拍打健身莫亂來

張乾

很多老年人喜歡拍打養生。拍打可疏通經絡，使得氣血運行通暢，確實有養生之效。但拍打有章法，亂來要不得。

拍打一定要順著經絡，亂拍一氣不但沒效果，還可能損傷身體。手臂內側有手三陰經，應從上往下拍；手臂外側是手三陽經，應從下往上拍；雙腿外側是足三陽經，要從上往下拍；雙腿內側是足三陰經，要從下往上拍。

虛證要補，實證要瀉，補瀉不同，拍打的順序也有區別。低血糖、頸椎病、頭暈失眠、疲勞乏力等是虛證，按上述順序拍即可。高血壓、高脂血癥、糖尿病等都是實證，拍打的方向則正好相反。

拍打經絡多在四肢，最簡單的方式是哪里有病拍哪條經脈。如手太陰肺經對應肺部，手陽明大腸經對應大腸。出現咳嗽、肺部疾病，或腸胃不適時，拍打對應經絡，有助于“祛邪扶正”。如果身體臟腑存在實邪，可拍打至起痧（出現紅紫現象）。若身體虛弱則適當拍打即可，不要求出痧。四肢拍打可稍微用力，除了采用大面積實掌拍打外，還可采用捶打或五指尖點擊的方式。一次拍打5～10分鐘即可。

軀干部分也可拍打，主要在背部、腹部（胸前離肺部太近，最好不要自行拍打）。軀干內有臟腑，拍打時不能太用力，防止造成“內傷”。建議拍打時五指緊閉，手稍微拱起來，形成虛掌拍打。背部可以大面積拍打，特別是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，可以循序漸進地用虛掌拍，先輕微用力再慢慢加強，拍至微熱、松快為佳。腹部拍打應集中在肚臍周圍，對生殖系統疾病、婦科相關疾病有一定保健作用。有心肺疾病可拍打兩肘肘窩，肝不好可以拍打兩側腋下，脾胃不好可拍打兩側大腿根部內側，腎不好可多拍打膝蓋后面的膝蓋窩。用虛掌拍相應的位置，拍打至微熱或出痧。

局部有傷口、感染、瘡癤，存在心律不齊等，都不建議自行采用拍打療法。不要在通風口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡。

十二經拍打法

找出位于手腳的十二經，哪個臟腑有病就拍哪條經絡。手臂內側有手三陰經，即手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經；手臂外側有手三陽經，即手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經。雙腿外側有足三陽經，即足陽明胃經、足太陽膀胱經、足少陽膽經；雙腿內側有足三陰經，即足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經。