試析心理訓練在中長跑教學中的運用

角建斌

摘 要：中長跑不僅有助于身體素質的改善，特別是心肺功能的強健。還有助于堅強意志的鍛煉，所以中長跑的學習十分必要且意義重大。在中長跑訓練的過程中，教師不僅僅要注重技巧方法的教學，還要注重學生的心理培訓，通過心理素質的提升來改善學生的中長跑能力。本文主要就心理訓練在中長跑教學中的應用進行了相關的分析和說明。

關鍵詞：心理訓練；中長跑；教學

中長跑不僅需要選手具備速度還需要選手具有相應的耐力，它是一項綜合性十分強的運動項目。中長跑能夠改善人的身體機能，提升人的身體素質，所以大部分學校的體育課都有中長跑項目，特別是800米列入中考項目后，引起了學生、家長和社會的責任關注，在中長跑訓練和教學的過程中，教師不僅要注重學生身體素質的提升，中長跑技術和方法的教學，還要鍛煉學生的心理素質，通過心理訓練的方法來改善學生的中長跑能力，從提升學生的意志力，養成、促進學生增強抗疲勞的信心，從而使學生的中長跑水平得到有效的發揮。

一、簡述心理訓練的重要意義

心理訓練能夠有效改善人的心理素質，通過心理素質的提升來加強身體的訓練，從而實現身心的相互促進。通過研究人的感情、意志力、情緒、精神狀態等心理情況，采取科學的手段進行心理素質的提升和改善，合理應用哲學學科和中醫理論等內容，進而實現心理訓練的最終目標。在中長跑運動中采用心理訓練的方法能夠促進運動員身心的協調，從而實現運動員狀態的調節。心理狀態和身體狀態密不可分，培養良好的心理素質能夠提升運動員的敏捷度和協調能力。心理訓練不僅僅要減少運動員的消極情緒，還要抑制運動員過度亢奮的情緒，使運動員的心理狀況處在協調平穩的狀態下，避免心理狀態對身體狀態的影響，從而加速運動員的反應，從根本上提升運動員的中長跑水平。

二、心理訓練在中長跑教學中的應用

（一）看聽尋構，提升積極性

在學習中長跑的過程中，教師可以采用“看聽尋構”的方式進行教學。所謂“看”就是指對教學對象的身體素質進行調查和統計，了解教學對象的學習需求，從而選取合適的方式進行教學，并且對教學對象的心理狀態有基本的了解，根據學生的心理狀態進行教學方案的制定和完善；所謂“聽”就是指學生積極聽取教師的建議，不斷改善自身的運動方式，了解教師的長跑經驗和新時代對人才的要求，加強學生對中長跑的積極性和認同感，從而實現學生的自主練習；“尋”指的是學生在訓練的過程中不斷發掘適合自己的訓練方式和鍛煉技巧；“構”是指教師協助學生制定合理的中長跑訓練計劃，根據自身的實際情況，為自己構建良好的學習體系和奮斗目標，從而使學生的意志力和自信心得到增強和改善。

（二）大腦機能訓練，改善技術

大腦機能訓練是中長跑訓練的重要內容，在教學的過程中，學生在觀察教師的講解和演示之后要在自己的腦中進行內容的回顧和模擬，然后再進行實際的訓練和操作。在進行動作回顧和模擬的過程中，學生可以對自己進行語言暗示，通過語言來改善自身的心理狀態，調節中長跑的節奏。例如，在回憶長跑動作時學生可以將“深呼吸、輕擺臂”等要求反復默念，從而加深學生的印象，使學生能夠更加快速的學習中長跑技法。此外，教師還要鼓勵學生進行愉悅思考，使學生面對困難和失敗更加樂觀。在中長跑的運動過程中，學生會消耗大量的體力和精力，大部分學生無法再艱苦的訓練中堅持下去。因此，教師一定要加強學生的意志力，培養學生進行愉悅思考。例如，在學生進行測試或比賽之前，教師可以與學生進行輕松的交流和溝通，對愉快的事情進行想象和思考，從而改善學生的整體情緒，使學生的身心狀態處于最佳。實踐證明，情緒會對身體狀態產生巨大的影響。大腦機能訓練能夠促進學生控制自身情緒，增強對技巧方法的記憶能力，從而從根本上提升學生中長跑的水平。

（三）攻克困境，改善情緒

中長跑要求運動員具備優秀的精神品質，能夠克服艱苦的訓練困境，面對失敗的時候能夠自主調節自身情緒，在挫折中不斷的成長和進步。所以，在中長跑訓練的過程中教師一定要加強學生對困境和失敗的處理能力。例如，一部分學生或運動員在測試或比賽之前會極度緊張，造成呼吸急促、四肢無力、體虛盜汗等問題的出現，從而在很大程度上影響學生或運動員的運動狀態，導致測試成績與學生的實際水平不符。為了改善學生的情緒，加強學生克服困難的能力，教師可以采用以下兩種方法：第一種，想象困境。多為學生提供模擬測試和比賽的機會，通過反復的訓練來提升學生的心理適應能力。在中長跑的過程中學生也可以想象自己正處于被追趕的狀態下，通過想象來提升自己的內在動力；第二種，教師要積極鼓勵學生，分散學生的情緒。如果學生處于高度緊張的狀態下，教師要適當鼓勵學生或者為學生講述一些快樂的事情，使學生的情緒能夠得到相應的緩解和分散，進而有效降低學生的緊張情緒。

（四）模擬訓練，增長自信

模擬比賽不僅包括實際的中長跑測試和比賽，還包括精神的鍛煉和測試。在實際測試方面，教師可以定期組織學生進行中長跑的測試，并且對測試成績數據進行分析，了解每個學生的學習情況和身體素質，并且根據不同學生的不同情況制定相應每一位學生的學習計劃，從而使每個學生都能根據自身情況去完成不同的訓練程度；在精神訓練方面，教師可以協助學生進行想象聯系。在想象的過程中，教師提出各種可能出現的困難，并且要求學生提出解決方法，通過精神模擬訓練來提升學生應對困難預測和判斷，做出補救的方法和信心，提高學生的心理素質。此外，教師還要積極鼓勵學生，對表現好的學生進行表揚，對表現稍差的學生進行鼓勵，確保學生情緒的穩定和信心的增強。通過模擬訓練能夠有效改善學生的身體素質，加強學生的靈活性，使學生能夠更加從容的面對各種困難。

三、結語

綜上所述，中長跑運動能夠改善人的身體機能，磨練人的意志力。在中長跑教學的過程中，教師不僅僅要注重中長跑技術方法的教學，還要注重學生的心理訓練。通過心理訓練改善學生的精神狀態和心理素質，實現身心的統一，從而增長學生的協調性、穩定性和堅定意志，對學生中長跑水平的提升有很大的幫助。

參考文獻：

[1]吳朝光.合作學習法在高中中長跑教學中的運用[J].牡丹江教育學院學報，2015（04）.

[2]李俊杰.游戲在中長跑教學中的運用研究[J].赤峰學院學報（自然科學版），2015（15）.

[3]梁勝波.談心理訓練在中長跑教學中的運用[J].網絡財富，2010（08）.