阿Q精神有時也管用

郭東梅

“人生不如意事十有八九”，遇到煩心事，我們內心充滿疲倦、無力感、內疚、無奈……其實，生活中的不良情緒多是由我們錯誤、偏執的信念引起的。改變負面情緒，必須先改變這些信念。

心理學中的“換框療法”值得一試，它很像我們常說的“阿Q精神”，通過改變思維、“精神勝利”換取正面認知和情緒。舉例，工作中出現錯誤，受到領導批評，心情沮喪，于是得出結論“因為領導批評了我，所以我很不開心”。針對這種情況，可以把句子中的“果”——“不開心”改為它的反義詞——“積極”，再把句首的“因為”二字放到最后，成為“領導批評我，所以我更要積極工作，因為……”然后反復思考，把這個句子寫完整，要求至少有6個版本，如領導批評，所以我工作積極，因為：1.我想更快升級、脫離他的管制；2.我想變得更有能力；3.我想學到更多技能；4.我想滿足他的要求；5.我想讓他看到自己的能力；6.我要證明我可以做到。試著挑選一條你覺得最好的，然后把整句話反復默念。慢慢地，這個新信念就占據你的思想，激發積極的情緒和行為。

也許有人會覺得這種方式是“自欺欺人”，但“換框療法”認為，生活中所有事情本身是沒有意義的，所有的意義都是人為加上去的。一件事情的意義，只取決于我們的主觀思想，只要我們從中找到正面意義，就能使自己有所改變，煩惱也會減少，所追求的成功快樂也更易獲得。