再見了！拖延癥！

葛佳佳

很多人都有過這樣的體驗。當我們面對一堆功課要溫習、一堆資料要看、一堆工作要處理的時候，自己總是會陷入無限制的拖延當中。本該提前動手的任務卻要拖到最后，非常倉促和粗糙地勉強完成。甚至有人戲稱，deadl ine就是生產力。

這就是拖延癥的魔咒。雖然我們自己心里都很清楚，拖延癥是個“病”，得“治”。可是如何根治？

我們內心每次都有兩個小人在打架，一個叫動力，一個叫拖延。當動力占上風的時候，我們也就變成了一個積極高效的人；相反，則會陷入到無窮的拖延癥中。

所以，要想戰勝拖延癥，首先得有足夠的內驅力。

一是挖掘價值激發你的內驅力。當你面對某項學習任務或者工作任務時，你可以先思考一下，這個任務對于你的意義是什么。如果你能夠按時并且高效地完成這件任務的話，你能得到什么？你將會是一種什么樣的狀態？你會有什么樣的改變和提升？

如果你只是單純地認為這是在完成老師或者領導布置給你的任務，你當然沒有內驅力，因為你感覺不到這是在為自己努力，因此必然能拖就拖。

但是，換個角度思考，你如果很好地完成了這項任務，可以得到老師的贊賞和高分，這也就意味著你將來在評選獎學金、出國留學、畢業工作等方面更有優勢。同理，在職場中，出色地完成任務能夠展現你的職業能力，得到領導的認可。這有助于你未來的職場晉升還有提升在領導心目中的價值。

二是認真規劃，做好時間管理。如果你動力滿滿，內驅力十足，但是卻又沒有一個良好的落實計劃，那就只能做一個空想主義者，還是擺脫不了拖延的噩夢。因此，第二步，你需要一個完整的時間進度表。

假如這項任務交給你完成的時間是一個月，或者你的重大考試備考時間僅僅一個月。那么你需要制訂好月計劃、周計劃、日計劃。千萬不要只停留在我要一個月看完這幾本書，我要一個月寫完這個活動方案、我要一個月賣出多少產品，這種假大空的口號式的構想中去。

你需要詳細列清楚，每一天從早到晚8-10個小時的詳細時間分配。每天什么時刻需要完成的進度一定要清晰明確，并且督促自己按時完成。同理，計劃一定要在自己可完成的范圍之內。

三是適時鼓勵，及時反饋。面對一項有挑戰的任務時，即使你內驅力充足，計劃詳細，但是在進行過程中，一旦面臨各種困難，就很容易打退堂鼓。此時此刻，你需要對自己適時鼓勵，及時反饋。

適時鼓勵，能夠幫助自己在完成任務的過程中不斷保持自信。只有對自己完成任務充滿信心才會擁有足夠的內驅力。

同時，在計劃進行的過程中，你應該根據實際情況不斷地做調整。千萬不要拘泥于你的計劃，因為計劃再完美，也是要為人服務的。及時調整計劃，可以更好的保證任務的圓滿完成。

（作者單位：天津外國語大學）

責編：緋羽