老年人動慢點·高爾夫

高爾夫概述

俗稱小白球，是一種室外體育運動。個人或團體球員以不同的高爾夫球桿將一顆小球打進果嶺的洞內。大部分的比賽有18洞，桿數最少的為優勝者。

高爾夫運動裨益

1.鍛煉身體。打高爾夫球是在充滿新鮮空氣和陽光的茵茵草地上漫步擊球，對身體可以說是一生受益。高球運動量強弱適中，不像其它球激烈，因此很適合中老年者。另外，打高球對減肥也很有效。

2.可獨自行動。許多球類都要有兩人以上才能打，但高球一個人就行，自己有空想走就走，不需人陪，自由自在。

3.與不良愛好分手。打高球后不太會受其它不良愛好的影響，因為有空就想去練習場打幾桿，調整一下動作，為打好下一場球作準備，打完球就累了，累了想睡覺！

4.調節情緒。打高球最怕急性，性子急肯定打不好，這對那些急性子的人來說是最好的磨練，關鍵時刻一定要沉住氣，控制好情緒，不能分心。久而久之，性格也受到磨練。

5.培養了高尚情操。打高球很講究禮儀，在球場上有許多規矩，如別人發球不要講話，穿著不能隨便，球場上要注意互相禮讓，要注意遵守球場規則等。

6.鍛煉判斷思考能力。要打好高球，一定要自己去思考，包括擊球動作和球場果嶺草坪狀態，不能依賴教練或球童，因為是你自己在打球，你的腦袋如何控制球桿別人不能代替的，這就要自己多思考多判斷，不斷掌握不同環境下的打球方法。

7.廣交朋友。

打高爾夫技巧

1.重心轉移。如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。

2.增加前臂的力量。

3.伸展是決定距離的關鍵。練習做一個短揮，當雙手和球桿齊腰高時，感覺自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下揮桿，直至送桿，雙手都保持這個姿勢（拇指向上）。這個技巧可保證正確的姿勢。

4.果嶺上的轉彎球（推桿）。高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會轉彎。此時，你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進更多的球。

5.用球梯進行練習（揮桿）。

6.使用整個身體揮桿擊球（揮桿）。

7.想象洞杯后面有個槍耙（推桿）。

8.眼睛停在硬幣上（推桿）。

9.“爆”起一些沙（沙坑球）。

10.把桿面當鏡子（沙坑球）。

注意事項

1.雨天注意雷電

一些高爾夫球愛好者有雨天揮桿打球的習慣，其實，下雨天打球一定要注意雷電的危險！因此，為了人身安全，下雨天還是最好不要下場打球了。

2.注意安全

安全在高爾夫運動中是非常重要的。如果球員對高爾夫球和球桿的堅硬程度沒有足夠的認識，球場將會變成一個危險之地。因此球員應予以高度重視，如不要對著有人的地方擊球或練習空揮桿，因為擊出的球或無意間打起的石塊、樹枝和草皮有可能打中他人。再者這也是不禮貌的行為。注意不要在有人走過身旁的時候揮桿，同時也不要在別人揮桿時從其身旁走過。

3.保持安靜

保持高爾夫球場安靜的環境十分重要。打球時球員需要全神貫注，任何響動都有可能影響擊球的質量，所以在場上講話時必須壓低嗓音。即使你同組球員不介意，你也要照顧附近其他組打球客人的需要。此外切忌在球場上跑動。在場上跑來跑去會引起其他球員分心和煩躁，還會損害草皮。所以必要時應盡量輕輕地快走。

打高爾夫需要高度集中，在球場上不要隨意的跑動和大聲說話，任何的響動都會影響擊球的質量，因此在打高爾夫的時候，要注意高爾夫的禮儀，在球場上需要大家互相的尊重，不干擾對方打球，才能充分享受打高爾夫運動。

4.注意看球提醒

球員擊出球的距離超過預期，或者小白球的飛行方向出現偏差，擊出右曲球或者左曲球直奔隔壁球道時，需要大聲喊出“Fore（看球）”提醒場上處于落球區域的球員注意安全。相反，如果球道上聽到一聲指向你所在區域的“Fore”，千萬不要直站在那里，伸直脖子眺望，那樣的話，你可能會成為小白球砸中的目標。要做的是盡量掩護自己，比如蜷縮在球包之后，躲在樹后或者藏在球車后面，盡量用手臂護住頭部。

提醒，擊球的球員一定要注意自己的球是否超出預期，并提醒其他球員注意；而其他球員打球時也要豎起你的耳朵，注意聽“Fore”看球提醒！

5.讓準備好的球員先打

讓準備好的球員先打有助于加快打球速度，但擊球之前必須確定同組所有人都知道你將要擊球，同時你也知曉其他人當時所在的位置，因為你不想讓球擊到在場的任何人，當然你更不想出現同組球友同時揮桿的場面。

6.球車雖慢，也有危險

高爾夫球車是下場必不可少的代步工具，雖然速度不快，但也容易造成安全隱患，還是需要球友們非常小心和注意。