“三春”養生之道

大地回春，是升發的季節。人體經過“冬藏”，儲備了足夠的能量，開始煥發勃勃生機。這時的養生，中醫強調從“去春火、清春困、升春陽”開始……

去春火

中醫認為，春為伊始，草木發芽，陽氣開始上升，人體內熱散發，加之春季氣候干燥多風，水分流失嚴重，特別容易上火。

應對妙招：

多吃涼性食物。常喝些綠豆湯、魚腥草湯，可清熱去火；吃涼性的水果可預防上火，如梨、柚子、西瓜、草莓、枇杷等。盡量少吃油炸、辛辣、肥膩等燥熱食物。

晚餐不宜多吃。古人“過午不食”，現在雖不提倡“不食”，但晚飯不宜吃得過多、過晚，尤其不要大量吃肉，避免積食生火。

隨時補水。北方的家庭建議使用加濕器，經常開窗通風，保持室內空氣新鮮。同時適當多喝些水，以水制火，千萬不要等感覺口渴再喝水。適當地喝蜂蜜水，可潤腸促排便，起到清火的效果。

及時疏肝解氣。壓力過大，不良情緒長期蓄積，身體就會呈現一種上火狀態。學會傾訴，給火一個去處。情緒不順暢而上火的，可服用越鞠保和丸或加味逍遙丸，或喝點玫瑰花茶。

清春困

冬春替換，氣溫升高，人的身體處于舒展、升發之際，氣血也開始向外，供給大腦的血液就會相對減少，這時人常會感到疲乏困倦。如果進食肥膩食物或運動少，更易加重春困。

應對妙招：

早睡早起。避免熬夜，堅持早睡早起，起床后可做一做戶外運動，讓身體沐浴在春光之中，呼吸新鮮空氣，可有效克服春困。相反，睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會越睡越困。

多一些視覺刺激。春季多外出走走，舉目遠望，將美麗的大自然盡收眼里，這樣可以給自己很好的視覺沖擊，從而有助于消除春困。

喝一杯茉莉花茶。花茶甘涼而芳香，有利于散發積聚在體內的冬季寒邪、促進陽氣升發，令人神清氣爽，使“春困”自消。

多吃富含鉀的食物。常吃橘子、香蕉、蘋果等富含鉀的水果，以免缺鉀引發大腦疲倦。

頭部按摩法。手指合攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。十指梳發或雙手按摩頭枕部或額頭，也都能提神醒腦。春困時還可嗅嗅清涼油，聽一些振奮人心的音樂，或用冷水洗臉。

升春陽

春天是陽氣初生之季，遠不像夏季那么隆盛。所以，從春天開始到夏初，我們需要順應自然規律，幫助人體陽氣升發，以達到預防疾病、保健養生的功效。

應對妙招：

做好春捂。春季氣候多變，匆忙減衣易導致身體受寒，傷及陽氣。尤其要做好下半身保暖。當氣溫上升時，也不要過早減少褲子和襪子，還要經常用溫熱水泡腳，以升陽氣。

呵護好背部。背部是人體陽氣聚集處，可經常拍打按摩背部——手指并攏，掌心部位中空，從肩頸沿脊椎向下拍打到腰骶部位，反復多遍。然后雙手搓熱，溫捂腰部，早晚各一次。還可選擇陽光充足的上午曬曬后背，可獲得更多的陽氣。

睡好子午覺。晚上11點至凌晨1點屬于子時，陽氣開始升發，早早入睡，能很好地養陽氣。中午11點至13點屬于午時，心經旺盛，吃午飯后要小憩片刻來養心，以保持下午精力充沛。

飲食來養陽。春季飲食宜清淡可口，宜選甘、溫之品，適當進行溫補，如蔥、韭菜、紅棗、花生、牛肉、羊肉等，但不宜大熱、大辛，同時還要忌酸澀、油膩生冷之物。

輕運動更養陽。“動則生陽”，隨著氣溫的回升，應逐漸增加戶外活動時間，如春游、放風箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等。春季鍛煉以小運動量的活動為宜，注意別過于劇烈運動，微微出汗即可。