對自行車運動員體能訓練的探討

尚明禮

摘要：在我國體育事業不斷發展的大背景下，自行車運動員的體能訓練情況引起了國家教育部門的高度重視。體能訓練是自行車運動員日常訓練的主要內容，不僅能在很大的程度上提高運動員的身體素質，還能加強運動員對自行車這項運動的掌握程度。初中階段的學生正處于身體成長的關鍵階段，對參與自行車這項運動的學生選擇合適的方式進行體能訓練已經成為了當前體育教師面臨的主要課題。盡管當前我國的體育教師一直在探索更加適合學生身體素質的訓練方法，但是仍然存在很大的上升空間。本文就對自行車運動員體能訓練的有效方法展開了一系列的探討。

關鍵詞：自行車運動員；體能訓練；有效方法

自行車是一項受到越來越多年輕人喜愛的體育運動，對學生的身體素質以及體能的要求比較高。體能是自行車運動員能在比賽中取得勝利的關鍵。因此，教師應該重視體能訓練對提高學生的耐力以及身體承受程度的重要性，將科學的訓練方法與初中自行車體能訓練的內容進行有機的結合已經成為了當前體育教學發展的必然趨勢。初中體育教師應該對學生的身體狀況選擇合適的體能訓練方法為學生開展體能訓練活動，從而實現對自行車體能訓練的真正意義。

一、自行車運動中的能量代謝概述

自行車這項運動具有較強的周期性，既有短時間內完成的自行車比賽，也有時間拉鋸較長的自行車比賽。在自行車比賽的過程中，能量代謝的形式主要有兩種，即有氧和無氧。能量的釋放方式主要取決于運動的時間長短以及運動的強度。學生長期參加這項運動能適當提高運動員的能量代謝能力。

首先，自行車運動員在運動過程中的有氧代謝主要指的是運動員將能源物質通過有氧的作用完成代謝，從而成為自行車運動員進行運動的能量來源。對自行車運動員的有氧代謝能力進行評價的內容主要包括三個方面的內容，即運動員身體攝取氧氣的能力、身體利用氧氣的能力以及身體有氧代謝的能力。其次，自行車運動員在運動過程中無氧代謝主要指的是當運動員體能的能量無法滿足于運動的負荷量時，導致體內物質不能不通過無氧的形式為身體提供能量。當自行車運動員參與的比賽是短時間高強度，其主要代謝方式就變成了無氧方式。根據相關調查研究的結果顯示，自行車運動員的無氧代謝的能力能直接影響自行車比賽的成績。

二、自行車運動員體能訓練的有效方法

（一）專項力量訓練

自行車這項運動在比賽中對運動員的體能要求較高，特別是一些高難度的動作需要運動員具備強大的腿部力量，這樣才能使動作更加標準。運動員在參加短程自行車比賽的過程中，腿部的快速發力以及力量的爆發是運動員取得勝利的關鍵。運動員在參加長距離自行車比賽的過程中，則與短距離比賽存在很多的不同之處，對運動員的體能要求也有很多不同之處，并不強調運動員的腿部爆發力以及加速方式，但是運動員應該具有較強的耐力。所以，力量對于自行車運動員具有非常重要的作用。自行車這項運動的本質是力量與能力的比拼。在自行車這項運動的過程中，運動員的力量和其成績之間存在著非常密切的聯系。在對自行車運動員進行專項力量的訓練之中，教師應該將教學的重心放在提高學生蹬踏動作的標準性以及肌肉群力量的加強。所以，教師應該重點訓練學生的自行車的技能以及比賽中的戰術。教師可以通過在坡道上開展訓練活動的方式改善運動員的體能。

（二）核心力量訓練

核心力量訓練是當前自行車運動員體能訓練的主要內容，但是，這部分訓練的內容之前并沒有得到足夠的重視，近幾年，在自行車教師不斷進行教學探索的過程中，逐漸發現核心力量訓練對提高學生體能的重要作用。在自行車體能訓練的過程中，核心的概念與人們的認知存在很大的差異，這里的核心主要指的是人體的腰部、骨盆以及身體的其他關節所形成的整體。總之，核心的概念就說的是人體的中間部位，能在運動的過程中起到協調身體的作用[1]。參與自行車這項運動中，騎行的姿勢是運動員經常保持的動作，核心部位的肌肉在運動員完成騎行動作中所發揮的作用與手臂以及腿部的原理存在很大的差異，主要是通過核心部位肌肉的收縮形成一個力量的支點，并將這個支點作為全身力量的源泉。另外，通過力量支點的形成還能起到協調其他部位肌肉的作用，使力量能夠快速在不同的部位傳遞開來。

三、對自行車運動員開展體能訓練的基本原則

（一）將體能訓練與自行車專項特點進行有機融合

對于初中階段的學生而言，教師在對其開展體能訓練活動的過程中應該將體能訓練的內容與自行車運動的專項特點進行有機結合，將一些自行車的技術融合到體能訓練的項目之中，這樣的訓練方法才能真正達到提高學生體能的效果，從而使學生掌握更多的自行車運動技巧，并擁有足夠的體能完成專項的動作。自行車這項運動的比賽項目分為長距和短距[2]。教師應該根據具體的運動項目的類型來制定體能訓練的計劃，還要綜合考慮不同的身體代謝方式，更應該重視自行車在體能訓練中所發揮的作用，將自行車帶入到訓練之中。例如，教師可以通過讓學生長時間保持騎行來提高身體有氧代謝的能力等。

（二）針對身體成長的階段性制定體能訓練計劃

人在不同的年齡以及不同的狀態下其身體素質是處于不斷變化當中的，不同的發育階段，人所表現出來的身體方面的能力也是存在很大的差異。特別是對于運動員來說，不同階段的身體素質能在很大的程度影響其訓練的質量以及效率[3]。初中階段的學生正處于身體成長的關鍵階段，身體發育處于較為敏感的階段，教師應該根據學生的實際身體狀況對其進行適當的體能訓練。不同階段的身體狀況對于接受體能訓練的強度具有非常大的影響，只有根據學生在不同階段的身體狀況合理制定訓練計劃才能達到較為理想的訓練效果。教師應該在訓練的過程中充分了解學生的身體發育情況，合理安排訓練的時間和強度，從而避免由于不當的訓練計劃致使學生受到身體方面的傷害。如果運動員在平時的訓練中受傷，那么就無法在正式的比賽中發揮出真正的實力，甚至無法參加到比賽當中。因此，合理安排訓練計劃是提高學生自行車技能的基礎和前提。

（三）重視不同運動員的身體素質差異

每個初中階段的學生其身體素質存在較大的差異。傳統自行車訓練模式下，教師會對所有的學生采用相同的體能訓練方法，這樣的訓練模式忽略了學生身體素質之間的差異。針對這樣的訓練情況，教師應該根據身體素質以及對自行車技能掌握的程度對學生進行合適的體能訓練[4]。教師應該全面考慮運動員的年齡、身體發育情況、能承受的訓練強度等內容，對不同的運動員制定不同的訓練計劃，并按照計劃實行日常的訓練，使每一個運動員都能接受到適合自己的體能訓練。

四、結論

綜上所述，自行車運動項目的體能訓練是提高運動員身體素質以及自行車技能的關鍵環節。教師應該掌握科學的自行車體能訓練方法，將專項力量訓練與核心力量訓練進行有機結合，并按照科學性較強的訓練原則為學生開展合適的體能訓練課程。教師在訓練的過程中應該充分考慮到學生的差異性，制定合理的訓練計劃。通過本文對自行車運動員體能訓練的有效方法展開的一系列探討，希望能為提高我國初中階段自行車項目體能訓練的效果提供一些有價值的參考。

參考文獻：

[1]姬建華.對自行車項目專項體能特點及體能訓練原則的分析[J].當代體育科技，2015，5（08）：26+28.

[2]楊軍.對場地自行車運動體能訓練的分析[J].才智，2015，（16）：337.

[3]萬洋，李燕春.懸吊法對公路自行車運動員體能訓練的運用研究[J].運動，2015，（02）：40-41+110.

[4]茍波，李之俊，馬國強.我國自行車運動科學訓練理論與訓練監控研究現狀[J].體育科研，2014，35（05）：1-9.

（作者單位：連云港市體育運動學校）