利用籃球巧練學生柔韌素質

劉富英 （重慶市北碚區朝陽小學，400700 ）

利用籃球巧練學生柔韌素質

劉富英 （重慶市北碚區朝陽小學，400700 ）

重慶劉富英

小學生正處于生長發育階段，小學階段是發展柔韌素質的重要時期，所以，體育教學中要注重發展學生的柔韌素質。下面是筆者在教學實踐中，借助籃球從靜力性、動力性拉伸兩個方面去發展學生柔韌素質的方法。

一、籃球瑜伽—靜力性拉伸發展學生柔韌素質

靜力拉伸法是指通過緩慢的動力拉伸，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，并停留一定時間的練習方法。對大多數小學生而言，靜力拉伸練習，停留在關節最大伸展程度的位置上，保持20s左右為宜。在日常教學實踐中，筆者常運用學生們喜歡的籃球，做一些簡單易行的拉伸動作，如各種俯、仰、側、撐、屈等，來發展學生們的肩、腰、胸、髖、腿的柔韌性，效果還不錯。

1.坐位前屈。學生坐在地上，雙膝伸直，雙腳夾球，勾腳尖，雙臂上舉緊貼耳朵，上體向前盡力前屈，雙手前伸過籃球（見圖1）。

圖1

2.開立前屈。學生開立站，雙膝伸直，雙手持球，臂伸直，上體前屈與地面平行，挺胸抬頭塌腰眼看前方（見圖2）。

圖2

3.開立體側。學生開立站，雙膝伸直，左（右）手托籃球上舉，上體盡力右（左）側屈（見圖3）。

圖3

4.弓步后仰。學生弓步站立，雙手持球于頭頂，上體慢慢后仰（見圖4）。

圖4

5.仰臥肩撐。學生仰臥，屈膝并腳，頭、頸、肩著地，將球墊于背部，雙手扶球或撐背部挺髖，盡力拉伸腰腹（見圖5）。

圖5

6.跪地俯撐。雙腳并攏，雙膝跪坐于地面，球置于雙膝前，上體前俯、雙臂伸直前撐地，胸部緊貼球（見圖6）。

圖6

7.教學建議

第一，注意把握練習時間和次數，循序漸進，逐步拉伸。

第二，練習時師生可交替配以口令或節奏進行練習，避免枯燥性。

第三，有條件的情況下，配以輕緩的音樂更佳，拉伸的同時靜心。

二、籃球游戲—動力性拉伸發展學生柔韌素質

動力拉伸法是指有節奏地通過多次重復某一動作的拉伸方法。在以下“螞蟻搬家”、“毛毛蟲向前爬”、“小螃蟹橫著爬”等籃球游戲中，學生采用不同方式的手腳并用爬行方式，借助自身的重力或力量，進行主動的動力性拉伸練習以發展柔韌素質。

1.螞蟻搬家。將學生分成n組，要求學生手腳撐地，臀部離地，仰面支撐，將籃球放在腹部，聽令后在規定場地、按照規定路線，手腳快速爬行前進到達終點（見圖7）。

圖7-1

圖7-2

2.毛毛蟲向前爬。將籃球4～6個置于地上，相距1m左右擺成一條直線。將學生分成n組，要求學生面向擺好的籃球站立，各組學生在第一個籃球后手腳分開俯撐準備，以擺放好的籃球為中軸線，聽令后手腳并用向前爬行，依次爬過籃球但不觸碰籃球（見圖8）。

圖8-1

圖8-2

3.小螃蟹橫著爬。將籃球4～6個置于地上，相距1m左右擺成一條直線。將學生分成n組，要求學生面向擺好的籃球站立，各組學生側對籃球手腳分開俯撐準備，以擺放好的籃球為中軸線，聽令后手腳并用橫向快速通過籃球，爬行過程中不得觸碰籃球（見圖9）。

圖9-1

圖9-2

4.教學建議

第一，學生在游戲過程中，速度可由慢到快，拉伸可由近及遠，逐漸提高學生的協調性和柔韌性。

第二，根據場地器材、學生人數等實際情況，可采用多種練習形式，如迎面、往返、個人、團體等。

第三，練習中要加強對學生的安全教育，培養學生的良性競爭意識。

學生良好的柔韌素質不僅能防止體育活動中的損傷,而且能使肌肉更健美、身體更勻稱、完成動作的靈活性、協調性更好。發展學生柔韌素質是一個長期的過程，體育教師在教學中，要循序漸進、持之以恒，認真踐行“健康第一、以人為本”的課程理念，真正為學生健康成長服務！