瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性研究

于汀

摘要：瑜伽健身術(shù)是一種風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動，將其與高校形體訓(xùn)練教學(xué)相結(jié)合，可以大大提升形態(tài)教學(xué)的質(zhì)量。本文主要分析了瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性，在此基礎(chǔ)之上分析了瑜伽健身術(shù)融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的意義，以及應(yīng)用的具體方法，為高校形體教學(xué)質(zhì)量的提升提供有力的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：瑜伽健身術(shù)；高校形體訓(xùn)練；教學(xué)

形體教學(xué)是高校的一門重要課程。形體教學(xué)的目的在于塑造優(yōu)美形體，強(qiáng)身健體，開拓心智，對于許多高校學(xué)生而言，形體教學(xué)是否新穎、有吸引力則顯得尤為關(guān)鍵。將瑜伽健身融入到形體教學(xué)中，可以改變傳統(tǒng)形體教學(xué)存在的動作簡單、不夠?qū)I(yè)的現(xiàn)象，通過其一系列的方式可以不斷優(yōu)化形態(tài)教學(xué)。

一、瑜伽健身術(shù)融入到形體教學(xué)的可行性

傳統(tǒng)的形體教學(xué)多為壓腿、踢腿等簡單的動作組合，隨著時代的不斷發(fā)展，這些簡單的動作并不能滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。許多高校形體教學(xué)主要是由理論課和技術(shù)課組成的，就是典型的知識與基本形體練習(xí)為主的結(jié)合。現(xiàn)階段，我國高校形體教學(xué)還具有濃厚的健身塑形特征，并沒有考慮到學(xué)生的心理健康培養(yǎng)。在瑜伽健身中，可以根據(jù)人的身體形態(tài)、身體機(jī)能等方面進(jìn)行改善。首先，瑜伽訓(xùn)練會改善人的身體形態(tài)與身體機(jī)能，促進(jìn)人們身體健康。第二，瑜伽可以舒緩人的情緒，使壓力得到釋放。第三，通過瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)心神合一。

這樣看來，在高校形體教學(xué)中融入瑜伽教學(xué)可以大大提升形體教學(xué)的質(zhì)量，不僅豐富了教學(xué)內(nèi)容，還能夠?qū)W(xué)生開展更加全面的訓(xùn)練，使學(xué)生的身體、美感和心理都會的大大提升。

二、瑜伽健身術(shù)融入到高校形體教學(xué)的作用

（一）豐富教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情

將瑜伽健身術(shù)與高校形體教學(xué)相結(jié)合，一是可以豐富教學(xué)內(nèi)容，二是大大激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。之所以可以豐富教學(xué)內(nèi)容，主要是因?yàn)殍べな菚r下非常流行的一種健身運(yùn)動，充滿了時尚氣息，尤其受到學(xué)生的歡迎。高校形體教學(xué)內(nèi)容簡單，缺乏吸引力，融入瑜伽就可以豐富教學(xué)內(nèi)容。在這種情況下學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣自然會被激發(fā)，也會積極投身到訓(xùn)練之中。

（二）降低傷害的可能性，營造良好學(xué)習(xí)氛圍

在高校形體教學(xué)中融入瑜伽，可以有效降低運(yùn)動所造成的傷害概率。在瑜伽練習(xí)中，學(xué)生可以掌握良好的呼吸技巧，從而使身心得到充分的放松，減輕在形體訓(xùn)練中出現(xiàn)的肌肉疼痛。由于瑜伽運(yùn)動需要充分拉伸，因此可以有效提高學(xué)生的身體柔韌性和肌肉的伸縮能力，降低傷害。在此基礎(chǔ)上，學(xué)生在瑜伽練習(xí)中還可以充分緩解壓力和不良情緒，使心態(tài)更加平和，在良好的氛圍中配合形態(tài)教學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自信心。

三、瑜伽健身術(shù)在高校形體教學(xué)中的應(yīng)用策略

（一）由淺至深進(jìn)行講解

瑜伽健身術(shù)在高校形體教學(xué)中應(yīng)作為輔助教學(xué)內(nèi)容出現(xiàn)，教師有必要借助瑜伽的優(yōu)勢，并向?qū)W生簡單介紹關(guān)于瑜伽的相關(guān)知識和注意事項(xiàng)，使學(xué)生可以理解應(yīng)用瑜伽開展形體教學(xué)的意義，了解彼此的關(guān)系，這樣就可以有效應(yīng)用瑜伽開展形體教學(xué)。

（二）瑜伽冥想的應(yīng)用

瑜伽冥想是瑜伽中的一種重要的技能，主要是起到舒緩情緒、釋放壓力的效果。將瑜伽冥想合理應(yīng)用在形體教學(xué)之中，可以有效提升學(xué)生的心理素質(zhì)，改善心里現(xiàn)狀，穩(wěn)定情緒，提高學(xué)生訓(xùn)練的耐性。

（三）舒緩性訓(xùn)練的應(yīng)用

舒緩性訓(xùn)練是一種訓(xùn)練時間較長、練習(xí)頻率比較舒緩的訓(xùn)練方式。將舒緩性訓(xùn)練運(yùn)用到形體訓(xùn)練之中，不僅可以提高學(xué)生各個部位的柔韌性與身體控制能力，還能夠塑造優(yōu)美形體，提高心理素質(zhì)，避免出現(xiàn)運(yùn)動傷害。舒緩性訓(xùn)練在形體教學(xué)中可以有效改善其所存在的不足，化高壓訓(xùn)練為舒緩訓(xùn)練。教師可以在準(zhǔn)備活動環(huán)節(jié)和結(jié)束部分中融入舒緩性訓(xùn)練。比如，利用瑜伽中的山式幫助準(zhǔn)備中的學(xué)生調(diào)整身體姿態(tài)，確保充分拉伸。在結(jié)束的環(huán)節(jié)中融入瑜伽體式中的嬰兒式，可以使學(xué)生的背部肌肉得到充分的放松，舒緩，減少運(yùn)動對肌肉造成的傷害。

（四）瑜伽動作訓(xùn)練的應(yīng)用

瑜伽健身術(shù)是一種輔助的教學(xué)方式，目的是提高高校形體教學(xué)質(zhì)量，豐富教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的興趣。瑜伽的動作訓(xùn)練是教學(xué)中的重要環(huán)節(jié)，巧妙應(yīng)用瑜伽動作，可以幫助學(xué)生塑造優(yōu)美的形體。由于傳統(tǒng)的形態(tài)教學(xué)存在許多不足，動作單一，訓(xùn)練形式難以激發(fā)學(xué)生興趣，尤其在形態(tài)訓(xùn)練上，會使許多學(xué)生缺乏訓(xùn)練的熱情。利用瑜伽的動作進(jìn)行訓(xùn)練，可以減少許多枯燥乏味的環(huán)節(jié)，使學(xué)生的興趣得到有效激發(fā)。教師要注意學(xué)生的需求，對瑜伽動作合理選擇，將體式、技術(shù)和動作的訓(xùn)練三者統(tǒng)一結(jié)合，這樣就可以大大提升形態(tài)教學(xué)的質(zhì)量。

四、結(jié)束語

綜上所述，瑜伽作為一種國內(nèi)外十分流行的時尚運(yùn)動，受到了許多人的喜愛，包括高校的大學(xué)生。高校可以考慮將形態(tài)教學(xué)中融入瑜伽健身，使形態(tài)教學(xué)內(nèi)容更加豐富，提升學(xué)生的興趣，使學(xué)生不僅可以得到形態(tài)上的健美，還能夠改善心理現(xiàn)狀，釋放壓力。

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（作者單位：太原工業(yè)學(xué)院）