你今天“腫”么了？

我們總在追求男女平等，但在水腫這件事上，女生顯然比男生更受青睞。成年后的我們，似乎總在經歷水腫的困擾。想要霸占微信運動的封面，步數是上去了，腿也跟著腫了；企圖賴床睡個美容覺，可醒后顏值沒提升，臉卻腫了；就連每月煎熬的“姨媽期”，不僅要遭受腹部不適和情緒低落的雙重夾擊，還要隱忍全身水腫帶來的腫脹和疲乏感；更別提未來孕期和更年期需要經受的大規模高強度水腫……想想就頭大。原來女生這輩子要對抗的敵人，除了肥胖，還有水腫。所以水腫是怎么產生的呢？對人體會有壞影響嗎？我們需要怎樣應對水腫？——有關水腫的一腦袋問號，就讓CUTE為你一網打盡吧！

水腫是一種怎樣的體驗？

有時候聽身邊的朋友抱怨：討厭啊，臉又腫了！語氣之夸張讓你以為水腫是多么了不得的事，可回頭一看，卻覺得自己受了騙：明明和以前沒有兩樣啊。可能從視覺上，你沒法清楚地感知到水腫的到來，所以常自詡是不會經歷水腫的五星級體質。不過，如果你有過以下全套體驗，說明你也曾經歷過水腫哦！

①不管睡前有沒有喝水，不管睡眠時間足不足夠，第二天醒來經常會感到眼周浮腫；雙手握拳時，會覺得手指間互相推擠，有腫腫的感覺；

②每到下午或是晚上，就會有種下肢輕微膨脹的感覺，尤其是雙腳、大腿以及臀部，感覺褲子和襪子發緊；

③用大拇指用力按壓上述感到發緊的部位，會留下一個明顯的小坑，僅僅松開手就能夠迅速恢復。

水腫不僅影響氣色，讓人看起來極度缺乏精神，還會導致身體沉重、容易疲乏，常常會讓人產生病態的不適感。不過年輕妹子們所遭遇的水腫多數都是生理性的，不需要過度恐慌。那么如何區別病理性水腫和生理性水腫呢？簡而言之，病理性水腫一定有原發疾病，比如高血壓、心臟病等會影響體內血液循環的疾病；如果是炎癥或者過敏導致的水腫，還會伴有發熱、潮紅等癥狀。通常病理性水腫是全身性的，按壓肌膚時會出現明顯的凹陷，且恢復緩慢，缺乏彈性。如若發生病理性水腫，應該及早就醫，針對性地治療原發病灶。

Part 2.

逃不掉的生理性水腫

其實水腫并不是多可怕的事，不過是毛細血管偶爾工作效率不高導致。血液里富含營養的血漿通過毛細血管，滲透到我們身體各個角落，為各類組織的生長提供營養；這些從毛細血管中溢出，游走在組織間的血漿會改名叫作組織液，組織液不僅能夠帶來營養，還能帶走廢物和毒素，再次通過毛細血管回流進入血液，進行凈化清除。而水腫，就是由于組織液滲出過多，或者是回流過少，導致組織液蓄積在組織間隙而導致的腫脹。而困擾我們的生理性水腫，根據產生原因大致可以分為以下五類：

No.1經前期水腫

高峰期：月經期前1～2周

經前期水腫是最常見的生理性水腫，是由于經期前激素水平的波動導致的。在“大姨媽”光顧前一到兩周左右，常會發現水腫先一步到來了。首先是眼周微微發腫，接著是四肢處如手背、腳踝也出現浮腫，尤以腳踝水腫嚴重。伴隨水腫而來的，還有情緒的“變態”，心煩易怒，經前期綜合征嚴重者還會出現頭暈、惡心的癥狀。眾所周知，多虧了激素們的齊心協力，產生此消彼長的變化，才讓月經周期得以圓滿。而導致經前期水腫的“罪魁禍首”就是月經周期中擔當主力的雌激素。高水平的雌激素會導致機體水鈉潴留，阻礙了組織液的回流。同理可知，在雌激素水平較高的孕期，也會有類似的水腫出現。

怎么辦？

隨著月經周期的行進，雌激素的水平會逐漸降低，在月經期達到最低，而經前期水腫也會隨之逐漸消失。所以針對該類水腫，順其自然就好。千萬不要試圖用藥物調控激素水平，雖然抑制雌激素水平，會消除水腫，但是也會導致月經周期甚至內分泌系統的紊亂，這個問題可比水腫帶來的問題嚴重多了！

No.2體位性水腫

高峰期：勞碌奔波后的夜晚

相信坐過長途火車的妹子都會有這種體驗：經過一天一夜的久坐不動后，會覺得下肢變得腫脹了，尤其是腳掌，甚至還會出現鞋子變小的壓迫感。而成天黏在電腦前、缺乏運動的上班族也會有類似的體驗，換上高跟鞋準備下班的時候，會覺得相比于早上而言，腳變大了一碼，短襪和腳踝交接處也會出現一圈明顯的凹痕。這是由于下肢長時間保持垂直于地面的姿勢，受重力影響組織液回流受阻，從而造成浮腫。這種與體位有關的水腫，被稱之為體位性水腫，同樣也能發生在上肢。比如晚飯后散步，慢慢就能感受到水腫的神奇轉移，下肢的沉重感不見了，取而代之的是下垂的雙手開始逐漸發緊。而將體位從站立改為平躺，雖然能夠緩解四肢水腫，但是也會帶來面部水腫，防不勝防。

怎么辦？

任何一種“姿勢”，都能夠造成不同部位的水腫，可以通過間歇性改變體位來避免，比如坐久了可以站起來走動一下，甚至躺下來休息一會兒。尤其是節假日高輕度行走帶來的重度浮腫，可通過平臥時在雙腳處放置枕頭讓雙腳抬高的方法，幫助組織液回流。

No.3特發性水腫

高峰期：20～50歲，貫穿女性的青中年

有一部分人在進入20歲之后就不得不面對這樣一個事實：早晨起床，常常會發現臉腫了。而這種現象時有時無，卻可以持續很長一段時間，從20歲到50歲，更伴隨著激素水平的變化，特發性水腫在更年期前后就會變得更為嚴重。而差評的生活習慣，比如熬夜或者是宿醉等等，甚至情緒緊張，也會讓面部浮腫更為嚴重。這種莫名其妙、突如其來的水腫，就叫作特發性水腫。

怎么辦？

由于產生原因錯綜不明，所以該類水腫并沒有特別好的自救方法。不過可以從清淡飲食入手，因為高鈉會影響體內水分的排出，從而造成潴留。熬夜會導致淋巴循環受阻，所以要早睡；而咖啡因在體內的代謝產物能夠促進腎臟排出鈉和水，早起的一杯黑咖啡也是緩解特發性水腫的好方法。

No.4水腫型肥胖——母胎自帶

明明體重秤上的數字變少了，可看起來自己卻依舊胖胖的，用手捏捏肚子上的肉，也不像別人那樣充滿韌性甚至發硬，而是軟塌塌的感覺。這就是典型的水腫型肥胖啦，多與消化系統功能紊亂有關，屬于個人體質的問題。它除了擁有一般水腫的表現，還會出現乏力、食欲差且容易腹瀉等癥狀，而且水腫部位多見于大腿和腰腹等軀干部位，不是一過性的，相當頑固。

怎么辦？

對于水腫型肥胖的調理需要長期堅持清淡飲食和規律運動，每周至少要達到五個小時的運動量。除此之外，飲水適量且小口慢飲，每晚堅持用熱水泡腳并進行舉腿運動和精油按摩，也能夠減輕癥狀，拯救“大象腿”。

No.5反應性水腫

高峰期：炎熱的夏天

水腫也有季節性，在藏不住肉的炎炎夏季，它也愛和脂肪一起湊熱鬧。因為皮膚溫度升高，會導致體內毛細血管的擴張，而毛細血管間隙增大，滲出的組織液也會增多。因此高溫季節，常會發生四肢的水腫，而溫度降低后，水腫也會迅速消退。

怎么辦？

因為溫度過高導致的水腫，最好的對癥方法就是給皮膚降溫，比如冰敷以及使用噴霧，都可以對反應性水腫起到緩解作用哦。

Part 3.

有關水腫的N個冷知識

紅豆薏米水不見得有效

不知道何時開始，紅豆薏米水成了祛濕除水腫的神器，幾乎成了女生人手一保溫壺的標準配置。祛濕功能尚且不論，在除水腫方面，紅豆薏米水所起到的作用和喝涼白開無異，不過就是通過飲水刺激，加速利尿，從而排出體內的水分，功效完全不像網絡傳言那般強大。不過偶爾喝一喝，尋求一個心理安慰也好。但是薏米是非常寒涼的食物，如果每天都喝，則會導致體虛宮寒。

易水腫體質不適合跑步

運動對于水腫來說，就是一把雙刃劍。久坐不動導致的水腫，在慢跑等運動后能夠得到緩解，而與此同時，對于易水腫體質來說，跑步也會帶來一定程度的水腫，尤其是小腿。如果排除了心臟或者腎臟疾病等帶來的病理性水腫之外，跑步后發生水腫多半是由于鈣質攝入不足，腿部肌肉組織鈉離子潴留所引起的，因此日常補鈣非常重要。尤其對于熱愛跑步的人來說，缺鈣不僅會引發水腫，更嚴重者還能導致肌肉痙攣。

彈力襪拯救水腫星人

不管是久坐還是久站，下肢水腫都將無可避免。所以彈力襪的誕生，算是拯救了不少愛美又疲于運動的女生。穿上彈力襪，不僅能一秒告別“大象腿”，而且由于彈力襪所帶來的超強壓力，通過循環減壓的原理，緩解下肢血液循環障礙，從而實現促進組織液的靜脈回流，來減輕下肢的水腫。

不正確的坐姿會導致水腫

喜歡蹺二郎腿可不是一個好習慣，當一條腿搭在另一條腿上時，由于力矩作用，兩條腿的負重壓力比正常端坐時更大，于是不久便會產生腿麻的感覺。這就是雙腿神經受到壓迫導致的。而除了神經，血管和淋巴管也會受到重力壓迫，導致下肢靜脈和淋巴液回流受阻，從而導致水腫。