避開幾種運動的“流行錯”

平板支撐——不要塌腰撅屁股

平板支撐屬于大強度的靜力性鍛煉，分分鐘便可活動到全身肌肉。但就是這個看似簡單的動作，想要做好其實并不容易。塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯誤姿勢，這主要是因為腰腹力量弱引起的。很多人認為即使做時出現了塌腰撅臀也只是健身效果欠缺些罷了，殊不知，這種做法有害而無益。長時間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動作了，再繼續下去，就會增加腰椎負荷，損傷腰椎，做得越久傷得越重。平板支撐的正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。想要矯正身型，可在做時注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30厘米處。

慢跑——跑前熱身跑后拉伸

“昨天我跑了5公里，今天又跑了10公里”，朋友圈“曬跑”儼然成了時下流行新趨勢。慢跑可以有效提高人體心肺功能，清理體內垃圾。慢跑前要先做些快步走、小步跑預熱身體，上來就跑容易造成肌肉韌帶或關節損傷。正所謂“筋長一寸，延壽十年”，慢跑后體內溫度會升高，筋骨的活分度是最高的，正是拉伸的最好時機，因此提倡跑后從肩到腿做些伸展旋轉運動。

深蹲——年輕人快蹲中老年慢蹲

深蹲是一種簡單易行的力量訓練方法。深蹲時講究兩腳開立，與肩同寬，上體保持中正，蹲下時不要過分前傾或撅臀。同時，深蹲要注意青壯年和老年人之間的差異，青壯年人群做深蹲多為了追求增加力量、練出瘦腿翹臀，可以練習快速蹲起，每分鐘蹲起個數在40～50個，連續做3組，每組間歇3分鐘。而對于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分鐘10～20個為宜，可先采取半蹲，以防過度下蹲傷及筋骨，再根據身體情況逐漸調整。

瑜伽——別過度抻筋用蠻力

瑜伽是動靜的結合，抻筋伸展更是每位瑜伽者都會經歷的過程，但很多初學者，練習瑜伽的目的不明確，動作不專業，認為練難度高的動作總是好的，因此冒進地去模仿高難度動作，過度抻筋伸展。練習瑜伽，要以“身體承受得住”為標準，不要用蠻力，做前適度做些瑜伽熱身運動，循序漸進，避免突然性的高難度動作造成運動損傷，保持有規律的呼吸，幫助身體放松。

健步走——要擺臂別過高

健步走的一大常見誤區就是擺臂過高。很多人都認為健步走時大幅度擺臂，可以增加整體的運動量，讓運動效果加倍。很多人不知，人的肩膀里有一個管上舉胳膊的肌腱組織叫做肩袖，若擺臂過高、幅度過大，肩袖組織的上表面和肩峰的下表面就會產生摩擦和撞擊，很容易造成肩袖損傷甚至撕裂。健步走雖然簡單，也要保持動作和姿態的正確性。頭要向前看，手臂應放松，切勿抬太高、甩太猛，讓手臂自然前后擺動即可。