Crossfit訓練模式應用于青少年體能訓練的探究

楊勇

摘要：青少年體質、促進青少年健康成長，是關系國家和民族未來的大事。黨中央，國務院制定下發的《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》等一系列工作策略，是站在全局和戰略高度作出的一項重要策略，充分體現了國家隊青少年身心健康的重視。這一策略對增強全民族體質，培養中國特色社會主義事業的合格建設者和接班人，具有重要而深遠的意義。對于現代青少年的運動訓練模式的探討一直沒有停歇過，不論是競技體育、還是學校體育，都在對于青少年的訓練模式進行優化改革。Crossfit訓練模式是一種很有特點的訓練模式，本論文將青少年身體發育的特點和Crossfit訓練模式的特點結合起來，進行研究，為青少年訓練模式增加新的模式。

關鍵詞：Crossfit訓練模式；青少年

一、Crossfit訓練模式的特點

Crossfit訓練模式是近幾年傳入我國的一種健身鍛煉方式，他的特點是多器械、多運動形式，多種身體供能方式混合在一起的鍛煉方式，與循環訓練法有些相似，同時又有間歇訓練的特點。根據參與運動員的不同水平，間歇時間是可以調整的。通常情況下，在競賽過程中，比賽是計時比賽，運動員要在盡可能的最快速度完成所有項目，對于體能的要求很高，即考驗爆發力，也考驗肌肉耐力。這項運動通過把體操運動、奧林匹克舉重運動、健美運動結合起來，強調身體功能與素質的全面綜合發展，在對身體機能的刺激上，有大量的力量練習，心肺耐力等練習。

（一）使用器械的種類多樣性，常用的器械有壺鈴、杠鈴、啞鈴、跳繩、吊環等。

（二）身體素質全面發展，Crossfit訓練的內容豐富多樣，很多動作專項性不像球類等運動明顯，具有很強的綜合發展特點，所以，青少年進行Crossfit模式的訓練也很有幫助。

（三）機體供能的方式多樣，Crossfit訓練動作刺激有舉重等短時爆發力的練習，應用ATP-CP供能，也有耐力型的跳繩，推重物等糖酵解等功能方式。一次完整的訓練，可以練到多個功能系統。

二、青少年生長發育的特點

青少年時期，各個運動系統發展不均衡，生長發育的特點表現在：

（一）生長發育的連續性和階段性。生長發育過程是連續的，而不是跳躍的，這個過程不是直線變化和不分層次的。即首先下肢迅速發育，再驅干發育。

（二）生長發育的波浪式規律。生長發育不是均速直線上升，而是有時快有時慢的波浪式發展。

（三）各系統生長發育的不平衡性和統一性。

結合Crossfit訓練模式的特點，青少年訓練是有適應的特征的，在形態，機能，運動素質，運動技術等方面都能發生訓練適應過程現象。所以，青少年的運動訓練就要強調多樣化，去專項化，重視基礎素質發展的均衡性，突出各項身體素質在不同敏感期的強化發展。

1.根據氧運輸系統的特點，活動應以短時間速度性練習為主，不宜采用過多的耐力性，大負荷力量性及長時間靜力性動作練習。

2.為發展心肺功能，12～13歲后力量及耐力性練習的比例可稍增加；15～17歲后，可參加較劇烈的體力活動，可適當進行長距離項目訓練。

3.快速力量訓練，10-13歲是力量增長的速度很快，三年中總的絕對力量可提高46%。這一時期，重視基礎性力量訓練，重點發展快速力量練習，注意不應強調最大極限力量的發展。

結合上述觀點，Crossfit訓練模式可以全面協調的發展到力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等多項身體素質。結合青少年不同時期身體素質發展的特點，推廣青少年應用Crossfit訓練模式進行訓練，有很大的益處。

具體模式可根據各個時間段的發展敏感性，進行針對性的內容設計。

9-12歲，反應速度發展敏感期，推薦的組合有折返跑、單足跳躍、繩梯靈活性、S型跑、跳繩等。

10-13歲，協調性發展敏感期，推薦動作組合有立臥撐、單足徒手硬拉、壺鈴推舉、土耳其起立等動作。

12-15歲一般力量發展期，推薦動作動態支撐、徒手爬行、輕負荷奧林匹克舉重練習等。

14-16歲耐力發展敏感期，16歲之前所有動作均適合，在負荷強度和負荷量上可以適當增加。

總之，身體素質是機體各器官，系統機能的綜合表現，青少年的身體素質隨身體生長發育而得到的發展，同時，在科學鍛煉的干預下而得到提高。運動生理學家認為，高強度的全身練習對于實用體能的增強與健身水平的提高要強于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習。這個理論同樣也適用于青少年訓練，青少年時期，必須注重全面身體素質與敏感素質發展的特點，不均衡性和統一性的關系，在兼顧特殊素質發展敏感期的同時，不能忽略其他基本素質的發展。緊密結合Crossfit訓練模式的特點，在不同素質發展敏感期，針對性的提高該專項素質，同時鞏固其他身體素質。

（作者單位：成都體育學院）