練好平衡力可以保性命

譚卓

平衡力差，嚴重時可致命

摔倒致死風險增加 在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。全球每年有30余萬人死于跌倒。

出現眩暈耳鳴癥狀 內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關。比如，人在坐車時，前庭器官受到過度的運動刺激，就會影響神經中樞，引起暈車反應。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

關節更易受傷 平衡力下降后，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良后果。

反應能力下降 反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

平衡力，通過鍛煉可提高

增肌肉 鍛煉好腿部肌肉有助于增強平衡力。若年齡較輕，可試著練習單腿站立，或單腿閉眼站立；若年紀較大，可手扶固定物進行練習，建議一周3次。此外，單腿蹲、借助平衡球支撐練習等，都可以起到鍛煉肌肉的目的，但僅適合年輕人。

打太極 很少有運動像太極拳這樣講究左右、前后、開合等全身性的整體鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

赤腳走 赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。每天1～2次，每次15～20分鐘。糖尿病患者不宜。

原地轉 鍛煉平衡力一般采用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉。

接拋球 美國伊利諾伊大學芝加哥分校的理療專家發現，接拋球可以改善老人的身體平衡性。身體保持平衡有兩種策略，一是預防性的，比如，看到有人要撞過來，大腦提前反應，肌肉緊繃；另一種是糾正性的，即失去平衡后，大腦才調動肌肉，改變身體姿勢。接拋球可以通過鍛煉，增強老人的預防性策略，提高平衡力。

練大腦 多采用記數、拼圖、背誦詩詞等方法進行腦力訓練，可以提高大腦的反應速度，減緩神經功能衰退，防止平衡力下降。此外，在保證膳食平衡的基礎上，適量補充谷類、魚類、蛋類、瘦肉、堅果等，也有助于維護大腦的正常反應能力。

平衡力 是人們日常生活和體育活動中必須具備的一種能力。站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。由于平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

（摘自《皖東晨刊》2017年1月10日）