月經(jīng)來了，不妨挑挑食

文/脈脈

月經(jīng)來了，不妨挑挑食

文/脈脈

月經(jīng)是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動，它受生理、心理、飲食、環(huán)境等多種因素影響。很多女性在月經(jīng)來潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，就可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感。月經(jīng)來了，我們到底在吃的問題上要注意什么呢？具體來說，就是“四要四不要”：

要多吃高纖維食物，如：蔬菜、水果、全谷類、全麥類、糙米、燕麥等食物。攝入了足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

要在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B的食物。

要攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

要多吃菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等食物，這對補血有好處。

不要吃油炸食品：因為經(jīng)期的女孩子，皮脂分泌增多，皮膚油膩，皮膚變得特別敏感。此時如果吃油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎和黑眼圈等，可別小看啊。

不要刻意吃甜食。比方說：飲料、蛋糕、紅糖等。這是為了防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種身體不適。

不要食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒。

不要吃太熱、太冷的食物。太熱太冷的食物，對月經(jīng)期的你都不利，還是注意為好！