患了脂肪肝怎么運動最合理

黃薏

有氧運動最合適

脂肪肝患者的運動治療以鍛煉全身體力和耐力為目標，宜選擇全身性、中等強度、較長時間的有氧運動，適當配以短時間、能承受的無氧運動。患者應根據自己的愛好、原有的運動基礎、肥胖程度、體質、居住環境以及性別、年齡等，選擇不同類型的有氧運動項目。應盡量選擇不需要特別的技術和器械，最好無論在什么地方、什么時間，都能實施的運動項目。運動強度不宜過大，動作協調有序為宜。運動方式應持續使用大肌肉群，如慢跑、中速快步行走（既可在室外進行，也可在跑步機上進行）、騎自行車（包括功率自行車）、打羽毛球、跳舞、跳繩、游泳、做操等。另外，某些放松運動，如打太極拳等，不僅可以作為整理階段的運動項目，也可作為輔助運動方式進行鍛煉。

持之以恒最關鍵

想要獲得比較肯定的運動效果，至少需要運動6-8周。由于運動產生的代謝改變是暫時的（如高脂血癥患者停止訓練4天后，血脂水平就會恢復到鍛煉前的水平）。同時，若運動頻率太低，肌肉力量得不到積累，每次運動后都會出現肌肉酸痛癥狀，故運動治療必須有一定的頻率，并持之以恒。

家務勞動不能代替體育運動

首先，體育運動有一定的強度和持續時間的要求，家務勞動通常不需要持續很長時間，肌肉運動所產生的反應程度很小。其次，家務勞動的動作結構單調，涉及全身肌肉群的家務勞動少之又少，而體育健身運動有一定的動作結構要求，需要全身肌肉參與的動作很多。即便是運動強度不大的快步走，也能使心率加快、肺通氣量增大，而家務勞動通常達不到類似鍛煉效果。

值得一提的是，快步走可以產生較好的健身效果，但同樣是步行的“逛馬路”，則不會產生明顯的健身效果。因為快步走有一定的運動強度和持續時間，且是全身性運動，而“逛馬路”通常走走停停，運動沒有持續性和規律性，往往達不到健身效果。

運動后有明顯饑餓感，往往提示運動強度過大

在有氧運動過程中，糖和脂肪都可以作為供能物質，兩者的供能比例與運動強度密切相關。當運動強度過大時，糖的供能比例上升，脂肪的供能比例下降。糖消耗過多時，可使血糖水平降低，患者可出現明顯饑餓感。而運動時以脂肪酸有氧氧化提供熱量時，患者在運動后不會有明顯饑餓感。也就是說，運動后食量明顯增加，往往提示運動強度過大，反而不利于脂肪的消耗。