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本期推薦：馬拉松

何謂馬拉松

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里（也有說法為42.193公里）。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育項目，只要是可以用來比賽的，要么是似曾相識的一塊地，要么是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育項目，只有同等選手才能同場競技，業余愛好者幾乎不可能與專業運動員PK，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

馬拉松運動裨益

1、對健康有益

從科學研究來看，經常進行長跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會引起的各種疾病。長跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠將身體里面的不良物質清除。同時長跑還能夠增強人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運動強度。長期的進行運動能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。

2、可釋放壓力

如今，人們在生活和工作里常常會遇到很大的壓力，若是沒有及時的將心里的壓力釋放出來，很有可能會令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴重的話還有可能會引起疾病。所以，進行馬拉松是現代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠將心理的壓力得到釋放。所以，馬拉松是保護和調節心理健康的一種方式。

3、增強意志力

其次，馬拉松還能夠增強人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因為要想完成馬拉松，不但要培養身體的良好素質，還需要非常強大的心理意志力。所以，要想持續地進行長跑，就需要非常強的意志力。

安全事項

1.好的裝備

一雙好的跑鞋，一件透氣排汗的衣服是必不可少的裝備。試想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，這無形中就會給自己增加許多負擔。其次，一雙好的鞋是對腳底的按摩，當然在馬拉松的道路上也有許多赤腳大仙，不過建議初次跑的人還是先穿跑鞋跑比較好。

2.熱身準備

賽前熱身非常重要，在這時你需要活動全身關節，建議先進行至少5～6分鐘的有氧活動，比如慢跑，以加快肌肉的血液流動，提高肌肉表現和靈活性，降低受傷幾率，接著做一些拉伸運動，比如高抬腿。

3.好的身體素質

這是一場42公里的比賽，換算成400跑道的操場來說有105圈。如果你平時不注重鍛煉，可能50圈都沒法到達，因此在比賽前嘗試跑跑25圈，50圈，一周練個2次～3次。凡事預則立，不預則廢一樣。需要賽前做好身體素質的準備。

4.好的心理素質

當你上了賽道，你就需要想好在您跑到一半的時候有人超過您；你需要想好在您跑到半路時沒有體力；你需要想好您在半路跑到腳抽筋的結果。其次，雖然路上都有志愿者的幫助，當時當你跑到他們身邊時，可能他們也已經身心疲憊了。最后，當你跑到一半的時候有可能身體受傷等情況，因此心理的素質相對于身體素質來說更為的重要。

5.賽前食物的準備

在比賽的時候可以在口袋里放一些巧克力，壓縮餅干等，重量輕熱量高的食物。對于世界級的水手來說，他們是不用帶的，因為在前面跑志愿者手中的食物就為他們準備的，不過對于初次跑的人來說就需要帶些。

6.賽前四個小時的準備

一般來說，馬拉松比賽是在8點開始的，你需要起床做的事情有很多，比如吃早飯，到賽場等。不過最重要的還是做好排清體內垃圾的準備，因為在賽道上如果你找不到廁所是很尷尬的事情。

7.賽完調整

所有選手在沖過終點后，不能立刻停止運動，應慢走或慢跑調整狀態，再進行拉伸韌帶、活動關節，如果體力不支需要馬上向工作人員求助。賽后應注意保暖，適當補充碳水化合物。