瑜伽體位法對瘦身美體的影響與研究

李祖敏+

摘要：社會的進步與發展使得人們不斷追求高品質的生活，在此背景下，瑜伽鍛煉方式開始受到全世界各國人民的喜愛，越來越多的人為了放松心情和保持良好的健身習慣等選擇學習瑜伽的各種動作。 瑜伽體位通過扭轉和拉伸等動作練習，能夠按摩人體內的各個器官組織，從而刺激瑜伽練習者身上的腺體，不斷調節內分泌系統功能。筆者根據系統化的分析和深入研究，力求嚴謹，指導人們正確地了解瘦身美體的健身方式。查閱瑜伽的運動特點文獻，分析瑜伽的體位法，進一步明確瑜伽健身的具體作用和具體功能。

關鍵詞：瑜伽體位法 瘦身美體 影響 功能作用

中圖分類號：G806文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2017）09-0181-02

瑜伽最早起源于印度，是東方世界中最為古老的強身健體術。瑜伽產生在公元前，是印度民族在靜態狀態下悟出的生命的真諦。現階段來看，瑜伽已經風行世界，成為人們的一種生活方式。現代瑜伽由以下幾種方法組成：其一， 呼吸法；其二，體位法；其三，冥想。瑜伽是一種在自然環境下伴著輕音樂用意念來控制自己的身體，舒緩地完成各種動作。與此同時，配合相應呼吸來達到調整身心、雕塑完美的體形、增強患者的體魄的目的。瑜伽作為一種最為自然和最具有親和力的練習，適合不同年齡階段的人群，且不受到性別限制，能夠讓練習者在動態和靜態之間領略瑜伽的神秘，從而享受其中的快樂。瑜伽作為一種古老的健身方式，其動作體位有一定的規律，在瑜伽的健身教育教學中尤其要注意。瑜伽體位法的瘦身美體與健美操有很大不同。健美操要在動感十足的音樂節奏中進行，人體的心肺和肢體都要承受比較大的負荷，因此，很難持續堅持。另外，瑜伽不像有氧跑步重復單一的動作，有氧跑步的整體過程較為重復和單一，因此也很難堅持下去。瑜伽也不像瘦身運動和游泳減肥，需要一定的設備和水源。瑜伽體位法以其獨有的節奏感且配合舒緩的音樂，通過體位的選擇使得練習者保持一定的身心狀態。通過改變瑜伽體位，如進行左右扭轉和上下拉伸等動作體位來按摩練習者的內臟，再刺激練習者的腺體，通過體位的改變來使得練習者能夠得到全面的鍛煉，擁有曼妙的身姿，使得更多肥胖人群能夠擁有健康的體魄。筆者通過查閱大量的文獻，綜合分析不同瑜伽體位練習的健身價值，利用瑜伽表來進行理論方面的指導。

一、瑜伽體位法

在八千年前就已經有瑜伽體位法，瑜伽練習者經常觀察野生動物的動作，欣賞它們的曼妙身姿，從中悟出生命的真諦。在大自然中，動物具有高度的靈敏性和警覺性，諸多動物天生就具有放松自己和保持清醒的方法。瑜伽練習者親身實驗，改良為適宜人們舒緩身心的相應動作。瑜伽健身的關鍵是瑜伽體位法。瑜伽體位法的本質意義在于能夠維持一段時間的舒適動作，讓練習者的身體能夠沉浸在輕緩的動作之中，也能夠讓練習者處于安靜且舒適的狀態中，在輕松的狀態之下進行自由的呼吸。基于此，瑜伽練習者能夠使得其血液攜帶更多的氧氣，給人一種精神抖擻的面貌。除此之外，通過分泌荷爾蒙，不斷調節好人的內在心性，控制心理平衡，幫助瑜伽練習者達到身心和諧的狀態。在瑜伽相關的經典文獻中，瑜伽體位法一共有八萬多種。在瑜伽體位法中，有用動物名或植物名來進行命名的，如蝗蟲式、風吹樹式和眼鏡蛇式。

二、瑜伽體位法對瘦身美體的影響和相應研究

1.對腰腹部區域減肥和瘦身的影響

現代社會大部分人群脫離體力勞動，開始從事腦力方面的勞動。在工作過程中，由于久坐，所以其腰腹部積累了諸多的脂肪，形成水桶腰。同時，由于人們的生活不夠規律以及飲食結構的紊亂，越來越多的人出現啤酒肚和水桶腰現象。人們逐漸開始意識到自己的身體變得臃腫，動作也不迅速。部分產后的婦女在妊娠期間缺乏適當的運動，攝取的營養比較多且出現營養過剩情況，因此使得腰腹部的贅肉和脂肪越來越多。部分年輕人群喜歡熬夜打游戲、吃泡面、泡酒吧和泡夜店等，飲食的不夠規律逐漸讓人們的身體素質越來越差。部分畢業生面臨的畢業壓力和就業壓力等比較大，上班族所面臨的競爭壓力比較大，使其身體的內分泌失調，最終導致肥胖。通過風吹樹式瑜伽體位能夠使得練習者的腰腹部得到完美的鍛煉，練習者在練習過程中要摒除一切雜念，靜下心來進行相關練習。當練習者的手臂隨著呼氣逐漸彎曲，練習者盡量將自己的左側身體彎曲度保持到最大限度，再保持好此種體位。此時，注意力要放在右側腰腹之上，用意識來感受腰腹部的脂肪正在燃燒，與此同時左側腰腹部位置得到按摩，通過彎曲身體的兩側，得到更好的拉伸，從而燃燒腰腹部區域的脂肪。通過脊柱扭動式的瑜伽體位法來進行腰腹部區域的瘦身鍛煉，在練習過程中，彎曲右腿，跨過左膝，將左臂繞在右大腿之下，緩慢地抬起右臂，注視右手指尖，將右手放在左腰處，在此過程中，練習者的脖子和兩肩膀均會自然地轉向右后方。保持此種姿勢5秒左右，手臂向后方扭轉，充分按摩內臟器官組織，促進腸胃的蠕動，提高練習者的消化系統功能，積極排出練習者體內的廢氣，保持良好的體位能夠充分燃燒患者體內的脂肪。

2.對肢體瘦身的影響

越來越多的人群開始從事電腦操作工作，諸多企事業單位也有很多伏案工作的人群，部分在酒店工作的人員要求儀態端莊，基于此，長期不正確的站姿和坐姿會引發身體的疲勞，使得肢體的血液循環逐漸減慢，肌肉也越來越僵硬。采取牛面式瑜伽體位進行練習能夠顯著提高練習者肢體的靈活度，通過柔和的動作來拉伸肌肉的具體形態，從而使得其手臂越來越結實，讓雙腿變得筆直。首先，要采用金剛式的坐姿，讓雙腿的肌肉變得更具彈性，拉伸大腿的前群肌。通過改善肌肉線條，讓大腿的線條變得更為勻稱，能夠提高練習者的整體氣質。采取雙腿伸展式能夠讓練習者在優雅的環境中凈化心靈，不斷地調整自我的情緒。

三、結語

綜上所述，瑜伽的體位練習方法使得肌肉能夠獲得收縮和放松，在長時間的反復練習過程中身體不會感受到疲勞，加上瑜伽更為強調呼吸的作用，因此能夠使得肌肉進行有氧代謝。

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責任編輯：孫瑤endprint