探析少年兒童舉重入門的訓練方法

辛格言

摘 要：在20世紀70 年代，舉重訓練進入了發展時期，在80年代，舉重進入了騰飛時代。少年剛接觸舉重這項體育運動，有著較強的可塑性。因此，在這個時期就需要一個科學、合理的訓練方法，來提升他們的舉重水平。本文主要圍繞少年兒童舉重入門的訓練方法進行討論。

關鍵詞：少年兒童；舉重；訓練方法

與其他運動項目相比，舉重這項運動有著自己的獨特規律。因此，在對少年兒童進行舉重訓練時，就需要引導他們根據前人所總結的訓練原則，圍繞前人的動作思想，再進行不斷的創新，從而達到提升他們的舉重水平的效果。下文主要圍繞舉重入門的訓練方法進行簡要的探討。

一、確保動作的節奏連貫

在舉重訓練中，抓舉與挺舉在動作上的差異不大。而在舉重的動作節奏上，通常表現在速度的快慢交替。一個完整的舉重動作，往往都是先慢速然后再中速最后再高速的一個過程。經過實踐調查得知，在舉重過程中，我們所了解主要是提鈴以及上推這幾種動作，若開始的速度沒有控制好，那么就會導致舉重失敗。例如，舉重訓練中的上挺動作，它是由多個階段所組成，是由許多小動作所組成、例如挺胸、憋腰、預蹲、上送、分腿、支撐。當運動員做好準備工作之后，首先，就需要做好預蹲工作，在這個過程中一方面要做到“穩”，另一方面要做到“淺”與“直”。這里所提到的“穩”，就是指在舉重過程中，運動員膝蓋下屈的過程不能夠過快，其速度需要進行相應的控制，要以頭部、胸部以及肘部不動為標準。若速度一旦過快，那么就會使得上述的部位發生變形，從而導致舉重的動作節奏破壞。因此，在這個過程中一定要“慢”，但是慢也不是絕對的， 它是一個相對的過程。主要是在預蹲階段到向上蹬腿的這個階段，要有一定的連貫性。故此，這些階段都需要運動員完成，缺一不可。如果缺少這些環節中的一個部分，那么就會導致運動員的動作出現停頓，或者是導致運動員的動作出現脫節現象。因此，在對少年進行舉重訓練時，要確保他們能夠連貫的做出這些動作。例如，在預蹲動作中，如果少年蹲的過快，那么就會導致杠鈴脫離胸部，當他們蹬腿向上發力時，那么就會導致胸部的壓力有所增加。如此，胸部和身體的上體部位就會發生位置改變，從而導致這些小運動員的發力動作難以完成，造成試舉的失敗。當運動員掌握好預蹲的這一動作，那么就需要對接下來蹬腿和向上發力動作進行訓練，這個動作可以用“快”來進行概括。在預蹲、屈膝和制動的這個過程中，我們稱之為上挺，其最快的速度可以得到1.8米/ 秒，所以這個過程是一個快速的過程。當完成在上述動作之后，還需要分腿下蹲，這個過程主要是為了降低運動員的身體重心，在這個過程中，也可以用“快”字來進行概括。故此，在舉重訓練中，一定要訓練運動員把握好節奏的快慢，即要確保節奏的連貫性。否則，少年運動員就難以參與到舉重訓練之中，通過這種節奏感的訓練，可以讓學生感悟到舉重訓練的要點，讓他們能夠先掌握好動作的節奏感以及連貫性，然后再來嘗試抓舉。在經過一段時間的適應之后，學生就能夠很好的執行預蹲或者是挺舉、上挺等舉重動作技巧。

二、讓學生了解舉重的外觀結構

在舉重訓練中，其外觀結構指的是，在每個動作完成時，運動員身體的運動方向。對于這些少年兒童運動員，因為他們年齡尚小，他們的文化知識還較為缺乏，他們的接受能力也較弱，只能夠靠天生的模仿和領會。所以在舉重訓練中，教練要對每個動作進行重復演示，并且對動作技術的要領加以說明，以加深他們對技術動作的認識。為了能夠提升少年的舉重潛力，以推動我國舉重事業的進一步發展，就需要加強對少年的訓練，讓舉重動作的根本原理與外觀結構相結合，這樣就有助于學生的整體動作能夠相協調。例如，在上挺過程中，就是運動員身體的運動方向，在進行預蹲這個動作時，運動員的腳是向下蹬，但是腿發力的方向則與之相反，分腿對杠鈴的支撐力的方向也是向下的。故此，在訓練過程中，教練要重復這些外觀結構，重復“下”、“上”、“下”的外觀結構。但是，在提鈴動作中，其外觀結構存在著一定的差異，在起鈴時，運動員的身體是向上運動的，與此同時，他們的發力也是向上的，但是其進行下蹬支撐時，運動員的身體就會向下運動。故此，在提鈴的運動過程中，就可以用“上”、“上”、“下”來予以概括。

通過上文的敘述，相信我們對舉重訓練方法有著初步的了解，對訓練的節奏性以及外觀結構等都有著一定的了解。那么在訓練少年兒童時，就需要將這兩種方法進行有機的結合，這樣就能夠取得較好的效果。例如，在上挺動作訓練中，就可以用“慢”、“快”、“快”來進行概括，而對于該動作的外觀結構，那么我們就可以用“下”、“上”、“下”來進行概括。對于提鈴動作：那么在節奏性的訓練中，可以用“慢”、“快”、“快”來進行概括；而外觀結構則可以用“上”、“上”、“下”來進行概括。通過這種方法，學生可以更好的進行理解，可以彌補他們認知能力較差的這一弱點，使他們在一個簡單易懂的方法中學會舉重運動的技巧。

綜上，在提鈴動作以及上挺動作這兩個動作中，都有相應的節奏與外觀結構。此外，在舉重訓練中，這兩個動作又是其中極其重要的一個動作。對于節奏與外觀結構，一定不能夠進行錯位。這種方法對于少年兒童的入門訓練極其有效，而且簡單易學，可以幫助學生更好的了解舉重動作的原理。在傳統的舉重訓練中，許多教練經常會用十多節課來訓練學生的一個動作，這樣就會浪費學生的精力，還會挫傷學生的學習積極性。但是通過這兩種教學方法，可以在一兩節課就能夠達到預想的目的，減輕了學生的學習負擔。

三、結語

綜上，我國的舉重運動事業要想取得更好的發展，就需要重視對少年兒童的培養。而在少年兒童的訓練過程中，可以通過對他們進行節奏感的訓練以及外觀結構的訓練，使他們能夠在最短的時間內學會舉重的要點，并且在今后的實踐中能夠掌握舉重的精華，提高他們的舉重水平，從而推動我國舉重事業的發展。

參考文獻：

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