排舞運動基本步伐與教學示范

王艷 （北京體育大學體育藝術系，100084）

排舞運動基本步伐與教學示范

王艷 （北京體育大學體育藝術系，100084）

排舞是在音樂伴奏下，以音樂為核心，通過風格各異的舞步動作和段落循環將音樂、體育、舞蹈、文化等有機結合，來展現世界各國民間舞蹈多元化魅力的一種運動（也稱作“排隊列舞”），排舞具有廣泛的健身性、娛樂性和大眾性。掌握排舞常用基本步伐有利于師生進行排舞曲目學習。教師在教學時不僅要讓學生關注技術動作的環節，也要分析出為什么這樣做，在指導學生練習過程中，幫助學生進一步掌握技術動作要領。本期將進行排舞運動基本步伐的講解并介紹學習注意事項。

預備姿勢：雙腳并攏自然站立，抬頭挺胸，眼睛平視前方，雙手叉腰（或雙手自然下垂于身體兩側）。

一、跳（jump）

“跳”是排舞的入門舞步之一。掌握“跳”的動作是學習排舞舞步的基礎，有利于培養學生的韻律感和節奏感。

1.雙腳跳（jump）

動作步驟：從預備姿勢開始。雙腿屈膝向上縱跳，身體與地面垂直，雙腿同時落地還原成預備姿勢（見圖1）。

圖1

2.爵士跳（jazz jump）

動作步驟：從預備姿勢開始。以左腿起跳為例，左腳蹬地起跳后，雙腳同時落地（見圖2）。

圖2

3.開合跳（jump jack）

動作步驟：從預備姿勢開始。雙腳起跳后，雙腿分開落地；雙腳起跳后，并腳落地（見圖3）。

圖3

注意事項：在做“跳”的相關動作時，應注意保持上半身正直的身體姿態，落地時稍屈膝緩沖。

二、踢換步（kick change）

踢換腳是排舞的入門舞步，它包括踢換腳、踢旁旁、踢換點及踢換交叉步等，踢換腳舞步簡單。

在教學過程中，學生較容易掌握，其節拍為1&2(&是指兩個拍子之間的過渡拍，即兩拍的節奏由三步動作完成，教學中用語發音為：da或and)。

1.踢換腳（kick ball change）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動；右腳原地踏步；左腳原地踏步（見圖4）。

圖4

2.踢旁旁（kick out out）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出后，向右側邁出一小步，左腳抬起向左側邁出一小步（見圖5）。

圖5

3.踢換點（kick ball touch）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動，右腳原地踏步，左腳抬起原地點地，還原至預備姿勢（見圖6）。

圖6

4.踢換交叉步（kick ball cross）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向正前方踢出，左腳保持原地不動，右腳原地踏步，左腳抬起向前做交叉步動作，右腳前腳掌著地，身體重心前移（見圖7）。

圖7

注意事項：踢換腳舞步對學生的腿部協調性與靈活性要求較高，因此，在學練過程中，教師可以先喊口令練習，再配音樂鞏固提高技術動作。在練習時，也應注意身體重心的移動及方向。

三、鎖步（lock）

鎖步由鎖舞（locking）的基本步伐演變而來。鎖步分為前、后鎖步（forward/ back lock）。其節拍為1&2。

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿前鎖步為例，右腳向正前方邁一步，左腳向前跟一步鎖在右腳后，身體重心不變，右腳再向前進一步（見圖8）。后鎖步動作相同，方向相反。

圖8

注意事項：在鎖步動作學練過程中，應注意上半身身體姿態的保持及身體重心的控制。

四、曼波步（mambo step）

曼波步來自于曼波舞，動作輕快、歡樂，該步伐在曼波舞風格的排舞中出現較多。其節拍為1&2。

1.前（后）曼波步(forward /back mambo)

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿前曼波步為例，右腳前踏，左腳原地踏步，右腳收回并步左腳（見圖9）。后曼波動作相同，方向相反。

圖9

2.右（左）曼波步(right/left mambo)

動作步驟：從預備姿勢開始。以右曼波為例，右腳向右側方邁步，重心落在右腿，左腳原地踏步，右腳收回與左腳并步（見圖10）。左曼波動作相同，方向相反。

圖10

3.曼波交叉步(mambo cross)

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向右側邁步，左腳原地踏步，右腳向左腳正前方邁步做交叉動作（見圖11）。

圖11

注意事項：在曼波步的學習中，要求身體放松，身體重心隨步伐前后、左右移動，始終控制在兩腿之間。在學習中，應控制好腰腹部位，避免出現身體上下顫動或者左右搖動的現象。

五、恰恰步（cha cha cha shuffle chasse）

恰恰步在恰恰風格排舞里出現較多，這里介紹的恰恰步分為前（進）、后（退）、左、右四個方向。其節拍為1&2。

1.進（退）恰恰步（forward/ back shuffle）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腳進恰恰為例，右腳向正前方邁一步，左腳并右腳，右腳再向前邁一步，左腳保持原地不動，重心在右腿（見圖12）。退恰恰動作相同，方向相反。進退恰恰起始腳也可為左腳。

圖12

2.右（左）恰恰步（righ/tleftchasse）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右恰恰為例，右腳向右側邁一步，左腳并于右腳旁，右腳再向右側邁一步，左腳保持原地不動（見圖13）。左恰恰步與其動作相同，方向相反。

圖13

注意事項：在練習恰恰步時，注意身體重心的變化，抬頭挺胸，腰腹部收緊。

六、搖椅步（rocking chair）

搖椅步來自于爵士舞中的搖擺舞。其舞步流暢、自然。學習中注意掌握動作步驟，它是排舞中經常出現的舞步。搖椅步分為正向（左/右）搖椅步和反向搖椅步。其節拍為1個4拍。

1.正向（左/右）搖椅步（right/left rocking chair）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右搖椅步為例，右腳向正前方邁一步，左腳原地踏步，右腳向后退一步，左腳原地踏一步，右腳原地不動（見圖14）。身體重心始終保持在兩腿之間。左搖椅步動作相同，方向相反。

圖14

2.反向搖椅步（reverse rocking chair）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向后邁一步，左腳原地踏步，右腳向前邁一步，左腳原地踏步（見圖15）。身體重心始終保持在兩腿之間。

圖15

注意事項：注意左右腳的協調和身體重心的控制。

七、海岸步（coaster step）

在排舞曲目學習中，海岸步經常與搖擺步一同出現。這里講解的海岸步主要分為正向（左/右）和反向海岸步。其節拍為1&2。

1.正向（左/右）海岸步（right/left coaster step）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向后退一步，左腳撤后退一步并右腳，右腳再向前邁一步，左腳保持原地不動（見圖16）。左海岸步動作相同，方向相反。

圖16

2.反向海岸步（reverse coaster）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右腿為例，右腳向前邁一步，左腳向前邁一步并右腳，右腳再向后退一步，左腳保持原地不動（見圖17）。

圖17

注意事項：注意左右腳的轉換及動作的流暢性。

八、爵士盒步（jazz box）

爵士盒步分為左爵士盒步和右爵士盒步，其節拍為1個4拍。

動作步驟：從預備姿勢開始。以右爵士盒步為例，右腳在左腳前交叉；左腳向后退一步，右腳向右側邁步，左腳前交叉（可并步、側點等），右腳在原地不動（見圖18）。左爵士盒步動作相同，方向相反。

圖18

注意事項：注意動作的流暢性以及重心的變換。

九、水手步（sailor step）

水手步分為水手步和水手交叉步，其節拍為1&2。

1.右(左)水手步（right/left sailor step）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右水手步為例，右腳向后交叉，左腳原地不動，重心稍移動；左腳向左側邁一步；右腳向右側邁一步（見圖19）。左水手步動作相同，先出左腳。

圖19

2.水手交叉步（sailor cross）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右水手交叉步為例，右腳在左腳后交叉，重心稍移動，左腳向左側邁一步，右腳前交叉（見圖20）。

圖20

注意事項：動作的流暢性及身體姿態的保持。

十、桑巴步（samba step）

桑巴步來源于桑巴舞，在桑巴舞風格的排舞運動中運用此舞步較多。舞步流動性較強，節奏相對明快，其節拍為1&2。

1.右（左）桑巴步（right/left samba step）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右桑巴步為例，右腳向前交叉，左腳向側邁一步，右腳原地踏步（見圖21）。左桑巴步與其動作相同，方向相反。

圖21

2.桑巴交叉步（samba cross）

動作步驟：從預備姿勢開始。以右桑巴交叉步為例，右腳向前交叉，左腳向側邁一步，右腳在左腳前交叉（見圖22）。

圖22

注意事項：在桑巴步的學習過程中，注意重心的前后、左右移動及身體姿態的控制及髖關節的自然擺動。

以上是本期為大家介紹的在排舞運動中常用的舞步動作，接下來幾期將會撰寫更多關于排舞運動的內容。

(本文示范者系北京第二實驗小學舞蹈教師，全國排舞運動推廣中心技術委員會委員，排舞運動國家級裁判員、導師級教練員：王曼）

王艷，北京體育大學副教授，碩士研究生導師。排舞運動國家級裁判員、導師級教練員。全國排舞運動推廣中心技術委員會委員、推廣委員會副主任。全國排舞運動、廣場舞競賽規則編寫專家組成員。近年來，參與并完成國家體育總局課題兩項，發表排舞運動專業研究論文多篇，作為副主編編寫體育專業著作三部。