淺談健美操運動的發展及其意義

王拓

摘 要：隨著生活水平的不斷提高，人們的生活節奏越來越快，人們的來自生活中的各方面的壓力也越來越大，與此同時健康意識越來越強烈。一直以來健美操都是一項備受歡迎的運動項目，在閑暇時，無論是兒童還是老人都鐘愛健美操運動，和其他運動項目對場地高標準要求不同，只要場地開闊，室內、室外都可以進行健美操運動。隨著素質教育的不斷普及，人才培養目標逐漸向綜合型、全面型的方向發展，在這種背景下，體育教育逐漸受到重視。校園開展健美操課程，不僅促進學生身心健康的發展，還是美育教學的具體表現。以健美操教學為出發點，對開展健美操教學的重要性進行分析。

關鍵詞：健美操；發展；意義

一、健美操運動的起源

健美操是一項集舞蹈、體操、音樂、美學于一體的健身體育項目，它是一種有氧運動，其特征是一定時間的持續性、中低強度的全身運動，主要鍛煉的是心臟和肺部功能，是有氧訓練、耐力訓練、素質訓練的基礎。

健美操運動（Aerobics）是一項集體操、音樂、舞蹈、健身與一體的有氧運動項目，亦源于美國。20世紀80年代初，美國健身、影視明星簡·方達編寫并出版了《簡·方達健美術》，為健美操運動在全世界發展與推廣作出了突出的貢獻。健美操運動于20世紀70年代末80年代初開始傳入我國，憑借其鮮明的節奏感、韻律感及豐富新穎等優點受到我國廣大群眾尤其是年輕人的喜愛，并且很快得到普及與推廣。1987年在北京舉行了第一全國健美操邀請賽。于1988年全國各主要體育學院和各大學的體育系科開始將韻律體操列為重要的教學內容并加以實施。從此，健美操運動開始走向高校，并開始受到全國各類人群的喜愛。在我國關于全國性的健美操運動的賽事非常多，例如：全國健美操聯賽、全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽，全國健美操大眾鍛煉標準達標賽等。

二、健美操運動的特點

1.音樂。健美操具有強烈的節奏感，它的節奏感通過健美操音樂充分地體現出來。健美操音樂具有以下特點：旋律優美、節奏強勁有力，能很好地烘托氣氛、激發練習者的情緒。健美操動作配上音樂所帶來聽覺和視覺上的強烈節奏感使健美操運動更具有感染力和觀賞性。健美操常見的音樂類型主要有：流行音樂（包括搖滾樂、迪斯科、輕音樂、爵士樂等）、民族樂（節拍規整，節奏明快）和交響樂。健美操音樂的速度較快，普通體育課上學習的大眾健美操（健身健美操）屬于有氧運動項目，即規定節奏每分鐘108～144拍。

2.舞蹈。說健美操將體操和舞蹈融為一體，因為舞蹈中的身體基本姿態、身體協調性、表現力是貫穿在整個健美操中的：身體基本姿態是健美操的前提，如芭蕾的的把桿可以有效糾正身體肩、胸、腿的不良姿態，使人挺拔端正，精神飽滿；身體協調性是健美操的基礎，一些簡單易學又被學生喜歡的小舞蹈可以鍛煉學生動作與動作之間，動作與音樂之間的銜接使展現的動作流暢優美，改善身體靈活性；表現力則可稱是健美操的靈魂，將舞蹈描述事物內容情節與展現人物思想情感的表現手段用于健身健美健心的健美操中，讓健美操運動“活”起來。

3.體操。健美操中的體操成分主要是指難度動作和操化動作，對于大眾健身健美操而言，主要是指健美操的操化動作，操化動作是指通過步伐變化與手臂動作的組合，連續完成一組伴隨音樂節奏且充滿動感和力量的動作組合。健美操就是通過變化步伐和伸展手臂這些操化動作體現動作的復雜多樣和身體的協調能力，所以操化動作是健美操體現難度的重要部分。“體操”這一特性就仿佛給健美操支起了骨架，它要求健美操的動作必須：

（1）控制身體姿態，即要求學生在成套動作中，始終保持正確的身體姿態，尤其是軀干及部分關節，防止松松垮垮。

（2）節奏準確，基本的樂感為前提，運動中使身體保持一定的節奏感，這需要有一定的彈動技術，即通過下肢踝、膝、髖三個關節依次協調屈伸以控制身體重心的起伏。

（3）動作規范，上下肢的每一個動作都有其規定的高度腳度。如吸腿跳要求大腿與地面平行，膝關節90度，腳背繃直，腳尖朝下，支撐腳伸直。這要求學生對肢體有較強的控制能力。

（4）力度感強，在動作變化時有明顯的加速與制動，動作松而不懈，既有力度又不僵硬。動作的力量性其實是力量與力度、彈力與活動的綜合表現，需要教師通過訓練指導逐漸加強。要體現健美操的這點特點就要求傳授者選用科學的健美操教學方法，既發揮健美操健身健心的功效，又調動學生學習的積極性。

三、健美操運動的發展現狀

健美操運動于20世紀70年代末80年代初傳入我國，并奠定了廣泛的群眾基礎，根據健美操運動的不同特性，按動作的難易、運動強度的高低以及不同層次的需要，我國制定了《健美操運動員等級規定動作》和《健美操大眾鍛煉標準》，為我國健美操運動的普及和發展創造了條件。健美操在我國的發展可謂根深蒂固，它已經成為各高校體育課的常設體育項目，成為廣大健身俱樂部的主打健身項目，社區體育也同樣離不開它。目前，我國全國性的健美操賽事非常多，例如：全國健美操聯賽、全國健美操錦標賽、全國健美操冠軍賽，全國萬人健美操大賽、全國健美操大眾鍛煉標準達標賽等。

四、健美操在中學生教學的意義

1.提高學生身體素質。受傳統教育觀念影響，我國家長大多存在“萬般皆下品惟有讀書高”的思想，過于重視學生成績，學生缺少自己的娛樂、體育鍛煉時間。由于生活條件與醫療水平的逐步提高，中學生的重大疾病發生率顯著下降，但是由于長期生活習慣的影響，很多學生出現肥胖、近視等亞健康問題，學生的爆發力和耐力與之前相比也有所下降。此外很多學生長期以來沉迷于網絡游戲，身體健康堪憂，健美操具有增強學生心肺功能、改善學生呼吸系統功能以及促進學生體內新陳代謝功能，可以很好地幫助學生控制體型、保持健康的身材。

2.緩解學生心理壓力。現階段，我國教育存在嚴重的誤區，在人才培養方面，無論是家長還是學生都沒有以孩子興趣為出發點，一味地向孩子灌輸知識，為了促進孩子所謂的全面發展，不讓孩子輸在起跑線上，很多中學生在放學后還要參加各種各樣的培訓班，加之學校還布置大量的課后作業，導致學生不堪重負，此外由于校園、家庭等壓力，很多學生心理相對壓抑，健美操運動能夠調節學生神經系統，在運動過程中釋放學生內心的壓力，因此，在中學開展健美操運動可以緩解學生心理壓力，促進學生身心健康的發展。

3.緩解運動損傷。運動是體育教學的核心，它貫穿著整個體育教學的過程，然而運動給人們帶來的影響也是雙向的，運動不僅可以提高學生的身體素質，其帶來的身體對抗也可以給身體帶來運動損傷。運動損傷的影響是不可控的，輕微的運動損傷影響學生的正常學習，嚴重的運動損傷會影響學生的一生，甚至導致學生死亡。根據資料顯示，在所有體育傷害事故中，其中有30%的運動損傷發生在體育課堂。像足球、籃球運動都很容易造成運動損傷。健美操運動強度較小，對身體肌肉拉傷、肌肉酸痛具有很好的緩解作用。

參考文獻：

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