理查德·漢密爾頓的訓練方法

理查德·漢密爾頓的訓練方法

打球的時候，隊友們總是叫漢密爾頓“興奮兔子”，那是因為他的平均每場上場時間是全隊最高的38.5分鐘，用他的隊友昌西·比盧普斯的話來說，“漢密爾頓從來就沒有疲倦過，真是讓人感到難以置信。”漢密爾頓從他還是一名高中田徑明星的時候開始，就保持著每天跑步五英里的習慣，“他整場比賽都會不停地飛奔，”底特律身體教練阿尼·卡德爾說，“不管是擋拆，還是掩護，還是貼身防守，他從來不會停下自己的腳步。”以下這些是令漢密爾頓在賽場上保持動力的基本訓練。

1 腳踝訓練

其目的旨在增強身體的柔韌性和力量。使用一塊像蹺蹺板似的木板，木板的兩端各重約50磅左右。他站在杠桿的支點上，用自己的雙腳控制著腳下的木板，慢慢地升高或者降低腳下的重量。重復作8到12次。隨后，漢密爾頓將自己的一只腳放在木板的正中央，然后舉起自己的另一只腳直至髖部高度，然后將腿只在一根平衡的木棒上作短暫停留。此舉為了增加身體的平衡性。每只腳重復作8至12次。在一次意外地扭傷了自己的左腳踝之后，漢密爾頓終于發現進行此項鍛煉對自己的最大益處:“如果是以往受傷之后，我通常要休息至少四個星期。但這回只需要短短的五天修養，我就再次返回到賽場上。即使是在腳踝受到拉傷之后，我感覺依然較之以往強硬了許多。”

2 腿部拉伸訓練

其目的旨在保持腿部拉伸長度和腿部行走效率，這是漢密爾頓每天的必修功課。將一只腳放在一只擺放平穩的，足有兩只腳高的盒子上，然后進行猛沖練習。重復做這個動作8到12次，然后換另外一條腿。除此之外，漢密爾頓每天還要進行腿部搖擺練習。單腿站立，雙手緊握一根平衡棒，他將另外一條腿前后大幅度地，有節奏地晃動著，每次晃動的高度都要在髖部附近，直至他感覺自己的髖部有自由松弛的感覺，并且與自己的腿部和腹股溝成一直線。然后換腿進行練習。“他每天都會進行這項訓練至少20分鐘，”訓練師卡德爾說，“堅持進行這項運動會使得他在賽場上的感覺更加良好。”漢密爾頓說，“當你感覺你的髖部和你的腹股溝部位有一種燃燒的感覺的話，那就說明你的這個動作做得相當到位，并且收到了預期的效果。在我的職業生涯早期，我就曾經飽受腹股溝傷病的困擾，那時候，我總是感覺自己的這個部位有點使用過多過頻的現象，之所以會這樣是因為我的髖部始終有點過緊，從而不得不在腹股溝處過分用力，導致傷病現象的頻頻發生。”

3 姿勢練習

“拉伸繩索能夠更好地完善他的賽場姿勢，并且增強他的背部拉伸力量”，卡德爾說。坐在一條板凳上，漢密爾頓兩手分別拉伸兩根橡皮繩索，每根繩索分別具有75磅左右的阻力。

漢密爾頓在訓練過程中會模仿他在賽場上的各種動作姿勢:“防守”(前臂平伸在自己的胸部前，與地面保持水平姿勢)；“蓋帽”(雙臂盡力上舉)；“跳投”(雙臂上舉，彎曲在90度左右)；“傳球”(雙臂盡力向前伸展，超出胸前的范圍之外)。每個姿勢分別作三組，每組重復作十次動作。接下來，漢密爾頓雙腳站定，面對繩索，每個繩索分別具有30磅左右的阻力，漢密爾頓分別作出三組十個的“假動作”(手臂高高地舉起在他的頭部附近)和“跳投姿勢”。然后，雙腳開立與肩同寬，將繩索拉向自己身體處，與腰部相同高度，手掌向上。每個姿勢分別作三組，每組重復作十次動作。“當我開始做練習時，我總是一副彎腰駝背的模樣。”漢密爾頓說，“我的訓練師就要求我將自己的后背挺直，久而久之，我的姿勢終于達到了他所要求的標準。”

日常食譜

這是漢密爾頓的私人廚師肖恩·勞福提供的漢密爾頓日常食譜:

★漢密爾頓最喜歡的甲殼綱動物:“螃蟹”，勞福說，“小蝦，螃蟹湯或者是螃蟹蛋糕。

★漢密爾頓最喜歡的早餐:法國草莓烤面包，巧克力薄煎餅。有時候，勞福也會為他制作雞蛋三明治，土耳其烤肉和菠菜湯。

★午餐:一片烤三文魚和一盤蔬菜。

賽前正餐:在比賽正式開始前的兩個小時零十分鐘的時間里，漢密爾頓會享用全麥意大利面食，馬瑞那拉調味汁，烤雞胸脯和蔬菜。