淺談運動訓練中的“質”“量”關系

胡鵬

前言

現代訓練十分講究科學性和實效性，為了提高隊員運動成績，需要運用最先進的儀器、最科學的方法、手段。運動成績高低，總是和教練員的訓練水平、工作態度以及運動員的勤奮努力分不開的。如何在一定的時問內使運動員的運動成績達到一個理想的目標？這就關系到訓練的效果問題，訓練的成效取決于訓練中的質與量，訓練的效果講究的是整體效果和系統效果。訓練中如果能做到“質中求質，量中高質”，那么訓練的成效自然會令人滿意的。運動訓練中如果對質與量把握不準，訓練就會受挫，輕則訓練沒有多大成效，隊員的運動成績上不去；重則會在訓練中隊員的身心受到傷害，不能正常地繼續堅持訓練。對待運動中的質與量的問題，我們一定要講究科學性，一定要謹慎。一堂成功的訓練課，首先要在質上下功夫，在訓練中不斷提升質；其次要在質與量配合上力求最佳化，沒有一定量的積累是難以在運動員身體上產生積極有效的反應，成績也會不理想。就訓練而言：量為前提基礎，質為訓練成績提高的保證，高質足量地訓練才是訓練出成績的秘籍。高水準的訓練就體現在訓練中的質與量的把握上。

一、正確把握運動訓練中的質量關系

訓練有很多學問，講究科學，需要我們在實踐中去認真研究，尋找最佳的訓練方法和手段。訓練有其特殊性，這決定于每一個隊員特點不同，其生理、心理狀態有差別，每一個運動項目也有各自的特點，訓練還與環境、氣候、身體狀況、愛好興趣等都有一定的關系，訓練有其獨特的體系和過程。訓練不能急于求成，要實事求是，要有科學實用的長遠觀。要在訓練的方式方法上下功夫，在訓練中不斷總結經驗，完善訓練過程。訓練講究的是實效性，沒有效果的訓練是沒有多大意義的，要不斷提高訓練中的質，讓隊員得到滿意的提高；其次要堅持健康地訓練，在重質訓練的同時要兼顧隊員的身心健康，違背健康急于求成的訓練是不會長久的，最終會以失敗告終，甚至會身敗名裂。有的人在訓練中一味地追求出成績，不切實際地高強度大運動量的訓練，甚至不惜在訓練中服用違禁藥物、興奮劑等等，這不僅違背體育的公正公平道德精神，同時有害于隊員的身心健康，給隊員身心造成極大的危害，有的運動員因在比賽中因服用興奮劑身體運動潛力發揮過度，超出本身的生理范圍，造成在運動場上瘁死。在運動訓練中要出成績，一定要依靠科學的實用的訓練.依靠在訓練中質的提升和量的積累，不能依靠生命的代價而采取一些非法的方式。就訓練而言，質為運動訓練中其動作規范性，動作的效果，訓練在被訓練者身上所產生的積極有效的影響等，量為運動量、持續時問、強度。訓練的內容、方式、方法、節奏也屬于質的范疇，高水平的訓練是十分講究訓練中質量的運用技巧。從一點一滴下功夫，要明白訓練對象的特點，項目的特點，不能固步自封，要謙虛好學，要有創新的精神和意識，在訓練中的質和量配合上下功夫，達到質與量配合最佳化，不斷提高訓練效果。

二、質為根本、核心

如何提高運動訓練中的效率？許多體育工作者為之付出畢生的心血，積累了許多成功經驗，凝結著廣大體育工作者勤勞智慧和畢身的心血。如運動動作技術的改進，訓練方式方法，訓練的科學評價和監控。如跳高項目從起跳姿勢上說，從跨越式——俯臥式——背越式過程是一個不斷完善改進過程。跑的項目，訓練開始就是要講究跑的規范性，身體協調，正確的身體姿勢，身體的放松能力，其次在訓練中通過有效的訓練，提高身體的協同性，發展肌肉的力量。短跑項目在保證一定步幅的前提下重在提高步頻，中長跑重在改善心肺功能以及提高機體的協同性、放松能力。運動素質的提高，運動潛能開發，需要用科學的態度去對待。一定要深信一個法則，質為訓練之靈魂。要相信每一個隊員只要選材得當，訓練得當，是可以達到比較高的運動水準。在訓練中我們在不同的階段中要有訓練計劃，對訓練的內容精深設計、安排，精益求精，在訓練方式方法手段上下功夫，嚴密組織訓練。保證訓練的合理性、有效性，不斷在訓練中反饋信息，總結經驗，完善訓練過程，量中求質，質中提質。訓練中的質是訓練出成績、出效果的法寶。作為一個優秀教練員在平時的工作中要不斷學習，接受新思想、新理念，總結經驗，開創訓練的新思路，不斷提高訓練的質，高質出高效，我們的訓練一定要向高質足量方向發展，尋求質與量配合的最佳方式。

三、如何提高訓練中|的“質”

一個企業往往以誠信為本、以質量為生命，產品質量上不去，廣告做得再好，經營方式再完善，最終會經不起社會檢驗的，失敗是必然的。運動訓練也是一樣，要出成績，訓練中的質量是生命，訓練一定要有科學性、創新性和實效性，名師出高徒，體現的就在訓練的質上。如何有效提高訓練中的“質”？這需要訓練各方面的因素配合得當。有時往往一個小細節而影響整個局面。作為教練員業務要精通，要洞悉訓練項目的特點，講究訓練的科學性、整體性、細微性、系統性。充分了解隊員的心理生理特點，充分挖掘隊員的運動潛力。提高訓練中的“質”，歸結起來需要從以下幾個方面著手：

1、建立和諧的師生關系

一個訓練隊要長久的維持下去，和諧的師生關系顯得十分重要。一個訓練隊是一個集體，首先，師生要互相信賴、團結友愛，隊員要信賴和敬佩教練，對教練的業務能力要深信不疑，教練業務水平也要能夠勝任訓練工作。教練為人處事真誠可親，讓隊員有信任和信賴感，善于處理協調隊員之問的矛盾，了解每個隊員的個性特點、喜好，盡量做到讓隊員在訓練時心無顧慮，放開心思，全身心地發揮自己的身體潛力。在訓練中往往訓練氣氛影響著訓練的效果，明智的教練一般都很注意這一點。要有辦法讓隊員在訓練中苦中求樂，體驗集體的溫暖和成功喜悅，把訓練看作有意義、有樂趣的事情去進行。訓練要出成果，隊員對訓練的項目的興趣起著十分重要作用，有興趣，隊員才會全方位調動本身固有的生理潛力，訓練自然會事半功倍，沒有興趣的訓練往往是枯燥無味的，訓練的效果也要受到一定的影響。在訓練中培養隊員興趣體現教練員的能耐和本領，在這一點國外的有些知名教練表現比較突出。這也是提高訓練中質的關鍵因素。

2、主動訓練，提高訓練中隊員的自信心

在訓練與競技比賽中，講究主動精神，要充滿自信。一個隊員在運動中要想出成績，首先就是要有自信心，要堅信自己一定能夠成功，訓練要有目標與動力，沒有目標和動力的訓練效果一定不會好。作為教練員在訓練中，不能打擊隊員，小能摧毀隊員的自信心。要在訓練中想辦法幫助隊員建立自信心，并持之以恒，在訓練中多鼓勵隊員，對隊員在訓練中取得的成績要及時給予肯定，同時在挫折面前要讓隊員不要恢心，讓隊員了解任何事物的發展并不是一帆風順，總是前進中有曲折。在人的生理方面有高潮也有其低潮。幫助隊員建立堅定的意志品質，矢志不瑜，在低潮時要能堅持不泄氣，當然在成績面前要學會謙虛，不能得意忘形，固步自封。

3、因材施教，精心設計

一堂訓練課的質與最的高低取決于教練員的精深設計，嚴密組織。訓練前對訓練的內容要精心構思，根據隊員的特點及水平，以適合隊員最佳發展去安排內容，對每一內容的訓練方式、方法、重復次數都要精益求精。訓練強度、難度要適當，讓隊員在訓練中有自信心、有興趣，不能一味地追求高難度，高難度會使隊員望而生畏，在訓練中有許多傷害事故都與訓練中難度太大有關。適當的難度和強度在訓練中可激發隊員的斗志，讓隊員有成就感，迎難而上。名師不僅體現在其業務能力上，更主要地是體現在其訓練的技巧上，訓練的方式、方法、手段上，善于在訓練中調動隊員的積極性和主動性，激發隊員的斗志。激情訓練，興趣訓練，意志訓練是訓練中常用的。我們在訓練中一定要善于總結，虛心好學，悟透其玄機，開辟訓練新思路。

4、大膽創新，提高訓練效果

社會總是在改革創新中不斷向前發展，訓練也同樣需要創新，不能把別人成功的經驗不切實際地套用，在訓練中要有自己的東西，活學活用，把別人成功的經驗靈活地運用到訓練中去。在訓練中要善于尋找新穎、實用的東西，讓隊員有新鮮感，訓練中創新是提高訓練效果的有效途徑。訓練創新不僅教練要大膽創新，還要引導隊員自我創新，在訓練中情況往往隊員自己最了解，自己往往最能領悟到挖掘自己運動潛力的最佳方法和途徑。在創新中提高運動訓練的質，改進運動技術動作，提高訓練效果。實踐證明，體育運動許多運動技術的改進都是教練員、運動員在實踐中集體智慧的結晶。在武術、體操、技巧等項目中許多動作技術都是教練員、運動員在訓練中創新而成的，國際常用這些運動員的名字命名其創造的動作。現代有些體育競技項目，在一定程度說誰掌握最先進的訓練方法、手段，誰就有可能在比賽中獲勝。有些高明的教練有其獨特的訓練方法、手段，總是秘而不傳，把它視為比賽取勝的秘籍和法寶。

5、提高訓練質量要有系統性、整體性

隊員訓練成績的提高往往有一個過程，不可能幾次訓練課就能達到高水平的，不同的項目所需的時間長短不同。有的需要五、六年，有的可能需要十幾年，幾次訓練課往往看不出什么效果，作為教練員一定要長遠的訓練規劃和訓練計劃，不能急于求成，急躁冒進，更不能依靠不道德的行為方式去拔苗助長，那樣的話往往會得不償失，，甚至到會付出嚴重的代價。訓練要重視每一堂訓練課的效果，重視量的積累，要重視訓練周、訓練月、訓練段、訓練年度的效果，一步一步向著理想目標發展。講究過程的系統性、整體性。健康地訓練，扎實的基本功。我們一定要學會在系統中、整體中去提高訓練的質量，要有長遠的全局觀念，只有這樣才能真正達到我們所期待的目的。

四、在運動訓練中力求質量分配最佳化

在訓練中我們要重視運動技術的規范性，講究訓練的科學性，同時也要注意量的積累，訓練要有時間磨練，不經過艱苦的訓練是難以出成績，我們要謹記：寶劍鋒從磨礪出，梅花香從苦寒來。就如我們吃飯，在保證食物質的情況也要有一定的數量做基礎，不然再好的食物沒有一定的份量也是不能達到充饑的目的，冰凍三尺非一日之寒。高水平的訓練講究質量同步發展。有些動作技術只有通過反復的重復操練才能熟練化，才能出成效，身體素質只有經過苦練才能得到有效地提高。訓練中不可能一蹴而就，需要長期的磨練，科學系統的訓練。要有一定的運動量做保證，不然天賦再好，訓練方法再先進，沒有經過一定時間和量的積累，運動成績也是不可能達到高水平。在田徑訓練中，我們深深地體會，一些運動員運動成績達到一定的程度總是徘徊不前，想要再提高，平平常常訓練是沒有效果的，這就需要在質上力求突破，同時要有足夠量配合。民間有些特技的練成，都是經過艱苦卓絕的訓練。在運動訓練中，我們作為一個教練員，應根據學生的身體心理發展的規律和特點，不斷地從“質量”上求突破。在訓練中保證一定運動量的基礎上，提升訓練中的質，重視訓練效率。質中提質，量中保質，質量互進，健康訓練。在訓練中質與量的分配應盡量接近最大，以充分發揮運動員的運動潛力為基準。在訓練中不僅要在質上精益求精，不斷提升質，同時也要注意最的積累，在訓練中t不斷總結、調整，根據模糊理論，對訓練中隊員的一些基本數據，比如！生理生化指標、睡眠、飲食、精神狀態等進行定性定量的分析評價，找出最適合隊員的身心發展的質量分配標準。

五、在健康的基礎上求質量

在運動訓練中要有長遠的發展觀，不能只看到眼前的利益。尤其是學生代表隊的訓練，.一定關心學生，關注學生的身心健康問題。有些教練為了近快地提高所帶的隊員成績，急于求成，拔苗助長，殘酷地大運動量、高強度的訓練，亂用藥物，違背身體的基本規律，把隊員練得傷痕累累，臟腑功能衰弱，運動成績曇花一現，年紀輕輕就因傷病不得不過早地離開運動場。這個教訓我們一定吸取，要為隊員的前途和命運著想，不能因小失大。訓練要出成績，也要關心隊員的身心健康。健康為人生活、運動、學習、工作之本，現代有些競技運動項在訓練中為了出成績，有時不可避免地要損害隊員的身心健康，這也是這些項目的體育工作者無可奈何的事情，在訓練中不得已而采取一些非常的訓練手段，即使如此，也要盡量把損害隊員的身心降到最低，這反映著教練員的職業道德問題。但是大多數運動項目在訓練中可以做到不損害隊員的身體健康，只要我們訓練合理，把握好訓練中的質與量，同時關心隊員的起居、飲食、睡眠、學習及精神狀態，隊員的身心定會健康地發展，訓練也會步入良性循環。健康的身體是訓練出成效的保證，有些運動員在競技場上能長久地保持高水準，這充分顯示了訓練的健康原則。俗語說：“留得青山在，不怕沒柴燒”，健康不僅是身體健康，同時也包含心理健康，心理因素影響著訓練效果，我們要注意在訓練培養隊員良好的心理素質以及良好的個性、自信心、道德思想品質等等，在比賽中實力差不多的情況下就看誰的心理素質好，誰得意志堅強，誰能在關鍵時刻咬得住，誰就能夠獲得最后的勝利，俗語說：“兩軍交戰勇者勝”，這種素質的培養需要在平時訓練中養成，不能臨時抱佛腳。高質訓練不僅包含著身體的訓練，也包含著心理素質的訓練，在訓練過程中教練員應學會對隊員進行思想作風、意志品質方面的訓練，一手抓訓練，一手抓作風。運動有益于身心健康，這一點每一個人平時運動中可以親身感受得到，但運動時

操作不好也會有害于身心健康，有的人因運動不和諧而造成身心疾病，悔恨終生，有害健康的訓練是談不上質量的。

六、用全面的、聯系的觀點認識運動訓練中的質與量

高質適量的訓練是運動訓練出成績的關鍵，這是許多教練員的共識。怎樣提高訓練中的質和量，提高訓練效果？在這一點上一定要用全面的、系統的觀點看待訓練，只有這樣才能真證保證訓練的效果。人生活在世上，人的機體與天地、社會、自然、日常生活緊密聯系，訓練時間只占生活中小部分時間，訓練的效果不僅體現在訓練中，同時與訓練后的休息、營養、睡眠以及放松恢復方式關系密切，訓練只是對身體的一時激發，挖掘身體潛力，一堂訓練課后，隊員一般比較疲倦，需要很好地休息，營養補充，調整機體，達到一個超避恢復的效果，訓練后的放松、恢復、營養很重要，這是對訓練產生的效果進行有效的消化吸收，作為一個優秀的教練，不僅應抓好訓練，也要關心隊員訓練后的休息、生活，這其中有很深奧的學問，古人練功強調：“功在同常中”。訓練時高質足量訓練，訓練后調節好機體，補足精、氣、神，補足身體因訓練造成的能量虧損，強化訓練效果，這也是訓

練出成績十分關鍵的一環。以前我接觸到一個高三體育生，訓練時刻苦勤奮，可運動成績總是上不去，分析原因，沒有辦法從那里找原因，這個學生平時聽話，上進心強，訓練刻苦，文化成績也比較好，只要體育上線了就能考上大學，為什么體育成績總是不理想？后來通過幾次談話了解，分析發現，他是因為家庭條件不太好，太想考上好大學，急于求成，訓練后心思老是掛在訓練上，心情難得舒暢，神經繃得太緊，成績上不去心理又急，晚上睡眠不好，造成訓練時精神恍惚，能量跟不上，疲勞訓練，訓練時沒有自信心，效果就自然差。后來通過做他的思想工作，讓他明白調節好身體一些基本方法和要領，放開心思，丟下思想包袱，注意訓練后的休息、放松與營養，訓練時注意提高其自信心，充分挖掘運動潛力，通過一段時間的訓練，運動成績有相當大的起色，最后高考如愿考上了理想的體育學院。作為明智的教練總是十分重視訓練后的管理工作，因為這對訓練的效果起著十分重要的作用，制約著訓練是否出成績的關鍵因素，切不可忽視和掉以輕心。

結論

現代訓練十分講究科學，系統性很強，那種蠻干苦行僧的訓練行不通了。我們作為一個教練員，平時應勤學習，接受新思想、新理念，不斷提高自己的業務水平，大膽創新。在訓練中要有強烈的事業心，強烈的責任感，了解隊員，關心愛護隊員。在訓練時應以隊員身心健康為本，在訓練的質與量上求突破，高質足量地訓練。用全面的、聯系的、辨證的觀點對待訓練，講究訓練質量配合最佳化，全方位去提高訓練質量，讓隊員感受到訓練的樂趣，體會訓練帶來成績提高的喜悅。訓練講究勤與巧，不斷反饋訓練中的信息，完善訓練過程。其次要讓學生或隊員明白訓練的一些基本道理，師生互動，共同促進，把訓練與日常生活、學習緊密結合，讓訓練步入良性循環的軌道。