春季暖身的三種運動

春天來了，各種戶外運動也就多了起來，今天就為派出所民警推薦三種適合春季的運動。

和緩運動型：瑜伽、健走、慢跑

春練的基本要求是放棄一些過分激烈的競技項目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天。在春風和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。

且走且跑且停，時快時慢，行走（跑）一段，稍事休息，繼而再走（跑），或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以在不知不覺間讓你的身體慢慢復蘇。

休閑趣味型：遠足、徒步

遠足、徒步可以鍛煉你的腳力，帶動身體的大循環，通過行走讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的朋友，大可不必為不能遠行而苦惱，因為有這樣一種運動更適合久坐或長期伏案的工作者，那就是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。

保健養生型：太極、五禽戲、八段錦

春練對于年輕的朋友而言可能更為簡單易行，不論健走或是瑜伽、徒步都可以起身就走就練，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以，建議參加太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的運動。

這些緩慢柔和的運動有促進全身血液循環，改善內臟、神經及肌肉的功能狀態，增強內臟的功能等作用。但要盡量放慢做的速度，讓本就緩慢的動作更慢，你可以選擇單一太極拳動作完成，不必強求整套動作，只要求做到舒展、緩慢。這樣的緩慢運動，比起常規的練習，更加考驗肌肉耐力，對提升自己的身體素質有很大幫助。