影響400米障礙訓練的主要因素及解決對策

賈韶昉

摘要：400米障礙是軍校學員及部隊軍事體育技能主要訓練項目之一，是全軍的必考科目。通過400米障礙的訓練，可以提高軍校學員軍事競技能力，進而提升部隊戰斗力。

關鍵詞：400米障礙；競技能力；體能；技術；心理

400米障礙的訓練能發展和提高受訓者奔跑、跨越、鉆爬、攀越等基本技能，并能有效地提高各項身體素質，培養吃苦耐勞、勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質。

一、影響400米障礙訓練的主要因素

（一）身體素質對400米障礙的影響

力量素質根據表現形式和構成特點可以分為最大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發力①。

無氧耐力素質按照人體運動能量供應特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統為基礎，以乳酸系統供能為主導的項目。在軍人平時耐力素質訓練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓練較少。

400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐前進通過低樁網）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較高的靈活性。②另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質都是較為重要的身體素質基礎。

（二）單個技術對400米障礙的影響

通過技術400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個障礙物的通過技巧、連續通過障礙物的節奏、體力分配等三方面。③單個障礙物的通過技巧。全程通過400米障礙需要連續通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓練實踐，發現在這些障礙物中跨越矮墻、攀上高板（該動作是攀上高板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀上高板的動作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術是難點所在。跨越矮墻的技術常常被受訓者忽視，但是通過訓練實踐證明，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動作技術，都包含最重點的兩個環節：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動能，制動起跳后轉化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動能，需要練習者積累跑跳動作的經驗，并具備良好的彈跳力和爆發力；二是起跳后空中收腿動作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協調地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發生危險，這個環節需要練習者具備良好的協調性。攀上高板動作大致可以分為掛臂式、立臂撐兩種方法。在實踐訓練中，身體素質較好的同學做掛臂動作時，往往都是在抓板掛臂的同時將腳或者小腿掛在高板上。④一般我們叫做“臂撐式”。在做立臂撐動作時，可以同時將腳踏上高板，或將膝部收于高板上，我們一般叫做“臂腿撐”通過高板跳臺。不管是哪種動作，想要快速通過該障礙物，必須掌握好兩個重點技術環節：一是助跑和起跳的結合（同上）；二是起跳和撐臂（收腿）的配合，需要在起跳向上的動力未消失之前進行撐臂（收腿）動作。

（三）心理因素對400米障礙的影響

400米障礙訓練作為一項重要的軍事體育技能項目，在軍校和部隊都被列入考核科目，也是各級軍事技能比武的重要科目。其成績有優秀、良好、合格、不合格等四級評定標準，優秀標準為兩分鐘以內（包括兩分鐘）。在訓練中為了追求優秀成績，同時也為了在戰場上取得身體和心理上的優勢，必然進行強制性訓練，這也就意味著在通過訓練獲取較高應激水平的同時，對部分身體素質較差的受訓者來說，必然會造成訓練負荷過大，形成過度訓練，甚至會引發心理耗竭。因此，如何對這部分受訓者進行心理調節，是心理調節的另一個難點。

二、針對影響400米障礙影響因素的解決對策

（一）科學運用訓練方法是提高訓練效果的關鍵

400米障礙全程要通過十四個障礙物，通常訓練都是遵循先單個、再半程、最后全程的原則。

（二）突出通過單個障礙物技術特點，加強針對性訓練.

結合障礙物通過技術，強化輔助訓練.在訓練中可能會出現個別學員在某些障礙物上由于某些原因中而無法順利通過的情況，這個時候就可以嘗試進行輔助性訓練。

（三）在400米障礙中適時的進行心理調節手段

在400米障礙訓練過程中，不僅要求受訓者有較高的身體素質，更要求他們有過硬的心理素質。訓練實踐證明，受訓者的心理因素，直接影響著身體、技術和戰術的發揮程度。因此，在訓練中要細心觀察受訓者的各種表現，并根據不同情況，采取相應的訓練手段，以提高訓練的效果。

三、總結

400 米障礙訓練在身體素質、運動技巧、心理調節環節上還存一些難點，因此，在訓練時，施訓者一定要把握該項目的供能方式、運動特點、心理特征，針對訓練個體進行客觀分析，科學施訓，以切實提高受訓者的訓練成績。

注釋：

①馬如 400米障礙如何提高學員的有氧耐力[J]文體用品與科技 2013 01

②雷育黎 400米障礙中損傷產生的原因和對策[J]空軍預警學院院報 2011 06

③張天會 400米障礙中損傷產生的原因和對策[J]公安海警高等專科學報 2010 07

④宋義偉 400米障礙心理干預研究[J]當代體育科技 2015 11

參考文獻：

[1]馬如，王鵬.400米障礙訓練中如何提高學員有氧耐力[J].文體用品與科技，2013（6）：167.

[2]雷育黎，賀南，蘆俊曉.400 米障礙訓練中訓練損傷產生的原因及對策[J].空軍預警學院學報，2014.13（5）：383-385.

[3]張天會.400米障礙中損傷產生的原因和對策[J].公安海警高等專科學報，2010.

[4]宋義偉.400米障礙心理干預研究[J].當代體育科技，2015，11.

（作者單位：防化學院）