訓練，讓運動員在合適的條件下減少損傷的訓練。

三、預防措施的分析

1.加強運動員自身對于運動損傷的認知和預防。在田徑運動的比賽和訓練項目中應該增強運動員的防范意識，讓運動員清楚地了解運動損傷的嚴重性，確保整個訓練和比賽過程都有強硬的心理素質來保證自身條件，只有加強運動員的專業素養和問題應對方式，才能保證田徑運動的運動損傷頻率降低。

2.重視準備活動。在對田徑運動的訓練項目做準備工作時，教練和運動員必須針對性地給出熱身計劃，讓運動員可以有充足的時間進行訓練前熱身，這樣不僅可以調節身體器官和部位之間的協調性，還能刺激身體機能，讓訓練過程更加高效，重視準備活動的環節是必不可少的。

3.合理進行訓練計劃和比賽項目的安排。運動員本身的身體素質是有限的，潛能也是有限的，只有合理利用自身條件，對所參加的訓練項目和比賽項目有科學合理的把控，才能最大限度地保證自身的狀態，不在運動過程中受到運動損傷。合理安排訓練計劃和比賽計劃也是減少運動損傷的重要環節。

4.強化運動員的身體素質。要想從根本上減少運動損傷，預防運動損傷的產生，就必須強化運動員的自身條件，讓運動員有更好的身體素質。田徑運動中的項目大多是強調協調性，這就需要運動員勤加鍛煉，才能減少運動損傷的發生。

田徑運動的項目特點和競技性決定了運動損傷發生的頻率比較高，因此，為了保障比賽項目的可行性以及運動員的身體健康，我們必須針對田徑運動的運動損傷進行長期的預防措施研究分析，以此來保證田徑運動的和諧有效發展。

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編輯 溫雪蓮