學校有必要將放松減壓提上日程

蒲菀郁

在我國，素質教育已經推行了多年，但高考制度的特點決定了真正落實到各校課堂的仍不過是應試教育。這種教育模式，學生功課繁，學時長，作業多；而教師在備課、授課、批閱作業之余還得對所任班級隨時跟進，及時輔導，以免學生成績下降帶動教師業績下滑，在業績評比中失利益，失面子。更有甚者，大部分中高考畢業班周末和假期也得不到休息，師生負擔之重可想而知。

高考的需要，社會的競爭，家長的期待，使得學校往往只重視學生成績的提高而輕視他們身心健康的發展，也因此導致學生的心智發展水平不與身體成長程度呈正相關。而學生心智發展水平低下，就會缺乏管理情緒的智慧與應對壓力的能力。一旦壓力過重，情緒失控，必然會導致問題甚至某種心理疾病出現。對此網絡媒體有大量報道為證，什么逃學的，猝死的，得了焦慮癥甚至精神分裂的，甚至受不了壓力而選擇自殺的……

所幸學生的心理健康問題逐漸引起了社會的廣泛關注，國家也看到了這個日益嚴重的狀況，于是發文規定：學校對小學、初中、高中每個學段至少配備1名專職心理健康教育教師，并根據學生人數需要配備兼職心理健康教育教師……（《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）第六條》）。無奈我國的心理教育業剛起步，專職心理工作者多分布在一二線城市，遠遠滿足不了就地配備的需要，而讓教師在教學之余再去兼職心理健康工作好像也不太現實。故而要在全國范圍內實現這項人力資源配置，興許還得多年以后。

然而缺乏心理健康工作者的專業援助，并不等于教師們就可以無所事事，高高掛起。筆者曾經系統自學過心理學，了解一些基本的身心放松方法。這些方法雖不能幫助有嚴重心理問題的學生，但卻可以幫他們減掉一些焦慮緊張的心理。每天在課間做做還能防止身心相對健康的學生出現問題。當然，教師自己也可運用這些方法來放松身心。

下面我來正式介紹一些有效的放松方法。

一、全身放松法

此法可于某一個課間休息時段由教師帶動學生一起進行。具體做法如下：

端坐于椅子，兩腿自然分開，兩手置于膝蓋。做幾個深呼吸：深深地吸氣，慢慢地呼氣，讓自己平靜下來。然后讓身體的各個部分自上而下進行放松。放松頭皮（為了讓學生體驗何為放松，可將要放松的部位先收緊，再放開，方可悟）……很好，頭皮放松了，放松額頭……，好，放松眼睛周圍的肌肉……，好，放松臉頰……，放松頸部……，放松肩膀

（通常我們的肩膀都是略微聳著的，檢驗它是否放松，可先讓它聳起來，再放下）……很好，做的很到位；接下來依次放松雙臂，雙手，背部，胸部，腹部，臀部，大腿，小腿，雙腳。全身筋肉放松完畢后，如果時間允許，可再較快地重復一遍。最后，全身上下每一塊肌肉都放松了，原來緊握住的拳頭立即放松，原來緊繃的肌肉立即放松，完全放松直至每一個細胞！讓學生感覺這種暢快之感！輕松之感！待學生逐漸熟練后，整個過程可加快速度，越快越好。

二、意境放松法

意境放松法，也稱意念放松法或想象放松法。如靜坐或靜臥后閉眼，自我意念想象，心里出現一幅美麗的畫面：一方如鏡的湖泊，清澈安寧，一只美麗的天鵝浮過湖面；湖邊綠油油的草地上，幾只羊兒在吃草，一只孔雀在開屏；清澈的藍天上，有團團白云飄過……陶醉在這樣的詩情畫意中，不由得讓人心曠神怡，寵辱皆忘。

三、靜坐放松法

首先說說靜坐的種種好處：

1.靜坐時大腦神經思維處于靜止狀態，因而是一種最佳的休息。

2 .靜坐可以提高工作效率，增長智慧，使身心強健。

3.靜坐能提升覺察力，及時清除不健康因子，從而防止、控制長期性疾病如憂郁癥、焦慮癥、注意力缺乏癥等心理疾病。

4.靜坐可以訓練心靈，改變腦部結構，長期堅持可使我們達到更沉靜、更快樂的境界。

先秦儒家曾言：知止而后有定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。說的正是靜坐所得的境界。正因此，靜坐已作為一種特殊的有效的心神修煉方法被全世界所認可，為世人所廣泛吸納采用。對學生而言，教師首先要給學生說明靜坐的好處和必要性。至于如何靜坐，方法很簡單，坐在椅子上，雙腿自然分開，雙手置于膝蓋，雙眼微閉，收斂心神，放空思想，做幾次深呼吸，而后讓意識停在當下即可。如果心思紛亂難以收攏，不妨想象讓意識變成“眼睛”去觀察自己那一上一下的呼吸，或者想象眼前有一塊“黑板”，將那些紛亂的思想從“黑板”上“擦掉”即可。長期堅持，雜念會越來越少，思想會越來越空靈，頭腦也會越來越冷靜。

靜坐的時間可以選在午休時或晚睡前，每天20-30分鐘即可。

縱上所述，不管是全身放松，還是情境放松和靜坐放松，都無所謂好壞之分，各有各的優勢，各有各的便利，故可交替運用，每天只選擇其中一種予以進行即可。

最后，也是最重要的一點，以上放松方法能見效的前提，是各個學校能夠真正把學生的身心健康放在心上，把有助于學生放松減壓的具體方法落實到行動上。

筆者在此呼吁廣大教師，生活的目的不是為了工作或學習，我們工作或學習真正目標是為了活的更有質量，有價值，有幸福感。所以，請改變一下你那些與此目標不相符的思考方式和生活習慣，做一個對自己負責，對學生負責的真正意義上的好教師吧！