高三模擬考試減壓策略淺析

呂濟含

【摘要】隨著高三模擬考試的進行，學生心理壓力越來越大，如何緩解學生心理壓力，成為教師在教學中思考的重要問題。本文立足高中教學的實際，探索一些緩解學生壓力的辦法。

【關鍵詞】“壓”、“解壓”

“只要學不死，就往死里學。”這句話相信好多人都深有體會吧。高中是就好比一場比賽。它需要我們為自己的未來努力奮斗，同樣面臨的壓力也同樣山大。對現代高中生來說，壓力是一個普遍存在的現象，幾乎每個學生都會覺得學習有壓力。年級越高，壓力越大，于是當面對壓力產生的各種問題也就成為困擾學生學習的最主要的心理問題。下面我就高中生的學習心理壓力的問題談談自己的看法，以期能對同學在學習、生活中有所幫助。

一、“壓”從何來？

（一）學業的壓力

高三學生面對著各種模擬考試，學習壓力普遍增大，面對家長的老師的時刻督促，以及各門學科考試，通過了解90%的同學認為自己有心理壓力，不到10%人認為自己沒有心理壓力。繼續問他們，壓力主要源自考試，成績一類的。難道學習真的讓現在的學生們如此頭痛嗎？當然有些人因為心理壓力太大，從而沒有考上大學而去跳樓的觀念，當然也有一部分人群他們沒有壓力，生活很輕松，滿足于現狀。我想這些都是不好的，有壓力才有動力，可壓力又不能太過。

（二）老師的壓力

他們對我說，學習不是他們喜歡的，很多人對老師印象不好，說壓力一部分來自老師。老師是我們人生路上的一面旗子，但是現在有學校老師老師對學習苛刻，給學生排名，從而讓部分學生又落后感，壓力從而變大。我可以明白他們更在意的是成績，而不是去體會學習的快樂，把學習當成一種負擔。

（三）家長的壓力

還有一部分是來自家長望子成龍、望女成鳳，期待自己孩子能夠上個好大學。有些家長一味讓孩子上輔導班，學這個學那個，在很小的時候就有對學習的抱怨。使得他們從小就失去了對學習的興趣，實際上就已經落后于其他學生了。更有些家長，孩子考不好的時候，不僅沒有引導他們如何學習，還繼續打罵他們，把自己家的孩子同其他家的孩子做比，相信很多人都經歷過。這樣的方式讓孩子對學習從心底里感到厭惡。

（四）升學的壓力

都說考場如戰場，面對著僧多粥少的升學壓力，使得許多學生更加在意成績的排名，在與學生交談當中總會有學生說特別害怕成績單下發的那一刻，手心里都是冷汗，特別怕自己的考試成績不如意。

（五）自我目標要求過高

有些同學過于追求完美，給自己定下高目標，往往最后的結果差強人意，所以無論在學習中還是生活中，給自己訂立目標要結合自身實際，切勿好高騖遠。

二、如何解“壓”

第一，我們要保持良好的心態。一個愉快的心情，堅持有規律的生活，會適當的減少心理壓力。想一些開心東西，不要老是記掛著自己的未來，自己的成績。只要自己努力了，問心無愧了，相信成績會慢慢好轉的。好的計劃是成功的開始，考前制定系統復習計劃。要敢于正視考試，正視壓力。放下“考分就是學習的一切”這一個沉重的包袱，要相信自己的學習能力，樹立成功的信心。

第二，和自己的父母談談心。壓力的來源有好多種，成績，父母，同學競爭，老是施壓等等。但最貼近我們的也就是我們的父母啦，因此，多和父母聊聊，讓他們知道自己的處境，會對我們壓力的減緩有一定幫助。要理解家長對自己嚴格要求的良苦用心。自己既要努力學習，定期把自己學習的真實情況與家長交流，切忌弄虛作假，避免家長產生期望過高的心理。對于家長向自己提出的過高要求，自己無法達到要向家長說明實情，得到家長的諒解。

第三，多和老師交流。畢竟老師比我們經歷的得多，懂得比我們多，能比家長更能了解我們想法。因此，老師的建議對我們來說，必不可少。當自己被壓力壓得喘不過氣的時候，可以找老師去傾訴，老師作為過來人一定會給你中肯的參考意見，條件如果允許的話，去找心理老師咨詢更好了，心理老師通過專業的知識用學生的角度去思考問題，更能了解你的想法。

第四，可以和同學多多交流。情緒都是需要抒發的，有時說出來，也是一種好的選擇。畢竟是同齡人也會有相同的煩惱，更能找到共同語言。如果你和同學好好交流的話，你會發現不只自己有這種壓力哦，這樣，可能會感覺心理平衡一些。

第五，要在合理的范圍內我們自己學會減壓、適當的發泄， 部分學生面對壓力會默默承受，自我安慰；一部分學生會轉移自己的注意力，比如說出去旅行，打打游戲，聽音樂。很少的學生會以發脾氣、大哭一場。大部分的學生選擇向朋友傾訴（如上網聊天）。

只要學生調整好心態，掌握科學合理的學習方法，才能以輕松愉悅的心情，飽滿向上的精神，度過美麗的高中時光，走向美好的明天！

（遼寧省阜新市海州高中）