巧用往返跑 提高課堂教學趣味性

盛加利 （江蘇省連云港市灌南縣初級中學，222500）

巧用往返跑 提高課堂教學趣味性

盛加利 （江蘇省連云港市灌南縣初級中學，222500）

江蘇盛加利

往返跑技術是田徑項目的重要內容之一，它不僅能有效地提高學生快速奔跑的能力，而且能夠提高學生的快速反應能力和全身的協調能力，從而促進學生體能的全面發展。往返跑練習對場地器材要求不高，便于組織，健身效果好。因此，在體育教學、體能測試時被廣泛使用，如《國家學生體質健康標準》50x8米跑測試項目，部分地區將其列為體育中考項目之一、錄用人民警察體能測試也是必測項目之一。筆者結合多年的工作經驗，以往返跑練習為基礎，將其貫穿在多個體育項目的體育課堂教學中，通過不同形式的往返跑練習和游戲，激發學生參與體育學習和體育鍛煉的興趣，不但讓往返跑練習不再單調、枯燥，并作為游戲為其他項目技能的掌握和體能補償訓練提供積極作用，現將往返跑練習與游戲的形式介紹如下：

一、往返跑練習

練習方法一：學生成四列或者六列橫隊，聽到哨音后，第一列學生從起跑線處起跑，跑到終點線前2～3步時減慢速度，同時降低身體重心，兩腳成前后開列，用前腳對應的同側手，接觸終點線，然后迅速轉身蹬地，加速跑返回起點線。下一組學生聽教師哨音繼續練習，動作技能熟練后可利用擊掌為信號，下一組學生繼續練習（見圖1) 。

圖1

練習方法二：學生成四列或者六列橫隊，聽到哨音后，第一列學生從起跑線處單腳起跳，跳到終點線處用腳踩一下終點線，然后單腳跳回起點線；或者到終點線時，換一只腳，轉身單腳跳回起點線。

練習方法三：在地面上畫5條線，并將每條線上分別標出0、1、2、3、4，或者借助人造草坪深淺不一顏色差，作為標志線。教師隨機報一組數，如3214，學生從起點線0線處，先跑到數字3線，然后跑回0線，接著再跑到2線，再跑到0線，以此類推。如果學生體力充沛或者運動強度不夠，需要補償體能練習加大練習強度時，可以把5條線間的距離加長；還可以將最遠距離的數字報兩次，如24134，當學生掌握往返跑技術要領時，可以用手接觸或者腳接觸終點線，變換形式從而增加競爭性、趣味性。游戲的練習中，學生在不斷地與同伴比拼趕超時，掌握了技能，提高了體能（見圖2）。

圖2

練習方法四：為了提高練習密度和運動強度，讓學生有更多的練習時間，將學生分成兩大組完成練習，教師站在中間，充分合理地利用場地，并運用哨音指揮，從而有效地提高練習密度和強度（見圖3）。

圖3

二、利用往返跑游戲練籃球運球

練習方法一：行進間直線運球。第一排學生每人一球，聽到哨音后開始行進間直線運球練習，運球到終點線處，迅速轉身運球返回起點線。在學生對行進間直線運球掌握較好的情況下，可以加大練習難度，如，到終點線處換手，然后再直線運球返回起點線。

練習方法二：學生圍繞往返跑的5條標志線，沿“S”型行進間往返運球，學生站在標志線的一端，以右手運球為例，行進間的路線和球的落點正好在標志線兩邊，解決行進間直線運球教學的重難點，由此學生既掌握了直線運球技術，又掌握了往返跑降重心、快轉身的動作要領。

三、利用往返跑游戲練足球運球

練習方法一：采用腳內側、腳外側、足弓運球等運球方法，將足球運至終點，做急停、轉身、假動作、左右撥球等動作，將足球運回起點。

練習方法二：用正腳背踢球的方式將球踢出去，然后自己迅速跑動，追自己踢出去的球，追到球后，用腳接停住球，然后運球到起點線（或者規定的標志線），將球傳給下一排學生。根據學生的傳球技能和熟練程度，確定傳球距離長短。

四、利用往返跑游戲練耐久跑

練習方法：學生分組站在最近和最遠的標線上，一個學生先跑，跑到對面拉起一個同伴的手（一變二，由少變多），然后跑回起點，換手后，再拉住另一位學生的手（二變三），以此類推，直到所有學生都一起跑動；然后，再逐漸從最先跑的學生跑到原來位置，松手，站立（由多變少），直到最后一名學生跑回到原來位置。利用往返跑設計耐久跑小游戲，優點在于場地小，教師易于組織，學生練習起來不枯燥。