唱好“四部曲”，從此不孤單

莫鵬

面對 “社交孤獨焦慮癥”等人際交往問題，不妨試著用文中的方法打開自己的心，走出去，選擇適合自己的朋友、伙伴，與周圍人建立真正的人際關系，而不僅是網絡上，孤獨焦慮感將會漸漸消失。

最近一段時間，經常有年輕求助者，因為“人際交往”的困擾來醫院心理門診咨詢......

“我每天忙碌工作，感覺自己不錯；但閑下來時，發現自己沒有朋友，感到非常孤獨，我不知如何與同事相處，如何與他們建立良好的人際關系，我該怎么做呢？”

火箭軍總醫院精神病與精神衛生學博士、國家二級心理咨詢師楊薇說，人際關系實質上是人的情感支持系統。作為社會性的動物，人的意義由所存在的社會系統決定。為此，人際關系對人的各個方面具有重要影響，直接成為個人心理健康、工作成功和生活幸福的重要條件。

如何建立人際交往關系呢？

1、唱好“定向選擇曲”

包含對交往對象的注意、抉擇和初步溝通等多方面的心理活動。在熙熙攘攘的人群中，我們并不是同任何人都建立良好的人際關系，而是對人際關系對象有高度的選擇性。

注意，選擇反映自身某種需要傾向。如選擇戀人時，某些與我們觀念中理想情人形象相接近的那些異性，尤其會吸引我們的注意。

抉擇，是理性的決策，究竟選擇誰為交往對象，與之保持良好的人際關系，要經過自覺的選擇過程。只有那些在我們價值觀念上具有重要意義的人，我們才會選之作為交往和人際關系對象。

初步溝通，是在選定交往對象后，試圖與其建立某種聯系的實際行動。目的是對別人獲得初步的了解，以便使自己知道是否可以與對方有進一步的交往，從而使彼此間人際關系發展獲得明確的定向。

2、唱好“情感探索曲”

這一階段是彼此探索雙方在哪些方面可以建立真實的情感聯系，而不是僅停留在一般的正式交往模式。但這一階段話題仍避免觸及別人私密性的領域，自我暴露也不涉及自己根本的方面。

該階段雙方關系已開始一定程度的情感卷入，但雙方的交往模式仍與定向階段類似，具有很大的正式交往特征，彼此仍然注意自己表現的規范性。

3、唱好“感情交流曲”

雙方關系性質開始出現實質性變化。此時雙方的人際關系安全感已得到確立，談話開始廣泛涉及自我的許多方面，并有較深的情感卷入。如果關系在這一階段破裂，將會給人帶來相當大的心理壓力。

雙方的表現已超出正式交往范圍，正式交往模式壓力已趨于消失。此時，人們會相互提供真實的評價性反饋信息，提供建議，彼此進行真誠的贊賞和批評。

4、唱好“穩定交往曲”

人們心理上相容性會進一步增加，自我暴露也更廣泛深刻。此時，人們已可以允許對方進入自己高度私密性的個人領域，分享自己的生活空間和財產。但實際生活中，很少有人達到這一情感層次的友誼關系。

許多人與別人的關系沒有在第三階段的基礎上進一步發展，而僅是第三階段的簡單重復。

現代人生活在信息、通訊、互聯網等科學技術高速發展時代，每天人們習慣通過微信、電話等方式交流，忽視傳統的人與人之間面對面交流溝通，一種新興問題就出現了——“社交孤獨焦慮癥”。

因此，如果您感覺到自己人際交往存在問題，不妨試試上面的方法，試著打開自己的心，走出去，選擇適合自己的朋友、伙伴，與周圍人建立真正的人際關系，而不僅是網絡上，孤獨焦慮感將會漸漸消失。