七條小建議助你成為跑步達人

許多派出所民警都喜歡跑步，隨著近年來的馬拉松熱潮，不少民警還參加了當地的馬拉松比賽。不管你是想通過跑步減肥，還是因為熱愛跑步這項運動，嘗試以下七條由資深跑步達人給出的建議，會讓你變成一位更好的runner！

熱身運動不能少

一開始跑步就用盡全力并不合適，你需要給自己的肌肉一點時間，讓肌肉慢慢適應高強度的運動狀態，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前，一定要做一會兒熱身運動或者慢跑。

讓跑步不那么單調

單就跑步而言其實挺無趣的。你可以針對自己的情況做一些適當的調整，比如偶爾換一條跑步路線，換一換跑步時所聽的音樂，適當給自己一些完成跑步距離后的獎勵。想辦法讓你的跑步過程是愉悅的。

別忘了補充能量

別以為只有健身房里那些希望鍛煉出肌肉的人才需要補充高蛋白，跑步健身的人也一樣。保證你的食譜里含有碳水化合物和蛋白質（最佳比例為4：1），可以幫助修復肌肉并補充能量。

增加力量訓練

在跑步中增加一些力量訓練不僅能助你更快地增肌減脂，還能讓你的跑步過程變得不那么無聊。只需要在跑步過程中找找有沒有樓梯，利用臺階就可以做一些非常簡單的力量訓練動作。

報名參加跑步比賽

督促自己成為一個跑步達人的最佳途徑就是去報名參加一些跑步比賽。計算自己跑五公里需要多少時間，能不能挑戰自己跑到十公里，甚至可以挑戰半程馬拉松。但這一切都要以自己的身體健康為前提進行。

制定長跑戰略

當你對跑步有了一定經驗之后，你可能會追求跑得更遠。可以在跑步前想好應該怎么跑，什么時候用什么速度跑。但是別太有壓力，當你感覺肌肉疲乏、身體堅持不了的時候，務必停下來休息調整。

避免受傷

跟其他任何運動一樣，在跑步過程中犯一個小錯誤就可能會讓你受傷，尤其是在戶外跑步時。要確保穿著合適的跑鞋去跑步。

（摘編自健康時報網）