上班族的飲食對策

朝九晚五的上班族，每天在開著空調的辦公室里對著電腦，一坐就是八小時，久而久之，諸多疾病就會找上門來。所以，針對各種身體不適癥，掌握一些飲食養生對策，對于上班族的健康大有益處。

肺部疾病

上班族經常保持同一坐姿，胸廓活動受到限制，心肺功能得不到正常發揮，患肺部疾病的機會就會增多。除保持正確坐姿外，在飲食方面還應注意以下幾點。

飲食對策：忌煙、酒；避免食用過咸食物；多吃高蛋白食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋、豆類或豆制品等；常食用秋梨、金橘等潤肺食物；多食用蔬菜、水果。

食欲不振、腹部脹氣和便秘

久坐使腹部肌肉松弛，腹腔供血減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液分泌低于正常，導致消化機能減退，食欲不振，腹部脹氣和便秘。

飲食對策：腹脹宜吃金橘、山楂、胡蘿卜、橙子、刀豆、大白菜、芹菜、蕹菜、冬瓜、番茄、苦瓜等。多吃粗纖維性食物，如白蘿卜、豆類、無花果、葡萄、燕麥等，保持大便通暢。飲水要足量：每天6～8杯。

眼睛酸澀、視力減退

長時間坐在電腦桌前，兩眼直視屏幕，雙手飛快敲擊鍵盤，時間一長會使眼睛干澀疼痛，還會有黑眼圈、眼球布滿血絲等表現。對此，我們建議您除了雙眼與屏幕保持30厘米距離，每30分鐘休息5分鐘外，還要注意飲食。

飲食對策：多喝水，可改善眼黏膜干澀狀態；多食含β胡蘿卜素的食品，如胡蘿卜、南瓜、綠色蔬菜等；多吃含維生素Ａ的食物，如鰻魚、豬肝等；多吃含維生素Ｄ的食物，如海魚類、雞肝等；多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆制品、蘑菇、蘆筍等；多吃新鮮蔬菜和水果，如豆芽、冬瓜、蘋果、香蕉等。

頸椎病、肌萎縮、腰酸背痛

長期伏案工作，頸椎間平衡失調，頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時緊張，使頸椎骨剌增生，頸項韌帶鈣化、骨化，頸項僵硬變直，出現不同類型的頸椎病。另外，由于血液流量減少，肌肉供氧量不足，還會引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎縮。坐時要背靠椅背，經常活動活動，每30分鐘站起來走走。飲食要合理搭配，不可偏食。

飲食對策：飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品，忌辛辣刺激性食物。常服枸杞、菊花平肝明目，芝麻、桂圓滋陰補腎。應以富含鈣、蛋白質的飲食為主，其中鈣以牛奶、魚、黃豆、黑豆等含量為多。維生素Ｂ族、維生素Ｃ含量較高的有青椒、橙子、葡萄、番茄等，富含維生素Ｅ的食物有杏仁、花生和山核桃等。

靜脈曲張、痔瘡和癤腫

下肢屈曲、活動少，腿部肌肉得不到鍛煉，靜脈回流不暢，下肢靜脈和直腸附近靜脈叢瘀血，導致下肢靜脈曲張。直腸肛管靜脈回流受阻，使血液瘀積，靜脈擴張，發生痔瘡。臀部血液循環不暢，加上皮膚不潔凈，易患“坐班瘡”。

飲食對策：要多吃新鮮蔬菜和水果，增加血液循環，提高機體免疫力。新鮮水果中含有大量維生素Ｃ，可以通過降低血凝傾向，改善血液循環，促進康復，預防瘀傷。改善肛周圍的血液循環，預防末梢靜脈曲張和痔瘡的形成。多吃含維生素Ｅ豐富的食物，可以改善血液循環，減輕腿部的沉重感。痔瘡患者應當忌食或少食刺激性的飲食，飲食不宜過多、過飽，以免因大便干燥，排出困難而加重痔瘡。

疲憊、頭昏、記憶力減退等癥

頭部長期處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉呈緊張狀態，局部血流不暢，使大腦供血、供氧不足，導致疲乏、頭昏腦漲、哈欠不止，記憶力和思考能力減退，工作效率下降，長時間可致神經衰弱。

飲食對策：早餐一定要喝一杯牛奶，吃一個雞蛋或水果，補充蛋白質和鈣質；多吃蓮藕、蓮子等具有安神養心作用的食物；多食核桃、魚類等補腦的食物。